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bonsoir,

je pratique la musculation depuis février 2010, je suis plus axé force que body,

ma question est de savoir si je peu bosser en forçe sur les 3 mouvements en même temps ???

donc developpé couché,squat et soulevé de terre,

ou faut-il faire des cycles genre :

semaines 1-2-3 cycle de forçe pour le DC, hypertrophie sur les 2 autres
semaines 4-5-6 cycle de forçe pour le squat, hypertrophie sur les 2 autres
semaines 7-8-9 cycle de forçe pour le SVT, hypertrophie sur les 2 autres

pour ne pas soliciter le systeme nerveux trop souvent dans la même semaine...

je fais aussi de la prise de forçe pour les dips(lesté) et les arrachés, sa pose un problème ???

merci d'avançe

C'est possible

Après Dips Lestés ou Couché lourd, ca va pas marcher éternellement

merci

le couché, je fais 6 semaines de forçe (cycle casabianca), 3 semaines d'hypertrophie

deux séançes de couché par semaine, prise large le lundi et sérré le jeudi, je vais voir si sa fonctionne

et tu pense que c'est quoi le mieux pour progresser, faire les 3 mouvements en forçe dans la même semaine ou alterner comme j'explique plus haut ???

Alterner, ca me parait plus sage

bon ben merci, je vais éssayer sa pour voir si sa fonctionne

Faut faire aussi en fonction de ta forme du jour, si t'es censé faire du lourd mais que tu es crevé, que tu sens les barres lourdes, éventuellement faire plus léger, et inversement, si c'est ton jour moins lourd et que tu te sens en grande forme profites-en.

Moi je fais comme ça et ça me réussi, par contre toujours faire gaffe aux surentrainement, parce qu'une fois que tu es blessé, tu trouves le temps vraiment long ^^.

oui c'est vrai attila, c'est plus sage de ce ménagé si tu la sent mal, je ne vais pas à l'échec au soulevé de terre, je me laisse toujours une marge, en revanche pour le squat, j'ai tendance à allez chercher les dernières reps à mes dépends...

tu connais le juggernaut training system?
ou wendler 5/3/1?

tapes sous google tu trouveras ton bonheur et des fichiers excell tout faits.

+ 1 avec looping ,programme progressif permettant une bonne recup .

j'ai regarder sur le net, mais c'est en anglais, je comprend pas même en traduisant les pages

Ou alors ce que tu veux faire, c'est 2 fois du couché, 1 fois du Squat, et 1 fois du SDT.

Lundi : Squat
Mardi : Couché
Mercredi : Repos
Jeudi : SDT
Vendredi : Couché
Samedi et Dimanche Repos.

Après les 3 exos de base poly-articulaires, rajoute à chaque séance des exercices dit d'assistance (analytique) après. Avec des formats de répétitions courtes comme du 4x8 ou 3x8.

laurel56 a écrit:j'ai regarder sur le net, mais c'est en anglais, je comprend pas même en traduisant les pages

inscris toi sur power and strenght un forum ou je suis modérateur j ai fait un article complet la bas.




ensuite tu recherches le juggernaut training system..
on l a testé c est du tout bon pour ce genre de compèt.
je suis pratiquant de force athlétique également.. mais pas que...

rima, c'est éxactement ce que je fais en ce moment, sauf que c'est pas dans le même ordre
looping, je suis inscrit, je vais y jeter un oeil dès que j'aurais un moment