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Salut tout le monde, je suis actuellement ne trai de faire un programme de prise de masse, je me pose beaucoup de questions qui me tarodent la tete, je ne sais pas si je dois faire des series en pyramide croissante ou decroissante, et surtout je ne sais pas combien faire des series de combien de repetitions, j'ai demandé aux prof de musculation à ma salle, ils me disent de faire par exemple 10-12 series de DC en pyramide croissante en faisant des series de 10-20, et dautre part, je lis ici et partout ailleur qu'il faut faire 3-4 series de DC de 10 reps lourd, donc maintenant je ne sais plus quoi faire, qui peut me conseiller pour le DC et tous les autres exercices ?


Et aussi jai un autre probleme, quand je fais le DC, je n'ai plus assez de force pour faire des dips et du DI, alors quest ce que je dois faire paske je travaille donc mal les pecs sup et inferieurs...?

Merci

ne fais jamais le meme entrainement 2 fois de suite si tu es a fond dans le trip bodybuilding hein !
l accoutumance est contraire au progres en volume !

ah ok, donc tu veux dire par la que une fois je commence par le DC, une autre fois par les dips, une autre fois par le DI ??

et pour les histoires de repets, series, et pyramide pour la prise de masse je fais quoi ?

Body a écrit:ne fais jamais le meme entrainement 2 fois de suite si tu es a fond dans le trip bodybuilding hein !
l accoutumance est contraire au progres en volume !

tu fait tout t training au feeling????
ou tu les prepares d'avance??,

je prepare plutot a lavance, je compte bien les series et tout..., mais je sais pas comment faire la...

body,tu defend une nouvelle cause, mais comment veut tu vraiment travailler en changeant tt le tps de training ? on mets du tps a trouver la bonne charge pr le bon nbr de reps et de series !


dit moi ton secret !

ya pas de secret ! je sias juste quels groupes musculaires je fais ! et a part le DC bah tout peux changer ! si d un coup par exemple pour le dos bah je veux faire des séries longues pour changer bah je le fait ! si je faire des lourdes bah je le fais ! en gros je choisis pas mes exos avt la séance !

très simple, tu modifies une variante à chaque entrainement, par ex le nombre de reps, la charge totale, la charge maxi, le temps de recup, le temps de contraction (vitesse du mouvement), l'ordre des exos, l'amplitude, ajouté à la derniere reps un peu de partiel ou d'isometrique, degressif, progressif....
il y a une infinité de modifications possibles tout en faisant le meme training.

pour le body, si tu n'as aucun adaptation d'un entrianement à l'autre et si tu arrives en meme temps à progresser en charge de travail, il n'y a pas de pallier.

ok merci donc le nombre de series ne compte pas, il faut juste que je sente que je me suis bien entrainé ?

Merci