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Bonsoir,

quand je m'entraines chez moi et que je fais du développé couché, je ne peux charger la barre qu'a 32Kg
(manques de poids )

Donc je fait 5x12@32kg facile
J'aurais aimé savoir si je gagnerais plus à me faire une séances pompes diverses genre:

(12 Normal, 12 Ecartées, 12 Pieds surélevés, 12 Mains sérrées) x3

Ou bosser plus long au DC & DI

Fait des séries longues en attendant d'acheter des poids, si tu ne force pas, sa sert à rien.

Genre quoi des séries de 25 ?

Je vais avoir les triceps en feu
C'est chiant parce que niveau pec je ne ressent rien..

la vraie question est pourquoi tu manques de poids ?
deux plaques de 10kg c'est 60 euros chez decathlon

Bin j'ai deja pas mal investi,
un banc, 2 haltères, une barre, des poids, chaque chose en son temps
Si je pouvais claquer autant que je le voulais d'un coup je le ferais mais bon..

Tu peux essayer les pompes pyramidale peut-être enfin c'est ce qu'on fait à la Boxe Thai , on commence de 1 en 1 avec 5 sec de repos entre chaque mais tu ne te lève pas !!! sa fait 1-5 sec-2-5sec-3 .....

On commence par les pieds surélevé de 1 en 1 puis quand sa devient trop dure par exemple à 10 pompes bah tu fais des pompes normales ( t’enlève le support en dessous de tes pieds ) puis tu continue jusqu'à 15 pompes.

Arrivé à 15 tu fais l'inverse 14-13-12 ... jusqu'à 1 ..

Sa fait quand même un totale de 225 pompes je crois ... Tu n'a pas signalé ton objectif donc je te propose cette méthode

Si j'ai bien saisi je fait des pompes pieds surélevé 1-5sec puis j'en fait 2-5sec
Ne pas se lever ? Je reste en position pompes?

Mon objectif travailler les pecs.

Oui c'est ça !!!

Tu ne dois pas te relever c'est le plus important !!!! Tu reste en position pompes bras tendus ....

Si tu es d'un bon niveau tu peux même pendant le temps de pause ( en position pompes ) rester à mi hauteur ...

C'est - à - dire au lieu d'avoir le bras tendus , tu les laisse plié comme sa ça bosse ta force brute en meme temps et ton gainage.

Et je fait pieds surelevees, normal, mains écartees et mains serrees ? A la suite ??
Avec ou sans barre push-up ?
Ca me parait juste irréalisable pour moi

A tester on verra
Merçi pour cette technique de travail.

Commence avec Normal , largeur d'épaule ... Puis je pense pas sauf si tu as l'habitude ( des pompes ) que tu arrives à dépasser les 10 pompes ....
Quand tu seras plus confirmé tu pourras les faires avec les mains collé par exemple ... ou sur une main si tu es vraiment fortiche ...

Je ne pense pas que tu pourras enchaîner plusieurs cycles si tu te donnes à fond sur la première ...

Push-up bar ou nan c'est pareil , nous on nous obligent à les faire sur les poings .... tu peux les faire sur les doigts tout dépend de tes objectifs après ...

Tu y arriveras tkt , sa peux te faire un nouvel objectif ...

Ps: je les fais largeur d'épaule pour aller le plus rapidement possible

Je testerais ca mercredi. Merci à toi.
En pompes normales ca devrais aller je pense.

Donne moi des nouvelles de ce premier test hein

No problem l'ami

Achète des poids sur leboncoin, ca coûte vachement moins cher.

Pour te dire, j'ai eu environ 100kg pour 60€ quoi ...

Sinon, des pompes lestés avec les 32kg de fontes de dispo

Mike_83 : Merci à toi, j'irais jetter un oeil.
sebinou91 : Des pompes léstées, d'accord mais comment tu veus que je mette 32 Kg de fonte sur mon dos ?
Un sac à dos ?
Ca me parait sacrément risqué pour le dos non ?

C'est surtout galère à mettre en place au bout d'un certain poids...
Te lester est une façon de progresser et donc de ne pas toujours faire la même chose (choquer le muscle ---> principe pour progresser en musculation), mais bon, disons qu'au DC c'est simple, en te lestant aux pompes, c'est plus chiant...

Encore moi lol

Ce que je faisais moi à l'époque pour les pompes lesté, je mettais les poids dans une boite à chaussure et je la met dans mon sac , comme ça ce n'est pas désagréable sur le dos et sa ne bouge pas trop si tu remplis bien la boite avec des serviettes par exemple ...

Voilà en espérant t'avoir aidé

Post super interessant je vais essayer aussi cet exercice pyramidale de pompes pour voir Moi à mon entrainement on fait juste un 6*8 rythme rapide pour les pompes avec 10sec de repos c'est deja bien hardcore

Prenez 10 secondes au lieu de 5 secondes si il le faut vraiment car s'arreter à 5 pompes sa change pas beaucoup ... sa fait 15 pompes au total ... Donc prenez 10 secondes si vous ne dépassez pas les 5 pompes
Vous monterez au moins à 10 pompes je pense ce qui fait 55 pompes c'est déjà mieux ...

Voilà en espérant que sa puisse vous aidez dans vos objectifs

Vraiment bien !!!!!

Tu as déjà essayé de faire les pompes sur les poings ?
Sa pourrait t'aider dans le sens que tes poignés ne serait pas plié en deux et en meme temps sa va te renforcer les poings , tes poignés et tes avants-bras ... sa ne serait pas mal
Enfin je sais pas trop, je n'ai jamais eu de gros problème avec mes poignés