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bonjour tout le monde
Félicitations pour ce superbe site

Juste une petite question :
je souhaite pratiquer cet exercice (Oiseau à un bras allongé) ,mais avant tout je voudrais savoir si il n'y a pas de risque concernant les muscles de la coiffe des rotateurs ou autre contre indications.

Dans la description de cet exercice j'ai bien lu qu'il n'y avait pas de contre indication mais peut être certains ont eu des douleurs ou des blessures a la suite de la pratique de celui ci.
je précise juste que j'ai de long bras et que certains exercices ne me sont pas conseillés.
Tous les conseils sont les bien venus.
merci pour votre réponse

J'suis pas un spécialiste des blessures, mais déjà quels sont les exercices qui ne te sont pas conseillés?
Après je pense ( enfin j'suis sur ) qu'il faut bien s'échauffer ( voir les différents articles du site ) et monter progressivement en charge et bien effectuer le mouvement.

+1 hulk70

Déjà échauffe toi, après je pense pas que tu commences ta séance d'épaule par un oiseau poulie donc tu seras chaud pour cet exercice. Et ne prends pas trop lourd pour les haltères au début.

parfait bien compris
merci pour vos conseils

skydark a écrit:Et ne prends pas trop lourd pour les haltères au début.

Je reprends ce topic, et ma question est la suivante :

Je fais cet exercice avec 3x23 à 8Kg, mais ça commence à faire long 23 rep., et passer à 10Kg (le poids suivant dans ma salle) n'est pas possible, trop lourd.
Dois-je passer à un autre exercice pour monter en poids et baisser les rep. ?
Et à quel moment j'évolue en fait ?

Merci pour votre aide

si tu peux pas rajouter 2 kg en faisant des séries aussi il y a un problème :/ tu arrives a faire des séries de combien avec 10 kg ?

Hello M@thieu

Je viens de faire ma séance, et j'avais ta réponse avant de partir, du coup j'ai fait : 1x23@8kg et 2x12@10kg
Donc s'est bien passé.

En fait je pense que la dernière fois je ne m'étais pas échauffé correctement et j'avais senti direct une douleur avec les 10kg.

Merci pour ta réponse, elle m'a suffit à me remettre en question

de rien des fois c'est un problème d'adaptation, on se met la pression pour rien et on trouve ça trop lourd

Exact !

Je reviens sur un point :

Lors de ma dernière séance ça été, mais un pote de salle m'a fait la remarque que selon lui je bougeais trop mon dos et que en quelque sorte je le vrillais et que cela n'était pas bon et que je pouvais me blesser le dos.
Du coup, il s'est mis derrière moi en plaquant son genoux dans le dos et là du coup le mouvement avec les 10Kg ont été impossible à faire.

Donc est-ce normal que l'on vrille le dos raisonnablement vu la charge/mouvement, ou bien doit-on vraiment être rigide de tout le corps et que seul le bras doit faire le mouvement (sans une "aide" du corps lorsqu'il bouge) ?

essai en te calant le torse sur un banc a lombaire

selon moi on triche toujours un peu, et plus c'est lourd plus ca s'accentue.

Tiens en salle, des mecs qui font du curl barre a 20 kg vont dire à celui qui en fait à 70, que son mouvement est mauvais .

Tu remarqueras que ceux qui ont le plus peur de se faire mal sont les plus mauvais généralement.

IronLee a écrit:essai en te calant le torse sur un banc a lombaire

Vais test

M@thieu a écrit:selon moi on triche toujours un peu, et plus c'est lourd plus ca s'accentue.

C'est pas faux, j'ai le cas avec ma série de traction à la poulie haute

M@thieu a écrit:Tiens en salle, des mecs qui font du curl barre a 20 kg vont dire à celui qui en fait à 70, que son mouvement est mauvais .
Tu remarqueras que ceux qui ont le plus peur de se faire mal sont les plus mauvais généralement.

Y a du vrai, et dans la salle on a bien pire... 2 mecs font tous les mouvements d'exo, mais ils le font très rapidement et qu'à moitié de l'amplitude "max"... ça fait zarbe de les voir, surtout qu'ils en sont tjs au même niveau depuis que j'y suis... soit 10 mois... les pauvres et ils ne veulent rien entendre, tant pis

il y a des extrêmes dans les deux sens effectivement

j'en vois aussi des comme ça, chaque salle doit avoir son lot de "boulets-type"