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Travail des fléchisseurs du bras

MessagePosté: 09/11/2011 15h16
par Panpan
Bonjour,

J'ai lu sur un autre site (non, pas taper) que le curl avec haltère serait le mouvement à privilégier si on ne fait qu'un seul mouvement pour le travail spécifique des fléchisseurs du bras. L'explication avancée serait qu'il travail le long-supinateur du fait du départ en prise marteau, le brachial puisqu'il y a flexion du bras et le biceps de manière intéressante grâce au mouvement de rotation.
Qu'en pensez-vous ?

Je ne me poserais pas de question si j'avais un banc incliné, je me ferais violence et ferais deux mouvement, curl incliné et curl inversé, mais n'ayant qu'un banc plat, je ne peux pas...

Donc que privilégier :
- curl avec haltère ?
- curl à la barre+ curl inversé ?
- une autre combinaison ?

Re: Travail des fléchisseurs du bras

MessagePosté: 09/11/2011 16h21
par Rudy
Curl barre et Curl prise marteau :)

Re: Travail des fléchisseurs du bras

MessagePosté: 12/11/2011 18h58
par fdaron
Panpan a écrit:Bonjour,

J'ai lu sur un autre site (non, pas taper) que le curl avec haltère serait le mouvement à privilégier si on ne fait qu'un seul mouvement pour le travail spécifique des fléchisseurs du bras. L'explication avancée serait qu'il travail le long-supinateur du fait du départ en prise marteau, le brachial puisqu'il y a flexion du bras et le biceps de manière intéressante grâce au mouvement de rotation.
Qu'en pensez-vous ?

Je ne me poserais pas de question si j'avais un banc incliné, je me ferais violence et ferais deux mouvement, curl incliné et curl inversé, mais n'ayant qu'un banc plat, je ne peux pas...

Donc que privilégier :
- curl avec haltère ?
- curl à la barre+ curl inversé ?
- une autre combinaison ?


Sinon tu t'achète un/2 step et tu met sous ton banc et tu pourra faire du curl incliné, ou si t'as des escaliers, tu surélève ton banc, ou sur une chaine/un truc en hauteur :cool:

Re: Travail des fléchisseurs du bras

MessagePosté: 13/11/2011 20h20
par Panpan
@ Rudy : Merci.

@ fdaron : Oui, je suis entrain de penser à bricoler un truc avec mon banc plat, le repose barre de squat avec une barre et une planche (avec des petits tasseaux derrière pour régler l'inclinaison) appuyée sur les deux pour servir de dossier, ça devrait le faire :p

Re: Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs

MessagePosté: 10/05/2018 12h02
par Fabrice SP
Que le curl avec haltères avec rotation soit le meilleur mouvement pour les biceps est un mythe. :-)

Nous en parlons avec Rudy dans le dernier podcast sur la musculation des biceps :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... compagnies

Après si vous appréciez le mouvement et qu'il sied à vos épaules, pourquoi pas.

Image

Re: Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs

MessagePosté: 10/05/2018 14h13
par Rudy
La rotation, c'est bien tant que tu ne forces pas.
Mais ce que tu ne peux faire quand tu forces est une bonne façon de déterminer l'efficacité d'une technique ou d'un exercice en particulier :)

Re: Travail des fléchisseurs du bras

MessagePosté: 12/05/2018 14h17
par Davidbody
Rudy a écrit:Curl barre et Curl prise marteau :)


Dans ton podcast tu as préconisé aussi le curl marteau en plus du Curl incliné, je me demande pourquoi préconiser un exercice qui bosse principalement les avant bras (long supinateur) pour un débutant?

Re: Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs

MessagePosté: 12/05/2018 15h29
par Rudy
On fait un jeu.
Qu'ai-je exactement dit au sujet de la prise marteau concernant le recrutement des divers muscles impliqués ? :)

Re: Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs

MessagePosté: 12/05/2018 15h29
par Guaeris
Le curl marteau bosse aussi le brachial si tu le fais bien.

Re: Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs

MessagePosté: 12/05/2018 16h03
par Davidbody
Rudy a écrit:On fait un jeu.
Qu'ai-je exactement dit au sujet de la prise marteau concernant le recrutement des divers muscles impliqués ? :)
J'ai posé la question pour comprendre et apprendre, c'est bien de comprendre ce qu'on fait, pourquoi ne pas faire par exemple du curl incliné + curl pupitre pour bosser les deux portions du biceps.

la prise neutre recrute principalement le brachial antérieur et le long supinateur.

Re: Curl avec haltères avec rotation pour travailler les fléchisseurs

MessagePosté: 12/05/2018 21h11
par Rudy
Je ne critiquais pas ta démarche David :)

Seulement dans le Podcast, je disais que la localisation du travail entre le long supinateur et le brachial antérieur lorsque la prise neutre était utilisée dépendait de la morpho-anatomie de chacun.
Pour ta question, tout dépend de ton niveau.
Si tu débutes, ca passera.
Mais sinon, vu que le biceps n'est pas un muscle à angle, l'association est inutile et contre-productive.

Tu peux voir toutes les explications ici - https://www.rudycoia.com/produit/method ... ue-tome-3/