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Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 15h20
par Sayans_LB
Voila, je fais du football américain depuis maintenant un an, et de la musculation depuis environ pareil. L'idéal pour ce sport est d'avoir une certaine explosivité... Pouvez vous donc m'aider à trouver quelques techniques pour en gagner s'il vous plait ? :)

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 18h28
par Panpan
Pour ce que j'en sais, c'est à dire pas beaucoup, tu peux chercher à exécuter les exercices que tu fais d'habitude le plus rapidement possible, par exemple prendre ton 20RM et n'effectuer que des séries de 6 répétitions aussi explosives que possible...

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 19h45
par Rudy
Je prépare un dossier sur le sujet :)

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 19h51
par morgan56
le sujet serat sur l'explosivité ou sur la prépa foot us ?

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 19h53
par Rudy
La préparation physique en général avec un exemple sur ce que je "connais".

Pour développer l'explosivité, de toute façon, faut déja avoir une base de force.
A moins de 150 au Squat et de 200 au terre, on bosse sa force.

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 19h59
par morgan56
hate de voir le sujet !
c'est toujours bon a prendre pour faire de la Force athlé .

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 16/11/2011 20h19
par Bubulle
Moi aussi j'ai hâte ! Ca va vachement m'aider pour le hand je pense :cool:

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 17/11/2011 19h41
par bastmaster666
Ben au vu des vidéo: des sauts, du lourd (pour la force évidemment), du power clean, ...

Si tu as accès à des Kettlebells tu peut faire ça:

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 18/11/2011 00h57
par Kaspar
Rudy a écrit:Pour développer l'explosivité, de toute façon, faut déja avoir une base de force.
A moins de 150 au Squat et de 200 au terre, on bosse sa force.


+1
En premier lieu (priorité absolue même) il faut bosser la force ! "L'explosivité" est une juste manifestation de la force, on peut utiliser le principe d'accélération compensatrice mais en complément, pas comme un principe isolée (et auquel cas on fera par exp 10 séries de 3 reps avec 75% de son 1 RM plutôt que des séries de 6 trop light).
Fonder le plan d'entraînement sur des mouvements d'haltéro (partiels ou complets) est souvent la meilleure solution, mais encore faut-il avoir accès à une vraie salle d'haltérophilie...
Ne JAMAIS rechercher l'échec quelle que soit l'option utilisée, ne JAMAIS FORCER et privilégier des séances nombreuses mais très courtes (20-30 mn 5 jours par semaine). Le principe essentiel c'est que le pratiquant ne doit pas gaspiller son énergie sous la fonte mais au contraire booster son système nerveux :arrow: adaptation très progressive sur un quidam intoxiqué par les magazines américains.
Les kettlebells? Bof... pour un boxeur c'est un instrument intéressant mais concernant le football américain (que je rapproche du rugby), à part en "hors saison" pour bosser l'endurance de force ou le "CAT", je ne vois pas trop l'intérêt fondamental.
@+

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 18/11/2011 02h12
par fdaron
Sayans_LB a écrit:Voila, je fais du football américain depuis maintenant un an, et de la musculation depuis environ pareil. L'idéal pour ce sport est d'avoir une certaine explosivité... Pouvez vous donc m'aider à trouver quelques techniques pour en gagner s'il vous plait ? :)


L'entrainement des footballeurs américains, ça doit ressembler à celui des rugbymen, ils doivent travailler en cycle ( endurance/masse/force ). Ca dépend aussi de ton poste, si t'es attaquant ou arrière ou quaterback etc... t'aura des programmes différents.
Sinon la force, tu peux travailler en 5*5 à 80/85 de ton 1RM.
Mais le mien, c'est de chercher sur des sites américains, google traduction est ton meilleur ami

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 18/11/2011 14h08
par Nicojdb
La prépa physique est un sujet extrèmement vaste! Il y a autant de types de prépa physiques que de disciplines voir de postes dans chaque discipline , voir même d'invidus...Tout dépend de l'objectif visé.
Le terme préparation physique seul n'a pas de sens, la prépa phys sert justement à se préparer à quelque chose de très précis, et des choses de très précises....ben il en existe beaucoup.

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 19/11/2011 01h26
par Kaspar


Voilà ce qu'on appelle un truisme! :D
Le tronc commun à toutes les formes de préparations physiques c'est la FORCE! Aucun athlète n'est jamais TROP FORT, c'est un peu comme la clé de voute de toutes les spécifications (qu'il est naturellement impossible de détailler sur un forum)...
@+

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 19/11/2011 12h29
par Nicojdb
La FORCE est évidemment un tronc commun. Un gymnaste a tout intéret à être très fort, un rugbyman aussi, un cycliste sur piste aussi; seulement je ne suis pas sûr qu'ils utilisent les même méthodes pour devenir fort...même en phase de prépa générale.
Se dire "tiens, je vais faire de la prépa physique aujourd'hui" sans savoir pourquoi on la fait, ça n'a pas de sens.

Le truisme c'est de dire que la force est un tronc commun car effectivement pour taper sur un clavier d'ordinateur ou pour tout autre geste de la vie quotidienne...le tronc commun c'est la force.

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 13/12/2011 19h41
par Sayans_LB
Merci beaucoup tout le monde! Rudy j'attends ton dossier avec impatience ;)

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 15/12/2011 20h43
par Arthkill
Pour le foot US faut faire du DC , du Squat , de l'epaulé et du développée incliné haltère .
En 5x5 je pense que c'est bien pour l'explosivité et la force . :D

Re: Explosivité, football américain

MessagePosté: 12/02/2012 11h52
par Sayans_LB
La saison finit dans quelques semaines donc si je pouvais avoir vos conseils pour préparer la prochaine ça serait vraiment sympa.. :)