Un coup de main pour finir ma routine
Posté: 04/10/2003 00h25
mon entraînement actuel ( prise de masse )
Mensurations---------------------------------------------------------
Cou : 38 cm
Biceps : 36.5 cm
Avant-bras : 29 cm
Cuisse : 88 cm
Mollet : 36 cm
Poitrine : 98 cm
Poignet : 17 cm
Cheville : 25 cm
22 ans, 1m86 pour 79 kilos
Dietetique---------------------------------------------------------
2,2g proteine x 79 = 173.8g/jour
6g Glucide x 79 = 521.4g/jour
Prog bouffe ????
Lundi : pecs, biceps
Développé couché à la barre
Développé incliné au haltère
Ecarté décliné
Curl à la barre
Curl au pupitre avec haltère
Curl des poignets
Mercredi : dos, triceps
Traction barre fixe en supination
Traction barre fixe en pronation
Rowing avec haltère
Soulevé de terre
Pull-over
Barre front
Développé couché prise serrée
Vendredi : épaules, jambes
Haussement d'épaule
Développé militaire
Elévation latérale
Leg extension
Presse à cuisse
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets debout
Bien voila, j ai lu les rubriques du site et voila ce que j en ai tire pour faire mon programme. Par contre je suis un peux perdus au nivo dun prog de bouffe et au niveau du nombre de reps et series pour la prise de masse.
Ne ferme pas mon post plis.. jai besoin d aide pour pofiner mon prog.
Je rappelle que je suis nouveau dans le monde du "bbing" alors desoler si mes questions vous paraissent un peux chiantes
Mensurations---------------------------------------------------------
Cou : 38 cm
Biceps : 36.5 cm
Avant-bras : 29 cm
Cuisse : 88 cm
Mollet : 36 cm
Poitrine : 98 cm
Poignet : 17 cm
Cheville : 25 cm
22 ans, 1m86 pour 79 kilos
Dietetique---------------------------------------------------------
2,2g proteine x 79 = 173.8g/jour
6g Glucide x 79 = 521.4g/jour
Prog bouffe ????
Lundi : pecs, biceps
Développé couché à la barre
Développé incliné au haltère
Ecarté décliné
Curl à la barre
Curl au pupitre avec haltère
Curl des poignets
Mercredi : dos, triceps
Traction barre fixe en supination
Traction barre fixe en pronation
Rowing avec haltère
Soulevé de terre
Pull-over
Barre front
Développé couché prise serrée
Vendredi : épaules, jambes
Haussement d'épaule
Développé militaire
Elévation latérale
Leg extension
Presse à cuisse
Squat
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets debout
Bien voila, j ai lu les rubriques du site et voila ce que j en ai tire pour faire mon programme. Par contre je suis un peux perdus au nivo dun prog de bouffe et au niveau du nombre de reps et series pour la prise de masse.
Ne ferme pas mon post plis.. jai besoin d aide pour pofiner mon prog.
Je rappelle que je suis nouveau dans le monde du "bbing" alors desoler si mes questions vous paraissent un peux chiantes