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salut


voilà, j'ai une question concernant le developpememt des cuisses.

les miennes se developpent, répondent à l'exercice mais elles ont la forme d'une carotte, elles se developpe beaucoup sur le dessus.
elles sont minces aux niveau des genous
mes exos : squat, presse incliné, horizontale, leg, squat devant guidé

y a t'il une façon de faire ses exos en cblant plus la zone du bas


merci

Je ne suis pas expert en la matière, mais je te suggèrerais de faire des exercices d'isolation pour les quadriceps, puis également des exercices d'isolation pour les ishios, pour ne pas créer un déséquilibre.

Une séance jambes qui ressemblerait à :
- Squat
- Presse à cuisse (horizontale ou inclinée, mais pas les deux)
- Legs extension
- Legs curl

merci de ta réponse


je fais ses exos à tour de rôle, je varie la position des pieds mais bon çà ne corrige pas le défaut de developpement

Beber a écrit:Je ne suis pas expert en la matière, mais je te suggèrerais de faire des exercices d'isolation pour les quadriceps, puis également des exercices d'isolation pour les ishios, pour ne pas créer un déséquilibre.

Une séance jambes qui ressemblerait à :
- Squat
- Presse à cuisse (horizontale ou inclinée, mais pas les deux)
- Legs extension
- Legs curl

Là t'en crées des déséquilibres.

Le squat et la presse souvent on prends dans le cul ou les cuisses, le leg extension c'est que les quads , donc ça fait vraiment qu'un seul exos pour les ischios .

sam a écrit:salut

les miennes se developpent, répondent à l'exercice mais elles ont la forme d'une carotte, elles se developpe beaucoup sur le dessus.

merci

C'est soit dût à un muscle court ou alors un problème de recrutement de la partie basse de la cuisse. Je peux pas d'aidre plus

vivi a écrit:Le squat et la presse souvent on prends dans le cul ou les cuisses, le leg extension c'est que les quads , donc ça fait vraiment qu'un seul exos pour les ischios .

Il ne faut pas généraliser, c'est suivant la morphologie, donc propre à chacun. Il faut le comprendre autrement, et de la manière suivante :
- Exercice de base pour les cuisses
- Exercice de base pour les cuisses
- Exercice d'isolation pour les quadriceps
- Exercice d'isolation pour les ishios

Tiens, je te confirme ce que je disais plus haut à l'aide de l'article sur Superphysique qui se rapporte au Legs extension :

Leg extension assis : muscles travaillés

Principaux : quadriceps
La position assise (hanches fléchies) empêche le droit antérieur de se contracter avec force. Ce sont donc les vastes qui sont les plus sollicités.

Vous pouvez, si vous voulez travailler plus le droit antérieur, placer une sorte de dossier sous vos fesses pour vous surélevez et ainsi avoir les hanches plus étendues.

Variantes du leg extension assis

L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.

Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.

Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).

Le reste de l'article ici : https://www.superphysique.org/exercices/leg_extension_assis

Beber a écrit:

vivi a écrit:Le squat et la presse souvent on prends dans le cul ou les cuisses, le leg extension c'est que les quads , donc ça fait vraiment qu'un seul exos pour les ischios .

Il ne faut pas généraliser, c'est suivant la morphologie, donc propre à chacun. Il faut le comprendre autrement, et de la manière suivante :
- Exercice de base pour les cuisses
- Exercice de base pour les cuisses
- Exercice d'isolation pour les quadriceps
- Exercice d'isolation pour les ishios

Certes mais 90% des gens vont choppé un cul énorme ou du dos ou des quads mais pas des ischios .
Si le squat ou la presse recrutaient les ischios comme ils sont censés le faire on aurait pas besoin d'isoler les ischios .
cf méthode delavier 2

Tu peux oublier tout le blabla précédent et acheter la méthode Delavier 2.

A qui tu t'adresses Alban ?

Toi en particulier, tu aurais du t'arrêter à

Beber a écrit:Je ne suis pas expert en la matière

vivi ne raconte pas de conneries à ce que je sache. Si l'OP a un problème c'est bien parceque les exos classiques que tu décris à large renfort de copier-coller l'y ont conduit. C'est pas en faisant ce qu'on a toujours fait qu'on va obtenir quelque chose de différent.

Le problème peut-être multifactoriel et n'est pas simple. C'est bien expliqué dans la méthode Delavier 2. Aussi bien les problèmes que les solutions.

Alban a écrit:tu décris à large renfort de copier-coller l'y ont conduit

Tu y vas fort...

Alban a écrit:Le problème peut-être multifactoriel et n'est pas simple.

Tu parles du déséquilibre quadriceps/ishios (qui n'est pas le sujet d'ailleurs) ou du problème des quadriceps qui ont une forme de carotte ?

le soucis c'est qu'avec les exos classique , mes cuisses se developpent d'avantage au niveau supérieur , près des genous c'est un peu juste

je pensais que le squat frontal allait améliorer les choses, c'est pas le cas

sam a écrit:le soucis c'est qu'avec les exos classique , mes cuisses se developpent d'avantage au niveau supérieur , près des genous c'est un peu juste

C'est pour cela que je te conseil de faire l'exercice d'isolation des quadriceps, à savoir les legs extension.

sam a écrit:je pensais que le squat frontal allait améliorer les choses, c'est pas le cas

C'est normal, ce n'est qu'une variante du squat.

le leg ne change rien, même en orientant les pieds à l'intérieur, extérieur

L'orientation des pieds est un paramètre parmis d'autres pour le rééquilibrage du développement des quadriceps.
Ils sont au nombre de 6, et tu peux les retrouver dans la méthode Delavier (Vol.2), mais j'en ai déjà cité certains dans mes posts précédents.

1 petite astuce qui marche pour moi, il me semble que ca s appelle la proprioception,
par ex au hack squat, je travaille avec 1 poids moyen me permettant de faire 1 vingtaine de reps et je pendant la serie je pose mes mains sur la partie externe de mes cuisses de facon a mieux les sentir travailler
tu peux faire la meme chose sur 1 presse a cuisse si tu n as pas de hack squat

nicolas034 a écrit:pendant la serie je pose mes mains sur la partie externe de mes cuisses de facon a mieux les sentir travailler

Oui, c'est également un des 6 paramètres

Beber a écrit:Tu parles du déséquilibre quadriceps/ishios (qui n'est pas le sujet d'ailleurs) ou du problème des quadriceps qui ont une forme de carotte ?

Je parle de ce dont il est sujet dans ce post. Tu me prends vraiment pour une buse ou quoi ?

sam a écrit:le leg ne change rien, même en orientant les pieds à l'intérieur, extérieur

Tu lis toutes les réponses qui te sont faites, ou justes celles qui sont inutiles ?

A quel page, la méthode 2 traite des cuisses en forme de carotte ?

Page 248

Aucune réponse de Gundill. Alban en guerre. J'adore ce topic.

Alban a écrit:C'est pas en faisant ce qu'on a toujours fait qu'on va obtenir quelque chose de différent.

COLEMAN non?
belle phrase en tout cas

Pour mettre les choses au clair :

vivi a écrit:

Beber a écrit:

vivi a écrit:Le squat et la presse souvent on prends dans le cul ou les cuisses, le leg extension c'est que les quads , donc ça fait vraiment qu'un seul exos pour les ischios .

Il ne faut pas généraliser, c'est suivant la morphologie, donc propre à chacun. Il faut le comprendre autrement, et de la manière suivante :
- Exercice de base pour les cuisses
- Exercice de base pour les cuisses
- Exercice d'isolation pour les quadriceps
- Exercice d'isolation pour les ishios

Certes mais 90% des gens vont choppé un cul énorme ou du dos ou des quads mais pas des ischios .
Si le squat ou la presse recrutaient les ischios comme ils sont censés le faire on aurait pas besoin d'isoler les ischios .
cf méthode delavier 2

Alban a écrit:Tu peux oublier tout le blabla précédent et acheter la méthode Delavier 2.

Puisque vous me renvoyer à la méthode, je vais faire de même. Vous devriez lire :
p.278 : Faut-il travailler spécifiquement les ishios-jambiers ?
p.279 : Un petit passage intéressant dans l'unilatéral
p.282 : Le must du must : Exercices pour les ishios-jambiers, Le saviez-vous ?