Séance développé couché (habitué aux haltères)
Posté: 30/09/2011 22h51Bonjour à tous.
voilà
Je m'entraine depuis 1 an et demi. je fais 1m63 pour 60kg500 en prise de masse lente et Masse grasse autour des 10% en moyenne de 9 à 12 pour donner une tranche.
J'ai debuté pendant six mois avec la methode L. puis un programme fonte mal fait pendant 3 mois et depuis, des bon programme en split 3 jours.
je m'entraine à la maison et sans assistance, j'ai donc opter pour des halteres au dc pour la securité.
je suis actuellement à 30KGX2 Pour 4 serie de 10 au dcH
Aujourd'hui, y'avait mon frere à la maison, donc je me suis dis, testons la barre...
comme je ne savais pas trop quoi mettre en charge j'ai fait une pyramidale comme cela
50Kg : 15 reps (pour l'echauffement)
60kg : 12reps
65 kg : 8 reps
70kg : 3 reps
serie degressive en enlevant les poids au fur et a mesure jusqu'a la barre vide.
dois je m'attendre à progresser rapidement etant donné que c'était l'un des premieres fois que je faisais l'exos avec la barre.
cette seance vous semble t-elle cohérente avec mes perfs au DCH?
voilà
Je m'entraine depuis 1 an et demi. je fais 1m63 pour 60kg500 en prise de masse lente et Masse grasse autour des 10% en moyenne de 9 à 12 pour donner une tranche.
J'ai debuté pendant six mois avec la methode L. puis un programme fonte mal fait pendant 3 mois et depuis, des bon programme en split 3 jours.
je m'entraine à la maison et sans assistance, j'ai donc opter pour des halteres au dc pour la securité.
je suis actuellement à 30KGX2 Pour 4 serie de 10 au dcH
Aujourd'hui, y'avait mon frere à la maison, donc je me suis dis, testons la barre...
comme je ne savais pas trop quoi mettre en charge j'ai fait une pyramidale comme cela
50Kg : 15 reps (pour l'echauffement)
60kg : 12reps
65 kg : 8 reps
70kg : 3 reps
serie degressive en enlevant les poids au fur et a mesure jusqu'a la barre vide.
dois je m'attendre à progresser rapidement etant donné que c'était l'un des premieres fois que je faisais l'exos avec la barre.
cette seance vous semble t-elle cohérente avec mes perfs au DCH?