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Bonjour à tous,

Je viens de créer ce sujet afin d'avoir un avis d'experimentés ou même de professionnels.

Je pratique la musculation depuis quelques mois, j'ai un nouveau programme pyramidal assez étrange..

Exemple pour J-1 ( pecs-biceps ):

DC : 12-12-10-10-8-8-6-6 poids MAX
Écarté incliné : 5*10-12
Pull over : 5*10-12
Quand pensez vous ?
Merci pour vos réponses

* curl a la barre 12-12-10-10-8-8-6-6
Biceps a la poulie haute 5*10-12

Si tu forces un tout petit peu , 8 séries au DC , c est impossible.

+1
C'est totalement absurde: si tu pousses à fond d'entrée sur ton 12RM, inutile de charger davantage la barre pour voir ta seconde série tomber à 7 voir 8reps
Ca doit être un "programme type" d'une salle qui n'a rien renouvelé depuis les années 80 que tu as là. Et donc à mon avis il faut traduire comme tel:
Toutes les séries sauf la dernière de 6 reps à ton 6RM constituent un cumul échauffement + tonnage En gros, tu commences à 25RM pour ta première série de 12, puis 20RM pour la seconde, 18RM pour celle de 10 (puis 16RM pour la seconde) etc... 12RM pour 8reps juqu'à 8RM pour la première série de 6 puis enfin 6RM pour la dernière (enfin) série.
C'est un procédé qui a été très à la mode dans les 80's mais franchement désuet de nos jours... mais bon si tu débutes, tu peux y aller comme ça: ça va te permettre de "tâter" des charges un peu lourdes tout en accumulant un volume de travail via ces interminables séries d'échauffements (prend le comme un compromis pour t'éviter des blessures).
@+

Merci pour vos réponses,
Le must serait donc de passer en 12-10-8-6 directement non?

Non, ça réduirait trop ton tonnage (volume total de travail) et donc les résultats escomptés.
Faut pas essayer de bidouiller un programme... teste le tel quel sur un minimum de 3-4 semaines pour te faire une idée ou choisis en un autre sur le site, mais ne change pas ou petit bonheur la chance la façon dont un programme est construit.
Il y a toujours une logique derrière et si tu passes à côté, tu risques de faire n'importe quoi.
@+

Ok Thanks!
A +