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J'ai un banc bidon, tout ce que je peux faire c'est décliné d'une dizaine de degré ou carrément replier le pied du banc pour arriver à 45 degrés.

Avec ma morphologie, très petite cage et long bras, je ne ressens pas vraiment les pecs en DC mais plutôt les épaules, pareil si je décline à 10-15 degrés. J'opte donc pour l'option DDH 45 degrés.
Le problème c'est qu'une fois finie ma série je ne peux pas me relever à cause des haltères. Et comme je m'entraine chez moi, j'ai pas non plus envie de péter mon carrelage
Même pour se mettre en place c'est plutôt compliqué car il faut garder l'equilibre avec les haltères en main tout en passant ses pieds dans les boudins.

J'avais du arréter les DC à cause d'une douleur à l'épaule, mais je me souviens que je sentais bien les pecs quand je fesais ce DDH. D'ailleurs je pense que c'est cet exo qui m'a tué l'épaule, en partie parce que je descendais trop et aussi parce que je galérais pour me débarrasser des haltères. Je me souviens même avoir des douleurs aux poignets car obligé de se contorsionner pour se mettre en position et pour se relever.

Donc si quelqu'un a des astuces, ca serait sympa de me les faire parvenir
J'ai vu les powers hooks sur le site mais je n'ai pas de repose barre pour les mettre et ça n'a pas l'air très sécurisant, en gros si on rate les crochets on se prend les haltères sur la tronche!

Merci

d'un point de vue général le DDH c'est la merde pour se placer, c'est pour ca que presque personne en fait.

Sinon tu t'assois, avec les haltères sur les genoux, tu bascule doucement en arrière, fait glisser les haltères sur les pecs, après tu écarte les bras pour les mettre en position et go, pour te rassoir, tu fais l'inverse mais t'as intérêt à avoir de bons abdos.

Sinon pour protéger le sol, t'as jamais pensé aux dalles en mousse ?

Se relever avec les haltères c'est bon qu'à se détruire le dos dans cette position

voilà pourquoi c'est un mouvement merdique que personne fait :/ mais le problème c'est que lacher les haltères, c'est risqué au niveau des épaules si tu les lache pas comme il faut

Je voulais faire du DDH aussi mais vu la position, je préfère faire du DC haltères, même s'il ne correspond pas vraiment à mon profil (je prend tout dans les épaules au DC).

Sinon, je fais du DD à la smith machine (lors de ma seconde séance pec), la c'est parfait pour se placer, rien à faire. Par contre, à la barre, je me vois déja un peu plus mal la tête en bas quoi ... avec la machine guidée, c'est parfait