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Bonjour,
Je souhaiterai avoir votre avis sur la possibilité de passer de 0 à 15 tractions d'ici février ( soit en 4-5 mois ). Est-ce que je me fais des illusions, ou ai-je tout de même une chance ? J'ai déjà consulté les divers guides / sujets sur les tractions, comment réussir à en réaliser etc, mais le problème majeur est que j'utilise trop ( voir uniquement ) les bras sur les exercices dos, et de ce fait mon objectif premier est d'abord d'apprendre à me servir des dorsaux ( mais j'ai déjà consulté les sujets là-dessus, je sais à peu près comment m'y prendre pour ).

Mais est-ce possible donc, d'ici février, de :
1/ Apprendre à se servir des dorsaux
2/ Réussir 15 tractions ( en pronation )

Merci.

PS: Je mesure 171cm pour 68kgs, et suis prêt à refaire une sèche si cela m'aide à accomplir cet objectif ( j'en ai déjà fait une pour passer de 85 à ce poids ).
PPS: J'ai accès à une salle 2x2H par semaine, et possède un banc + altères + barre chez moi ( pas de barre de traction malheureusement, murs en placo - l'astuce de la planche de bois est parait-il dangereuse et certains ont eut leurs murs pétés, et vu que j'suis pas proprio je ne peux pas tenter le coup -, et pas de place pour installer une chaise romaine ni un support de barre. Et cadres de porte peu résistants non plus - Oui le sort s'acharne - ).

Pour tes 2 questions la réponse est oui.

Ok merci, j'avais peur de travailler à 100% pour au final ne pas réussir à valider mon objectif.

NoDiez a écrit:1/ Apprendre à se servir des dorsaux

Oui. Tu peux t'aider d'exercices d'isolation pour mieux ressentir un muscle. Cependant, il n'existe que le pull over et ses différentes variantes pour le travail d'isolation des dorsaux. Tu sais donc ce qu'il te reste à faire. Si tu veux avoir du ressenti au niveau des dorsaux sur les exercices de tirage, passe sur de la poulie haute et ne met pas "trop" lourd afin de ne pas tirer avec les bras et de te concentrer sur les dorsaux. A voir et à revoir la vidéo explicative dans l'article SuperDos en ce qui concerne le mouvement des épaules.

NoDiez a écrit:2/ Réussir 15 tractions ( en pronation )

Possible oui.

NoDiez a écrit:PS: Je mesure 171cm pour 68kgs, et suis prêt à refaire une sèche si cela m'aide à accomplir cet objectif ( j'en ai déjà fait une pour passer de 85 à ce poids ).

Alors ça n'était pas une sèche mais un régime.

A priori, tu ne devrais pas avoir besoin de refaire un régime pour espérer passer les 15 tractions.

Pour le moment j'intègre le programme proposé par t-nation à mes séances, cad :

Day 1

Negative chin-ups, 4 x 2-3
45-degree bent over row, 4 x 10, 8, 6, 12
Wide grip pulldown, 3 x 12, 10, 8

Day 2

Flexed-arm hang, 4 x 15 seconds
Assisted pull-ups, 4 x 8-12
DB row, 3 x 10, 8, 6

Pour m'entrainer aux tractions, et également pour apprendre à solliciter le dos. Mais je varie les exercices en y ajoutant également du pull-over partiel et des demi-tractions, enfin je pense faire ce qu'il faut pour atteindre mon objectif sauf erreur de ma part.

Pour chez toi tu peux acheter une station Dips/tractions !