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Bonjour je sais que Flex n'est pas une référence, mais j'aime lire de temps en temps Je voudrais savoir s'il y a une erreur quelques parts :

"Pour matraquer la partie externe des quadriceps, je rapproche les talons, tout en orientant les orteils vers l'extérieur"

quelques pages plus tard

"Varier la position des pieds au leg extension de manière à provoquer une brulure dans toutes les zones du quadriceps. Les orteils vers l'intérieur pour la zone externe.."

J'avoue je suis un peu perdu, j'ai du mal à comprendre. Je cherche à prendre du vaste externe et je cherche la position la plus propice à son développement lors des squats et de la presse à cuisse. D'après la méthode 2, plus les pieds sont serrés, plus on sollicite les quads, mais en ce qui concerne le recrutement des vastes ?

Si je ne me trompe pas, si tu mets tes pieds vers l'extérieur, tu vas prendre au niveau des aducteurs, donc pas vraiment l'externe du quad, lol.

après, ce que dit flex, faut toujours faire attention^^

mais bien joué, t'as trouvé l'erreur

Un conseil pour travailler le vaste externe des quads ?

"Varier la position des pieds au leg extension de manière à provoquer une brulure dans toutes les zones du quadriceps. Les orteils vers l'intérieur pour la zone externe.."

Je ne partage pas cet avis.
Tu modifies l'action d'une portion musculaire, lorsque tu bouges l'insertion de ton muscle.

A la presse à cuisse (en chaine fermée), si tu oriente tes pointes de pieds vers l'extérieur, tu passe légèrement en position "sumo", donc tu accentues le travaille des adducteurs et du vaste interne.
Or, si tu orientes la pointe des pieds vers l'intérieur, tu accentues le travail des abducteurs, et du vaste externe.

Au legs extension, tu es en chaine ouverte. Lorsque tu orientes tes pointes de pieds vers un côté ou l'autre, tes genoux ne bougent pas. donc Il n'y a pas modification de la position de l'insertion du quadriceps (a savoir : le tendon rotulien).
Donc au legs extension, tu ne peux pas accentuer sur une portion plus que sur une autre.
En revanche, c'est dangereux de faire du leg en désaxant tes genoux.

(Ca tombe bien que tu poses cette question, car je suis tombé dessus à la mise en situation professionnel au BP
muscu xD )

D'après la méthode 2, plus les pieds sont serrés, plus on sollicite les quads, mais en ce qui concerne le recrutement des vastes ?

A la presse à cuisse, plus tu montes tes pieds sur le plateau éxagérement, plus les fessiers vont intervenir. (normal, car en position de départ, les fessiers sont grandement étirés, donc une amplitude de contraction plus importante.
Au contraire, plus tu les baisses, plus les quadriceps interviendront. C'est mécanique .

Ca doit être sympa pour les articulations de faire de presse avec les points de pieds vers l'intérieur

Pour rappel : https://www.superphysique.org/articles/m ... nterieures

Étant moi même un lecteur de flex, je peut te dire que si tu fait bien attention, tu verra que dans de nombreux numéro de la revue, il se contre-dise souvent, j'ai pas d'exemple en tête mais j'ai souvent remarqué çà.