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Bonjour, j'ai une question à vous poser concernant les tractions

je fais souvent des tractions pour les biceps, pourriez-vous me dire quelle est la différence entre les montées rapides et les montées lentes ? Est-ce que c'est déconseillé d'en faire tous les jours ?

D'après Gundill, l'explosif est une bonne chose pour prendre du muscle, par contre y a un risque de blessure (en résumé).

Et oui c'est déconseillé de faire le même exercice tous les jours, enfin ca peut dépendre de tes objectifs etc, mais là dans l'immédiat je vois pas trop l'intérêt.

tartarovich a écrit:Bonjour, j'ai une question à vous poser concernant les tractions

je fais souvent des tractions pour les biceps, pourriez-vous me dire quelle est la différence entre les montées rapides et les montées lentes ? Est-ce que c'est déconseillé d'en faire tous les jours ?

Y a 3 mouvement, montée rapide/descente rapide ( endurance/définition musculaire ), montée rapide/descente lente ( masse/puissance ) et montée lente/descente lente ( force/densité musculaire ) avec des poids adaptés

Quel est ton objectif tartarovich en faisant des tractions ?

Merci pour vos réponses!
RiMa > Mon objectif je dirais que c'est d'être bien dessiné donc si j'ai bien compris, il faut que je fasse montée rapide/descente rapide pour l'endurance et la définition musculaire.

Sinon une autre question : combien de jours de repos entre chaque séance ? En général je m'entraine le lundi, mercredi et venredi ou desfois je m'entraîne tous les jours mais je fais un muscle différent.

Lundi, mercredi, vendredi, c'est bien.

Je te déconseille de faire des tractions tout les jours, je ne pense pas que les muscles mis en action auraient le temps de se reposer.
Par contre, faire des tractions 1 jour sur 2 me semble une répartition correcte, si tu ne fais pas d'autres exercices de dos supplémentaires en plus des tractions.
Fais également attention au positionnement de ta séance de biceps. Si celle-ci est faite la veille du dos, celà risque potentiellement de te géner.

Tu souhaites être dessiné ?
Donc tu souhaites perdre de la masse graisseuse ?

Je viens de le voir juste au BP muscu, y'a de ça une semaine :
Je suis au regret de te dire que la vitesse d'exécution n'influe pas autant sur le résultat visible que l'alimentation. Je ne partage pas l'avis de fdaron. (Son information est incomplète, il ne mentionne pas les charges de travail)

Je m'explique :
En période de régime, pour perdre de la masse graisseuse, pour avoir des muscles plus apparents, je travaillais uniquement en force, sur des séries lourdes (5-6 REPS exos de base / 8 sur l'assistance).
Celà me permettait de continuer à soulever lourd, et d'éviter la perte des charges lorsque notre poids baisse, enfin "éviter"...Faire en sorte que les poids diminuent le moins possible.

Ensuite, la vitesse du mouvement est relatif.
Lorsque tu fais des séries de 30RM, tu peux imprimer une certaine vitesse à la charge.
Lorsque tu fais des séries de 5-6RM, tu imprimes également une vitesse à cette charge plus lourd.
Relativement, les répétitions dans la série de 5-6RM montent moins vite que dans celle de 30RM, mais elle monte quand même le plus rapidement que tu peux.
Donc de manière absolu, tu soulève bien le plus vite possible même dans des séries lourdes.

Tout ça pour dire, que c'est surtout ton alimentation qui va te permettre d'être d'avantage "dessiné".
Inutile de te poser la question de la vitesse de tes mouvements.
Garde une exécution irréprochable, un contrôle durant l'exercice, un mouvement fluide et dynamique.

D'accord avec rima, inutile de t'emmerder avec la vitesse d'éxécution.
Bonne éxécution, bon contrôle, bonne alimentation, régularité, patience, aucune raison que tu n'ais pas de résultats.

Y a 3 mouvement, montée rapide/descente rapide ( endurance/définition musculaire ), montée rapide/descente lente ( masse/puissance ) et montée lente/descente lente ( force/densité musculaire ) avec des poids adaptés

fdaron a écrit:Y a 3 mouvement, montée rapide/descente rapide ( endurance/définition musculaire ), montée rapide/descente lente ( masse/puissance ) et montée lente/descente lente ( force/densité musculaire ) avec des poids adaptés

Mais en exécutant trop vite, on perd une partie du mouvement, non ?
Si je vais vite (très vite), je ne travaille pas du tout le mouvement excentrique. Qu'en pensez vous ?

pourquoi chercher compliqué avec des méthodes/termes pas possibles ?

En résumé pour prendre du muscle :

1) manger
2) faire en moyenne 5x10 a 70% du 1rm avec les gros exos, et des séries de 15 pour ceux d'isolation
3) augmenter le poids quand on stagne
4) dormir
5) recommencer

l'explosif est une bonne méthode, mais faut faire gaffe a pas se niquer quelque chose, les techniques pas possible, faut garder ça passer un certains niveau, on a une marge de progression bien suffisante sans faire compliqué.