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Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 10/08/2011 18h32
par u-ness
bonjour,je suis nouveau sur votre forum. je me souhaite la bienvenue :super_lol:
ça fait 1 ans que je fait de la musculation avec un programme de 3 jours lundi mercredi et vendredi.
bon ma question concerne le travaille des pectoraux , durant ma séance je fait :
dips : 3sets 10rep
DC-barre : 4sets 10rep
DC-barre ( incliné ) : 4sets 10rep
DC-haltères : 4sets 10rep
DC-haltères ( incliné ) : 4sets 10rep
DC-haltères ( décliné ) : 4sets 10rep
pull-over : 3sets 10rep

travaillé "DC-barre" et "DC-haltères" en une seul une séance et efficace pour le grain de la masse musculaire ou le contraire ? :confused:

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 18h38
par Nathan Lo
Je dirais que c'est beaucoup trop similaire..choisis l'un des deux..ou les deux mais un pour le couché et l'autre pour l'incliné

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 18h47
par MaT32
Sa fait beaucoup de DC mdr ! Et le DC à la barre où à haltère c'est le meme exo...
Au DC avec haltères, tu a une meilleure amplitude et tes mains peuvent ce rejoindre en haut du mouvement donc sa serais le mieux à mon avis mais malheureusement c'est dur de mettre lourd avec des haltères. Je te conseil de faire de écarté avec haltères aussi.

DC avec barre
DC avec haltères ( incliné ou pas )
Ecarté couché

Je pense pas que les dips soient nécessaire.

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 19h04
par RiMa
26 series pour les pectoraux, avec 23 series de poussées...T'es certain que tu ne sous-entrainerait pas tes pectoraux ?

Hum, redevenons sérieux...

26 Séries pour un groupe musculaire, c'est un peu excessif. Ce n'est pas parce que tu vas en faire "d'avantage", que tu progressera mieux. En faisant tellement de series, de répétitions, tu ne peux pas être à fond sur l'ensemble des exercices, puis ta séance doit durer 3h sur le même groupe.

Si tu tiens temps à faire du DC avec ou sans haltère, alors opte pour 2 séance de pectoraux, mais arrête tout de suite ce genre de séance trop importante.

Sur une séance :
-Développé-couché (barre) : 4 séries
-Développé-incliné (haltères) : 4 séries
-Ecarte-couché (haltères) : 4 séries

Ce-ci n'est qu'un exemple, celà n'a rien d'absolu. C'est pour te donner un ordre d'idée.

Ensuite, si tu veux planifier ça sur 2 séance.

Séance 1 :
-Développé-couché (barre) : 4 séries
-Développé-incliné (haltères) : 4 séries
-Dips : 4 séries

Séance 2
-Développé-couché (haltères) : 4 séries
-Développé-incliné (barre) : 4 séries
-Pull-over : 4 séries

Voici, une seconde méthode plausible, mais encore une fois, ce n'est qu'un exemple.
Si tu as une meilleur organisation, ou d'autres plan de travail à proposer, écrits les ici, et on essayera de te répondre au mieux.

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 19h11
par u-ness
mercii pour vos informations.

" RiMa "et si je laisse tombé les (haltères) pour de bon,
et je fait

DC barre 4sets
DC barre incliné 4sets
pull over 3sets
dips 1sets jusqu'as l’épuisement

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 19h17
par Nathan Lo
C'est déjà beaucoup mieux ;)

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 19h47
par Rudy
Ouais, la, ca le fait :)

Re: développé couché ou développé haltères et barre

MessagePosté: 10/08/2011 19h51
par RiMa
Pourquoi laisser tomber les haltères ?

-C'est un excellent moyen de rattraper le côté faible par rapport à côté fort.
-Ca permet de changer un peu la monotonie de la barre.
-Celà permet une plus grand amplitude.

Quel est l'interêt d'1 série de dips à la fin ?

Tu peux opter pour :
-Développé-couché : 3 séries
-Développé-incliné 3 séries
-Pull-over : 3 séries
-Dips : 3 séries

Mais je persiste à dire que 3 exercices de poussées, ca fait déja pas mal :(. (limite trop)

Re: Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 11/08/2011 00h44
par u-ness
bah merci pour vos précieuse informations,ça m'aide BCP :D
Have A Nice Day Guys ;)

Re: Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 11/08/2011 08h13
par Arno D
je rappelle au passage qu'il y a un article sur le sujet :rolleyes:
https://www.superphysique.org/articles/b ... le_dilemne

Re: Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 11/08/2011 21h13
par biscoto
perso je pense aussi qu'il y a beaucoup de series... mais je pense qu'alterner 1 fois sur 3 les halteres a la barre, c'est bien, ça permet de changer de façon de faire et de changer de sensation...

Re: Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 12/08/2011 16h20
par Razer
Sinon tu as la possibilité de faire du développé couché à la barre pendant 3 mois puis remplacer par du développé couché avec des haltères pendant 3 mois etc, histoire d'éviter de stagner et casser un peu la routine dans tes entrainements pour continuer à évoluer. Y a des avantages à la barre qu'il y a pas aux haltères et des avantages au haltères qu'il y a pas à la barre, pour avoir une idée ; https://www.superphysique.org/articles/b ... le_dilemne

Re: Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 12/08/2011 19h38
par Rudy
Nous sommes contre l'alternance "prédictive". Il ne faut changer que quand tu ne progresses plus :)

Re: Développé couché Vs développé haltères

MessagePosté: 13/08/2011 17h46
par u-ness
et bah merci pour les informations, ;) maintenant j'ai une idée claire sur se que je devrais faire :cool: