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Bonsoir a tous,
je voulais savoir ce que vous pensiez de ce type de technique ,dans l'optique de faire du muscle de qualité (relativement sec). C'est sur 5 jours (donc ça laisse deux jours de repos par semaine).
J1 : Pec+ Bi
J2 : Dos+tri
J3 : repos
J4 : Epaule + Jambe
J5 : Pec + Bi
J6 : Dos + Tri
J7 : repos

Donc je redouble simplement les séance pec bi et dos triceps car les épaules bosse quand même pas mal sur les exos de pec (DI haltère et Dips), et elles sont aussi ciblés sur certains exos dos (rowing uni), tandis que les pecs ou le dos bosse très peu sur les exos d'épaules.
Je voulais donc savoir ce que vous en pensiez

Hercules69 a écrit:dans l'optique de faire du muscle de qualité (relativement sec)

Du muscle c'est du muscle, du gras c'est du gras, pour être sec faut un régime, t'achètes pas un steack haché, y a pas de "qualité"

Ce n'est pas bon.

j1: Pecs; les triceps bossent aussi pendant les pecs.
j2: Triceps; les triceps en reprennent un coup le lendemain, ils n'ont donc eu aucun repos.
j3: Repos
j4: ok
j5: Pecs; les triceps rebossent.
j6: Triceps; ...
j7: Repos

Les triceps bossent donc 4 fois par semaine; 2 fois en tant que muscle principalement travaillés, et 2 autres fois en tant que secondaires.
C'est trop!

Les biceps le lendemain du dos ce n'est pas top non plus pour la récupération.

Aussi, faire les pecs, le dos, les biceps, et les triceps deux fois par semaine, ce n'est pas ce qu'il y a de mieux.

Je pense qu'avec ce type d'entrainement tu ne progresseras pas ou très peu, et tu risques de te blesser.

Regarde les programmes du sites

Je fais le prog du site confirmé déjà, je voulais juste l'intensifier. Et que penses tu alors (si on prend le prog de 4 jours confirmé), de rajouté une cinquième séance ou je bosse dos une semaine, pec l'autre, épaule aprés, ect... ?

pour faire le prog confirmé, faut avoir le niveau confirmé si tu veux que ca serve à quelque chose

Pardon, je me suis trompé, je fais le prog intermédiaire. Je suis entre intermédiaire et confirmé graçe aux mesures de êtes vous fort

Le problème est toujours le même; c'est pour la récupération

Je sais que si je me donne à fond sur une séance, je peux pas en refaire une le lendemain ou 2 jours après sur le même groupe musculaire.

Il faut être patient en musculation pour voir des progrès, il ne faut pas précipiter les choses, vouloir trop en faire dans la semaine, ce n'est pas bon.

Quel est le rapport du permier post avec le titre de ce fil ?

soit il ne sait pas qu'en muscu "tech. d'intensification" a une signification précise, soit il a pas fais gaffe ? mais oui c'est vrai qu'il y aucun lien

Je ne te raconte pas ma déception quend j'ai cliqué....

pour apater, visiblement, ça a fonctionné.
Bref.