Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

J'ai 28 ans, je suis nouveau sur le forum. Je pratique l'entrainement physique depuis 12 ans. Je suis très loin d'avoir votre physique et vos performances. Je pratique l'entrainement physique avec ou sans poids entre 4 et 6 fois par semaine. Parce que j'aime avoir la santé, me sentir tonique et que tout simplement j'adore l'effort musculaire.
Habituellement, mes séances travaillent tout le corps. En superset, en circuit training, en crossfit. Je suis plutot axé force endurance et physique athlétique que culturisme.
Voilà mon soucis. Depuis un mois, suite à une reconversion professionnelle, je suis devenu boulanger. Résultat je bosse 6jrs/7, 10h par jour avec des temps de sommeil d'environ 4 heures (deux fois par jour). Le boulot est assez physique, et donc energivore. Je n'ai réussi à m'entrainer que deux fois la semaine dernière. Mes muscles n'avaient aucune force... Ma question : devrais-je passer sur un entrainement splitté ? Et quel type d'entrainement ? Je fais des séances plutot courtes sans temps de pause avec des séries longues... Je voudrais pouvoir de nouveau m'entrainer entre 3 et 4 fois par semaine, juste parce que j'aime ça.
Merci à vous,
Baker

Salut, d'abord quel est ton objectif, juste te défouler à la salle? Pas de prise de masse ni régime...?

Ton entrainement jusque la n'a pas l'air bien. S'entrainer 4 à 6 fois par semaine en full body c'est beaucoup trop.

Je te conseillerais de faire 3 séances voir 2 si ton travaille te fatigue trop, en privilégiant des exercices de base :
Développé couché, dips, traction, squat, sdt...
Pour la répartition il y'a plusieurs solution soit continué en fullbody ou split selon se que tu préfère.

Niveau diet aussi n'hésite pas à bien manger pour récupérer sinon tu t'en sortira pas niveau forme.


ps : j'ai écris tout sa rapidement donc désolé si c'est un peu brouillon

Salut Hulk70,

Merci de ta réponse. Non, pas de prise de masse, pas de régime. Je m'entraine chez moi, avec un banc, des haltères, une barre de traction... Je fais des entrainements avec des mouvements composés uniquement, de la pliometrie etc. Actuellement, même deux entrainements pour moi, c'est hard... Alors, je me demande s'il vaut mieux faire 2 muscles trois fois par semaine, ou un muscle par jour...

Sur un autre post Rudy, dit que si il y'a 3 exercices à retenir sa serait : développé couché, rowing barre et fente ou squat.

Tu peux t'aider sur se post : viewtopic.php?f=2&t=19927

Si tu pars sur 2 séances, tu peux faire ses 3 exercices et jouer sur le nombre de répétions, tu peux faire aussi en circuit... Il y'a plein de méthode.

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

en bas de la page il y'a plusieurs techniques d'entrainement.

Très bon conseil. J'adore la simplicité. Je vais essayer ça. Merci bien

Voir ici aussi :

Je l'avais aussi grillé

Toutes les sources sont bonnes à prendre !!! Deux très bons forums, deux très bonnes réponses !!!

Salut,

tu dis que depuis 1 mois tu as changé de travail. C'est peu pour laisser au corps le temps de s'habituer.

Quand je fais mes semaines de piquet de neige en hiver et que je perturbe mes horaires, je ne suis bon à rien ; ni pour aller faire ma séance de musculation correctement, ni pour la concentration intellectuelle.
Il me faut déjà 2 semaines de retour à mes horaires réguliers du reste de l'année avant d'être de nouveau à 100%.

Nouveau job, nouveaux horaires de sommeil et de repas, un minimum de stress dû à plein de nouveautés...
Peut-être que faire une pause sur l'entrainement physique le temps de laisser ton corps s'habituer à tout cela n'est pas le plus mauvais choix ?

Voilà, juste un avis différent. Bonne suite dans ton nouveau métier, un métier difficile mais gratifiant à mes yeux : participer à nourrir les autres, c'est important !