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Voici les exercices que je pratique et qui concernent de près ou de loins les épaules:

DC
dips
traction
rowing
squat

Avant je faisais encore du DM mais j'ai arreté il y a quelques temps pour soulager mon FB, les exos restant suffisent-ils à bosser correctement les épaules?

Ben y a rien qui developpe vraiment les delto ext, faudrait ajouter des elevations laterales et elles seraient travaillées sous tous les angles ...

Bah c'est a toi de dire!! Essaye et si ça marche tant mieux!!
Perso je bosse pas beaucoup directement les épaules pour le moment ça m'a pas empêché de bien les développer...
Chacun réagit différemment... A chacun ces points forts et faibles...

c'est à mon avis largement suffisant ! MAIS si jamais tu vois que tes épaules sont à la traine, rajoute une série d'élévations latérales et d'élévations latérales buste penché.

Le DM pourrait être une option, mais il va t'épuiser bcp plus que les élévations, DM vraiment en dernier recours, vu que tu fais déjà DC + Dips

Perso si je travaille pas un muscle, il grossit pas. Je sais je suis un peu bizarre, mais c'est comme ça

Je te conseille donc le DM, l'élev lat ne travaille que le lat et en plus c'est vraiment pas naturel comme exos, ça nique l'articulation des épaules et du coude.


Jean

mais tu peux pas dire que les dips et chins bossent pas les épaules, regarde toi dans un mirroir et mime ces 2 exos, les épaules sont vraiment mise à contribution !!! on voit meme nettement le travail des pecs lors des tractions et le travail des dorsaux lors du DC ou Dips.

c'est ce qui a amené Vince Basile a dire qu'il n'y a besoin que de 2 exos : Chins + Squat !!! un peu extreme... mais pas tant que ca !

franchement faire des dips ET du dc SANS faire de dm c'est un peu bete , supprime le dc et rajoute du dm , ce sera bcp mieux pour ton developpement general car dips et dm sont tres different alors que dc et dips ca fait redondance !

l'élev lat ne travaille que le lat et en plus c'est vraiment pas naturel comme exos, ça nique l'articulation des épaules et du coude.

+1 !
quand on y pense il y a un paquet d'exos de merde : curl barre droite , traction nuque et developpé nuque ( si vous voulez detruire vos epaules faites ces 2 exos , resultat garanti ) , fente avant , sdt jambe tendue ( vos reins vous diront merci ) voire meme le rowing car l'execution est difficile on bouge toujours un peu et c'est le dos qui prend ...etc...

moi les rowings je les fais allonge sur 1 planche .Ca ne travaille pas le dos mais c impossible de tricher en changeant de position