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Bonjour

L'on entend souvent parlé d'un tel ou un tel avoir les bras longs ou les avants bras, mais auriez vous un repère afin de trouver son cas ? Idem pour la cage thoracique, enfin certain ont peut-etre l'oeil pour trouver cela mais pour ma part je n'y arrive pas, dur dur donc de trouver son potentiel ou les spécificités de son anatomie
, j'ai le même problème avec les épaules je sens un fort étirement au développé couché haltère et pourtant cet exercice n'a pas de réel effet sur mes pectoraux, le décliné ne me procure pas de sensation spéciale non plus, mais j'aimerai avoir des repères afin de mieux cerné les spécificités de son corps et la longueur de nos membres...

Merci de bien vouloir me répondre, en espérant que je ne reprenne pas un sujet déjà existant

Y'a pas vraiment de repères de fait. Je le vois visuellement en fait

C'est quoi tes perfs ?

A l'époque ou je faisais du couché j'étais à 80 au couché en série de 5, curl incliné à 17,5 série de 12, Rowing à la barre 65 :/
Du coup je n'arrive pas trop à cerner ma morphologie :/ enfin je trouve que c'est pas évident tout ces problèmes de ratio

Ca m'intéresse aussi ! Afin de pouvoir effectuer le programme cité sur votre site, j'aimerais savoir comment on peut "juger" la taille de nos membres (cage thoracique & bras).

Merci

Même pour les deltoides antérieur comment savoir si ils sont longs ou pas, c'est utile ce genre de chose je pense quand on a un problème de développement au pectoraux :/

+1 !

Personne d'autre d'intéressé ?

Rudy a écrit:C'est quoi tes perfs ?

Pedrodark9 a écrit:A l'époque ou je faisais du couché j'étais à 80 au couché en série de 5, curl incliné à 17,5 série de 12, Rowing à la barre 65 :/

Rudy va surement te dire : "Continu de pousser,on en reparlera plus tard".



Si non,pour voir la morpho qu'on a,faut voir le reste du corps.
Avant-bras grand/petit par rapport au haut du bras par exemple.

Justement on veut pousser ! Mais on veut pousser "bien" (bon exercice selon notre cas : cage thoracique, etc...), c'est pour cela qu'on demande. Même si ça change pas grand chose a mon niveau, mieux vaut tôt que tard

Je suis d’accord

Voilà c'est ça pck pousser sur deux séances pecs par semaine en voyant aucun résultat c'est décourageant et ça sert à quoi en définitive ? je préfère pousser ok mais bien aussi

je veux bien uploader des photos faut juste qu'elles s'affichent ces sarces

Quand au perf j'ai attendu d'être dans la catégorie intermédiaire pour en parler...

Mon avant-bras est grosso modo de la même longueur que l'autre partie, il est moyen? Pour la cage c'est suivant si tu est épais ou pas sans compter les muscles.

Il faut une photo,si non c'est impossible(ou on risque de te dire de la merde ^^).

D'accord je vais essayer de poster alors je vais à la salle ce soir

Je me permet de remonter et de profiter de ce post (désolé pedrodark) pour poster les photos de mon propre torse afin que vous puissiez me dire ce qu'il en est (taille de la cage, etc...), je vous remercie d'avance

Voici les photos (elles ont été prises à l'instant, et je n'ai pas été faire de la musculation depuis jeudi... ):

Posture "développé couché"



De mes triceps :


La taille de mon bras :


Et pour finir, les épaules :




Si les photos ne conviennent pas, dites le moi s'il vous plait, afin que j'en prenne de nouvelles ! Et dites par la même occasion quelle "posture" il faut prendre afin que ça puisse être "jugeable" Encore merci !

Voila la séance de ce soir, pectoraux

3x10@75 DD
3x10@22kg (chaque main) DDH
4x10@22kg (chaque main) DI
4x10@15kg Ecarté poulie haute
3x10@14kg Ecarté couché
3x10@22 Pull over travers sur un banc

Curl incliné
1x15@10kg
3x10@10kg

Donc pour les DD, très peu de sensations voire aucune... Pas de congestion Pourtant je m'applique sur l'exercice, je suis déçu, j'ai testé le curl incliné pour la première fois et je n'ai jamais eu autant de sensations dans les biceps, si ce sont les sensations que nous devons avoir lors des DC/DD, alors je suis loin de les ressentir, je ne sais plus si je dois retourner sur le DC ou continuer le DD sur une certaine période pour voir si il y a des résultats. Que me conseillez-vous d'après les photos et mon expérience de ce soir?

Merci d'avance.

Si c'est la première fois que tu fais du DD,laisse-toi un peu de temps pour les sensations.

Après si tu sens rien au pec au DD,ce sera dur(voir impossible) de les sentir au DC je pense.

Faut bien respecter toute les consigne:
-cambrer(sortir la cage thoracique)
-rentrer les épaules(les tirer en arrière,ou rentrer les omoplates)
-bien gonfler la cage en descendant(en respirant),ça aide a mettre les pec en avant(a moi perso ^^)
-prendre une prise confortable pour forcer.

Pour la morpho,je trouve que tu as une assez petite cage,par contre les avant-bras je sais pas quoi dire,je dirais plutôt court,mais je sais pas.

Beaucoup trop d'exercice pour les pecs déja :-(

Je vais continuer sur le DD sur une période voir si des progrès en résultent, pour les consignes j'essaye de les appliquer lors de l'exercice, mais malgré je ressens peu de sensation... Ma morphologique n'est pas faite pour sûrement :'(

@ Rudy : En général y'a moins d'exercice, cette soirée la étant exceptionnelle, je testais certains exos (DD, DDH, poulies, ...)

Je vais donc continuer sur le DD et je vous dirais ce qu'il en est dans quelques temps... Même si je n'ai pas trop d'espoirs...!

Merci !

Est-il possible de m'indiquer pour les photos l'astuce pour les mettre moi ça beug là... :/
J'en ai une de face et je vais en prendre d'autre

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J'espère que les photos ne sont pas trop grosses si c'est le cas je vous prie de m'excuser et j'éditerai

Mis à part ça, qu'en est-il alors de ces différents ratio ? On voit bien mon faible niveau au pec bien que je n'ai pas un gros niveau aux autres parties pour autant lol, mais bon le retard ce voit bien tout de même...
J'ai bien lu 'larticle super pectoraux et malgré le développé décliné et compagnie... mis à part à la poulie haute ou les pecs congestionne fortement j'ai du mal à sentir ce muscle bosser... aux écartés couché par exemple je sens pas spécialement tiré sauf certains jours mais je sens toujours mes épaules effectué le gros du travail... Quand au dev couché c'est zéro sensation au pec ... (y)

Que pensez-vous de mes avants bras et compagnie... et surtout à quoi et comment je pourrai me faire à l'idée de mon cas à moi, de comment faut jugez tout ça etc...

Merci


ps: ne pas faire gaffe à ma tête sur la dernière

Moi je dis:petite cage + avant-bras long et donc DD obligé ^^

Donc priorité Décliné et pull-over, tu penses que le dév couché haltère m'est compromis ? car j'ai essayé de le reprendre et ça m'a procuré un étirement bien bien fort quand je descend en bas, je n'arrive pas à cerner si ça tire plus sur les épaules que les pecs car lors de l'exercice je sens un étirement vraiment fort( et surement exagéré au pec... ) bien qu'ayant des courbatures dures et intense le lendemain à l'avant d'épaule... Bien trop intense d'ailleurs... le partiel au couché haltère serait une bonne idée aussi non ?

Pour faire du partiel avec haltere,autant le faire avec la barre,et donc au DC ^^

Fais DD ou DC partiel + pull over,voir même ajouté des écarté décliné ou écarté couché partiel.

Au dev couché haltère on garde une partie de la convergence non même en partiel ? puis si je fais au couché barre je penses que je prendrai tout dans les triceps vu que je les sens déjà sur quasiment tout les exercices pectoraux sauf les écartés....
Quand aux écartés couché pour les faire en partiel on fait comment ? on reste en haut sans trop descendre ? ou es l'intérêt de l'exercice là du coup, l'étirement sera complètement baclé non ?

Bah pour faire du partiel a la barre c'est mieux,rien que pour le fait d'avoir un meilleur repère pour descendre un peu près toujours pareil.

Au écarté partiel,faut descendre environ jusqu’à être parallèle.
L’étirement est moins important,mais c'est le but.
T’étire moins les pec,mais tu tape moins dans les épaules,donc c'est un mal pour un bien ^^

Dac merci mais le pec est assez recruté comme ça ? pck si l'étirement est faible la contraction ne se regarde qu'à un gros niveau non ?
Quand au dev haltère décliné je ne ressens pas mes pectoraux c'est normal ? Pour ma part le dev décliné je le fais au guidé ( y'a que comme ça dans ma salle ) mais la barre le mieux c'est de la faire se poser sur le bas des pectoraux ou sur le portion du grand pectoral enfin assez haut vers le cou quoi...

Faut du développer décliné(guidé ou pas),barre sur le bas des pec bien sur ^^

Aux développer haltère on sent normalement mieux les pec,mais si tu prends tout dans les épaules,c'est impossible.

Ah d'accord j'ai toujours cru que c'était au exercice barre pour les pecs que les épaules prenaient plus le dessus que les pecs et que les exercices avec haltère comme il y a une meilleure contraction et convergence que ça allait donc mieux pour les pecs...

Bah aux haltère,l'amplitude est plus grande,donc plus d’étirement.
Donc si a la barre,tes pec/épaules sont trop étirés,aux haltère ça risque d’être pire.

Ce qui fait qu'aux haltères on sent mieux les pec c'est le mouvement en convergence,et aussi l’étirement(si ça te fait pas trop bosser l’épaule bien sur ^^).

Après tu peux faire du DCH partiel,pour faire du DC et profiter de la convergence pour mieux sentir les pec,mais perso je préfère partiel a la barre.

Dacodac merci beaucoup de ton avis, j'aurai aimé celui de Rudy pour me dire ce qu'il en pensait lui de cette question de ratio et du mien, ça éviterai de bosser n'importe comment

Malgré que ca soit déconseillé dans l'article si nous souhaitons faire du développé incliné, comment faut t-il exécuter ce dernier dans notre cas? Avec la barre en partiel aussi? Ou avec haltères a pleine amplitude pour bien sentir l'etirement et la contraction lors de la remontée.

Merci beaucoup.

Faire de l'incliné alors qu'au couché tu prend pas de pec,c'est du n'importe quoi.

Quoi que tu fasse,les épaules prendront.

Après MDG avait fais une vidéo pour faire le haut des pec:
http://www.youtube.com/watch?v=e617Zku- ... r_embedded

Mais bon,faut pas rêver:si tes épaules prennent le dessus des pec,c'est mort pour le haut

...

Le couché comme l'incliné je prendrais sûrement plus dans les épaules, mais le fait est que malgré cela, j'ai pris des pecs, certes très peu, mais pour le haut y a pas 10000 façons, petit+petit=un peu moins petit xD etc...
Donc ça ne me derange pas de prendre plus dans les épaules si le peu je gagne dans les pecs en vaut la peine, mais merci a toi quand même.

Il y a même des mec qui prennent des pec au DC et qui n'arrivent pas a avoir du haut de pec,c'est pour te dire