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bonsoir a tous
je suis nouveau sur le forum je voulai avoir des avie sur mon type d'entrainement sachant que je veut muscler que le haut du corps car je suis un peu en retard par rapport au bas car j'ai fait pas mal de foot et de vélo.
donc j'ai acheté un banc de muscu haltére grande barre petit barre et les poids qui vont avec depuis 1mois et demi voila mon programme.

lundi seance pectoraux
4 séries de 9 rep en develloppé couché a 65kilo
4 série de 9 rep en develloppé incliné a 60kilo
4 série de 10 rep en décliné avec haltére de 20kilo
4 série en écarté couché avec des haltére a 14kilo

mardi tricep épaule
4série de 10 rep la barre au front en décliné
4série de 10 rep la barre au front banc incliné a 45°
4 série de 10 rep la barre au frony banc presque a 90°
4 série de 7rep de dips
aprés je continue sur les épaules
4 série de 9rep d'élévation latérale a 8kilo
4série de 9rep de rowling menton a 36kilo
4 série de 9rep élévation sur le devant a 8kilo

mercredi bicep trapéze
4 série 10rep a la barre doite 28kilo
4 série 10rep avec des haltére a 14kilo
4série 10rep isolation sur pupitre avec haltére 13kilo
puis 2 exercice trapéze
en tournant et remontant mes épaules avec des haltére dans chaque main le plus haut possible

voia puis je jeudi je recommence mon programme jusque le samedi puis le dimanche repos . depuis 1 mois je voi pas mal d'amélioration surtout au niveau des triceps et biceps et pectauros
il est peut étre un peut hardcore mais je sent la progréssion et il y a 72h entre chaque muscle
j'ai pri 1.5cm en tour de bras je suis passé a 36.5cm sachant que je mange beaucoup j"éssaye de me nourir le mieu possible en mangé le plus possible d'aliment ayant le plus de protéine possibles. j'aimerai avoir votre avie merci

je donne mon avis :
trops de séries sur les pecs, tu devrais mettre moins de série et plus lourd, et pense a changer un peu le nbr de rep et le poids, tu risques de stagner sinon . quoique en fait apres avoir tout lu, tu fais trops de séries partout . Donc mon conseil s'applique partout ... apres les pros viendront donner leur avis mais 12 série pour les pec ca fait un peu beaucoup tout de même.
ah au fait on écrit "PECTORAUX"
et ton sujet n'est pas dans la bonne partie du fofo je crois
voila, sinon le mieux serait aussi d'indiquer ton poids, ta taille et ton age
cordialement
Generyx

merci oui je vais diminuer un peut mon nombre de série pour l'ensemble et forcer plus en poid
sinon j'ai 20ans je mesure 1m79 pour 77kilo je suis déja bien déssiné mais assez sec pas énormement de masse car je fesais beaucoup de pompe avant .

okok

Tu demandes conseil, on t'en donne et tu dis que tu vas rien changer à ton training

Haut du corps = pec biceps triceps.

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Ton programme est à chier.
Et le plus important, les jambes ?

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Bonne lecture.