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Bonjour tout le monde.

J'ai remarqué que le mouvement du dos, lorsque du SDT et lors du SDT JT était le même.

Est-ce que cela veut dire que le SDT JT et le SDT normal travaillent le dos de manière similaire concrètement ?

Est-ce que la seule différence entre ces deux mouvements, réside dans le fait que le SDT sollicite davantage les quadriceps, alors que le SDT JT cible davantage les ischios et les fesses.

Qu'en pensez vous ?

Après y avoir réfléchi je pense que le SDT normal travaille plus les muscles du haut du dos que le SDT JT, car l'épaule va traverser une plus longue période et les muscles du haut du dos vont devoir faire plus d'efforts pour résister au poids et à l'inertie de la barre et des disques.

J4ai fait un ptit schéma ( ) pour m'expliquer.

Votre opinion est la bienvenue.

En fait, c'est la position de ton buste plus ou moins en avant qui va déterminer comment ton dos va être sollicité

Selon ta souplesse, je pense que le ressenti et travail est different: si tu as les ischios peu souples, le SDT JT devrait plus solliciter les ischios.
C'est d'ailleurs pour ca que je favorise la forme en Jambes Tendues dans mes seances

Oh non, jamais au grand jamais de SDT jambes tendues!!!!
Oui je sais qu'il y a des gens qui peuvent pratiquer cet exercice sans jamais se blesser, mais ils sont une minorité (infime)...
D'autre part, le SDT jambes tendues se pratique avec une charge dérisoire par rapport au SDT classique -> sollicitation moindre de tous les muscles impliqués, c'est assez facile à comprendre...
Après pour cibler "le dos", la solution radicale c'est le SDT d'un bras:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k[/youtube]

(Faire gaffe à la forme qui doit être strictement rectiligne et privilégier des séries courtes (6-4x4 reps avant de passer aux tractions par exemple). Mais penser à placer en fin de séance un mouvement de rowing pour la fonction scapulaire (2x20 ou 3x15 toujours à titre d'exemple)

@+

Kaspar a écrit:Oh non, jamais au grand jamais de SDT jambes tendues!!!!
Oui je sais qu'il y a des gens qui peuvent pratiquer cet exercice sans jamais se blesser, mais ils sont une minorité (infime)...

Je fais des séries de SVT JT en prise de masse avec une charge toujours supérieure à 100 kilos .......... Je dois être un super héros.......

Tu es surtout doublement insensé puisqu'avec un SDT classique tu devrais pouvoir passer 200kgs (ce qui est déjà bien) et donc obtenir de meilleures résultats en plus de t'épargner d'éventuels problèmes lombaires... enfin bon, il faut bien que la jeunesse passe
@+

Personnellement, et je ne sais pas vraiment pourquoi, mais au SDT classique, je recrute énormément mon dos alors qu'au SDT JT, je sens surtout mes ischios/fessiers et très peu mon dos, pourtant mon buste s'incline aussi au SDT JT...

Kaspar, quand on parle de SDT jambes tendues, c'est une façon de parler, nos jambes (du moins les miennes) ne sont pas complètement tendues, mais la flexion est bien plus légère que lors d'un soulevé de terre classique.

Elsabre a écrit:https://www.superphysique.org/exercices/souleve_de_terre_jambes_tendues#12545

Tel que démontré et expliqué sur cet article, les genoux sont fléchis et les dos en extension, auquel cas le mouvement devient sain effectivement... à condition de ne présenter aucun problème lombaire préalable bien évidemment.
Par SDT jambes tendues, je croyais comprendre "avec les genoux verrouillés" (chose que j'ai déjà vu pratiquer en salle) et sur laquelle je persiste à dire que c'est une pure folie.

Ce type de SDT à mes yeux ne présente qu'un intérêt assez limité: même s'il permet de davantage "cibler" les fessiers et ischios, il oblige à réduire très notablement la charge qu'un individu pourrait utiliser au SDT classique tout en étant plus dangereux...
Le SDT classique sollicite davantage les dorsaux et les trapèzes et à peine moins les ischios, donc pour moi y'a pas photo
Après si on souhaite encore davantage cibler les dorsaux/traps avec le SDT, il faut utiliser la forme classique mais avec une prise large en pronation (avec des sangles si besoin) ou le SDT d'un bras dont j'essaie de poster une autre vidéo en exemple (la première n'a pas fonctionnée )

@+

Kaspar a écrit:Par SDT jambes tendues, je croyais comprendre "avec les genoux verrouillés" (chose que j'ai déjà vu pratiquer en salle) et sur laquelle je persiste à dire que c'est une pure folie.

Nous sommes donc tous daccord

Normalement, si tu as la souplesse requise, ton dos s'incline plus au soulevé de terre roumain qu'au soulevé de terre classique :



Du coup, les érecteurs du rachis sont plus sollicités.

Le soulevé de terre roumain est un exercice super, mais tellement risqué pour l'intégrité du bas de la colonne vertébrale (la fameuse hernie discale L5 S1), qu'il vaut mieux le remplacer par des extensions au banc lombaire.

C'est un pâle substitut, mais sans risque pour le dos si l'extension est bien une extension et non une hyper-extension.

Fabrice SP a écrit:Le soulevé de terre roumain est un exercice super, mais tellement risqué pour l'intégrité du bas de la colonne vertébrale (la fameuse hernie discale L5 S1), qu'il vaut mieux le remplacer par des extensions au banc lombaire.

C'est un pâle substitut, mais sans risque pour le dos si l'extension est bien une extension et non une hyper-extension.

Sinon le hip thrust est aussi une bonne alternative pour toute la zone lombaires/fessiers/ischios. Je pense même qu'il est tout aussi efficace que le soulevé de terre roumain mais sans les risques pour la colonne

Fabrice SP a écrit:extensions au banc lombaire...C'est un pâle substitut, mais sans risque pour le dos si l'extension est bien une extension et non une hyper-extension.

Je trouve que l'exercice se prête bien pour l'échauffement mais pour faire du muscle avec, là j'ai un doute.

J'ai regardé la vidéo du Sdt "suitcase"...Pour moi, c'est une aberration :
Le sdt est potentiellement (très) dangereux pour le dos, mais avec la versio "suitcase" on ajoute une contrainte unilatéral....dont on a absolument pas besoin dans ce genre d'exo.

Juste pour une info, je me permet de rappeler que les sports comprenant une forte dominante unilatérale (tennis, golf), donc font vriller la colonne, il se passe exactement la même chose avec la variante du sdt "suitcase", mais avec une intérnsité bien plus forte....Donc, si vous voulez vous péter la colonne assez rapidment et que le sdt jt (ou sdt tout court), ne vous suffit pas, prenez le "suitcase"....ça va le faire

Le suitcase proposé par nassim dans une vidéo abdos...

Nassim ou le mec qui dit qu'il a pratiquement jamais fait d'abdos et encore moins d obliques mais qui sort un livre sur les abdos à deux mois de l'été

"Ce sdt un bras en plus d'être foireux tu peux pas charger à terme..."

On peux toujours mettre une sangle...Mais le déséquilibre coté charge / coté sans charge...T'imagine 50kg à droite, et rien à gauche....S'agit pas d'avoir une scoliose si tu fais cet exo