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Salut à tous!

Mes séances pectoraux sont organisées de la manière suivante :

- 4*10 au Développé Couché
- 4*10 aux Tirages à la Poulie debout
- 4*10 au Développé Assis

Pendant ces exercices, je sens bien le travail sur mes pectoraux, mais peu de temps après, genre 1 minute après une série ou un exercice, je ne ressens plus aucune douleur. Pas de courbature, aucune sensation de fatigue, aucun signe indiquant que mon muscle est travaillé.

Mais par exemple, sur le DC, j'ai pas mal de sensations aux épaules/triceps après l'exercice, et aux biceps lors des Tirages. Le développé assis, est le seul exercice qui me fait avoir de bonne sensation après.

Il me semble que mon exécution est correct, et les charges utilisé aussi alors je m’interroge ; est-ce du à une exécution erronée ? ou bien tous simplement est-ce normal ? Je ne pense pas , car je lis souvent qu'après les séances vous sentez bien les muscles qui ont été sollicité.

Je suis perdu, j'ai l'impression que ce que je fais est inutile!

Merci d'avance de votre aide!

est ce que tu t'echauffe avant...car si tes muscles sont encore froid, tu ne va pas avoir de reel sensation, congestion...

aussi as tu deja essayer des exos de prefatigue...qui peuvent te servir d'echauffement...

ou alors des supersets...j'ai deja tente du DC lourd suivi de DH leger...mais toujours sur le meme mouvement, je veut dire que si tu fait la partie haute des pecs, tu reste sur la partie haute...et là grosse congestion!!!

Aucune "sensation", aucune "brûlure", aucune pseudo-astuce de pro lue dans un magazine américain n'indique quoi que ce soit à moins d'avoir plus de 10 ans d'entraînements derrière soi et une parfaite connaissance de ses propres réactions.
Si à chaque entraînement tu arrives à en faire un peu plus que la fois précédente, tout roule... faut surtout pas chercher plus loin
@+

Tu es à combien en série sur ton DC ?

Ca me parrait normal puisque dans les 3 exercices le seul qui travaille vraiment les pectoraux c'est le DC. Le tirage c'est principalement un exercice de dos et les développé assis c'est principalement un exercice d'épaules.

Pour le DC, pour bien sentir ses pecs il faut sortir la cage thoracique et serrer les omoplates afin de rétracter les épaules en arrière. Malheureusement, cet exercice travaille beaucoup de muscles et la répartition du travail varie selon les morphologies. Quel est ton niveau, tu soulèves combien en séries ?

Les gars le topic date de 2011, et la dernière connexion de l'auteur est de 2012

Hahaha j'ai suivi bêtement sans remarquer

Au moins on peut en conclure qu'il faut se pencher sur la technique et la progression en charge en série moyenne sur un exercice réputé efficace, avant de voir le manque de sensation comme un problème insolvable

Le bossu a écrit:Les gars le topic date de 2011, et la dernière connexion de l'auteur est de 2012

Et merde x)

Moi j'en conclus surtout que c'est les memes questions depuis des années…

Toi aussi tu as été débutant un jour !
Et chaque jour une personne qui ne connait rien à la musculation essaie de démêler le vrai du faux .. donc oui, c'est toujours les mêmes questions et c'est sa le travail d'un pédagogue.

J'ais absolument pas critiqué la personne qui à posé la question.

Je constate juste que le topic initial remonte à 2011 et donc que les gens se posent les memes questions aujourd'hui alors que la réponse est accessible en deux clics sur internet.

Je suis plus de l'avis qu'un pédagogue te pousse à savoir chercher par toi meme. Ce que je ne cesse jamais de faire. Quand un pote me demande si il peu faire une modification sur un programme que je lui ait fait je ne lui recomande pas mais je lui dis " si tu veux vraiment savoir teste"

La réponse est noyé dans un océan de conneries .. donc non c'est dur pour un débutant de démêler le vrai du faux.
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Et même quand tu es sur SuperPhysique c'est pas toujours très clair il manque toujours une partie du puzzle car sinon Rudy n'aurai plus de boulot . De plus il y a tellement d'information, même si elles sont bonne, que tu ne sait pas par où commencer.
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Un pédagogue c'est lui qui fait la passerelle entre le savoir et l'élève. Si tu lui dit de tester il va se référer à ses sensations alors que l'on sait que se n'est pas ce qui doit être déterminant dans le choix d'un exercice où rep range ect.
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Si se jeune homme serait encore sur le forum je le renverrai vers le tome 1& 2 de Rudy. Ce serait un bon début.

J'ais pas forcément le temps de répondre à tout ton commentaire mais il y à plein de choses inexactes dedans.

Je suis plutôt d'accord avec Yves.
Mais je pense savoir aussi ce que tu veux dire Benjamin.
Sauf que pour la plupart des gens, la musculation n'est pas une passion et qu'ils n'ont pas l'envie de se former, de comprendre..
C'est comme ca dans la plupart des domaines.
Rappelle toi le Podcast "La règle des 95".