Forums SuperPhysique

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le site et fier
Je m'apelle Kevin, j'ai 18 ans, et je pratique la musculation depuis 3 ans. J'ai debuté à 45kg (oui c'est fou pour 1m74) aujourd'hui je pèse 73 kg pour 1m76.

Je suis tombé amoureu de la musculation, je veu même en faire mon metier.
Mais voilà un petit problème se pose, mon point faible est le programme prise de masse...
J'ai fait mes programmes seul pendant 6 mois (avant j'avais l'aide d'un coach) mais là je ne suis pas sûr de moi !

Mon dernier programme:

Lourd/Leger 10reps en lourd > Dés que je m'epuise trop je passe en leger, je reprend et je vais jusqu'à 12reps en leger.

Entrainement 1/2 jour 4 Series voir 5 quand sa n'est pas suffisant .

JAMBES/BRAS
Press leg 10/12x4
Leg extension 10/12x4
Ischios-jambier 10/12x4
Mollets (presse) 10/12x4
Curl haltères 8/10 x4
Kick Back 10/12x4
Traction supination 10/12x4
Poulie (triceps) 10/12x4

DOS/EPAULES
Rowing Barre (debout) """"
Traction supination 4xMax
Tirage horizontal 10/12x4
Tirage menton (barre droite) 10/12x4
Oiseau (banc incliné) 10/12x4
Elevation latéralle 10/12x4

PECTORAUX
Devellopé couché halteres """"
Dips 4xMax
Devellpé incliné 10/12x4
Ecarté décliné 10/12x4
Devellopé serré 10/12x4

Bon programme ?? (je suis en train de le faire depuis 1mois et demi)
Je compte changer dans 1 mois comment puis-je procéder ?

Merci à tous !

Kevin.V a écrit:Lourd/Leger 10reps en lourd > Dés que je m'epuise trop je passe en leger, je reprend et je vais jusqu'à 12reps en leger.

Tu peux donner un exemple, parce que je ne comprend pas trop la

Oui désolé je n'est pas été clair ^^

Exemple:

Je fais mon exercice Exemple: Curl a la barre (à 30kg), dés que je n'arrive plus a soulever Exemple à la 8em reps > je passe à (15 kg) et je vais jusqu'à 12 reps

Si je ne suis pas epuisé à la 8em reps je continu jusqu'a la 10em reps Maximum

Désolé j'ai du mal se soir lol

Ma vrais question est: Comment bien faire mon prochain programme SVP ?

Merci

Les programmes du site sont là pour s'en servir

Merci j'ai regardé avant de poster le message !

Si je pose la question c'est juste histoire de bien faire les choses.
Toutes les videos sont bien expliquées ainsi que les textes mais sa ne suffit pas, il faut que je puisse faire des exos qui sont bon pour mes muscles et non pas faire tout se que je vois en video ou autre !

Merci

Alors, je te donne mon avis de débutant

Le jour du dos, pourquoi faire des tractions supination ? Et pas des tractions pronations prise large ? Ca cible plus le dos je crois.
Et, je pense que tu fais beaucoup trop d'exos pour les pecs

Oupss ta raison !!

Désolé je fais traction pronation en faite

Supination > bras

Combien d'exos pour les pecs alors ?

Kevin : sérieusement, faut bien que tu relises attentivement TOUT le site, et si tu peux, écouter les podcasts.
Beaucoup de tes questions ont déjà été répondu (si ce n'est toutes tes questions).

Pour ton programme :
Tu prends un programme du site en fonction de ton niveau.
Tu te trouves des objectifs, du genre : "Je fais 10x70kg au couché, je veux dans 6 mois pouvoir faire 10x80kg".
Avec ça, tu te trouves un schéma de progression, tu te planifies tout ça, et tu bombardes.

Reste simple surtout.

Ok je vais chercher un peu plus.

Merci les gars

Et tkt je reste simple