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Vu que j'ai fait une refonte totale de ma façon de m'entrainer depuis 2mois en suivant les conseils du site, autant faire les choses bien et m'interesser aussi à l'échauffement.

Hier avant d'attaquer le développé couché j'ai fait un enchainement de 20 développés militaires, 20 rowing buste penché, 20extensions nuques et 20 curls en tenant un disque de 10kg. Je souffle un peu et je recommence. Je fais toujours ce petit "rituel" °+ des étirements histoire de faire chauffer un peu la machine.

Ensuite j'ai fait 2x20@50kg au DC, puis 5@60kg, puis 3@70kg pour préparer les articulations, et enfin le vrai DC 12-12-10-10@80kg
Hors je viens de lire https://www.superphysique.org/articles/444
et d'après le petit calculateur pour une seance à 80kg il faudrait faire avant : 20@16kg 8@40kg 4@64kg 1@72kg

question : est-ce que mon petit rituel avec mon disque de 10kg est suffisant pour préchauffer l'ensemble? et est-ce que mes séries de DC (supérieures à ce que propose le site) en me crament pas de l'énergie pour rien?

Il manque l'échauffement de l'infra.
Ton échauffement au couché que tu faisais la te crève trop.

Merci pour ta réponse Rudy.

C'est cool ça, si je comprends bien je vais avoir + de jus en corrigeant mon échauffement donc. Alors par contre l'échauffement de l'infra... je vais chercher ça sur le site lol Si t'as un lien n'hésite pas!

c'est bon j'ai trouvé

https://www.superphysique.org/exercices/l-fly_debout_a_la_poulie


encore merci