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je fais généralement du "SDT-JT" mais c'est comme le montre Fab sur son site, jambes légérement fléchies !

la j'ai décidé de faire du SDT jambes complètement tendues pour améliorer ma souplesse, comme le suggère Arthur. Je force pas j'y vais tranquille le but est de bien faire une série de 15-20 reps. J'ai eu envie de faire ca aujourd'hui car je me suis fait mal aux lombaires avec la corde des tractions

Je pense que je vais être le seul fou à faire ca puisque c'est du SDT dos rond !!! mais comme Arthur suggère cet exo (et meme en étant surelevé) ca peut que être bon Désormais après mes petites séances de grip je ferais une série légère et assez facile pour commencer, de SDT-jt enfin vraiment JT !!!

résultat, après un très modeste 20x27kg je pouvais touché le sol avec mes doigts à plats, alors qu'avant j'avais essayé des étirements et j'arrivais meme pas à toucher le sol du bouts des diogts. Grimek faisait le SDT comme ca et pouvait toucher le sol avec ses coudes !!!
Je vous dirais si je dois me faire opérer d'une hernie d'ici quelques mois !!!

Et bien moi ça fait 3mois que je fais du jambes tendues au départ avec 20kg, maintenant avec 50kg, je trouve que c'est pas mal pour étirer les ischios et donc cela protège le dos.
Oui car souvent ishios tendues, pas souples et mal de dos vont de pair.
Essaye de garder le dos droit afin de sentir le travail d'étirement fait sur les ischios et contracte tes jambes bien droites.

Je reviens de ma séance de jambes.

Je suis monté à 10*77 kg mais c vrai que mes jambes ne sont pas complètement tendues. C'est marrant car j'ai eu cette reflexion pendant l'entrainement et me suis donc forcé à tendre les jambes (l'ensemble fessier, jambes se déplace alors vers l'arrière) et effectivement on sent bcp plus les ischios.
Mais par contre les lombaires brulent énormément, a la fin de la série je n'arrivais meme plus a me baisser pour décharger la barre.

ca change tout jambes tendues ou légérement fléchies ! je te conseille d'y aller vraiment léger si tu fais du jambes tendues, sinon fléchies ca va tu peux prendre 'presque' autant qu'au SDT conventionnel.

j'ai refait une série 20x47kg en étant surélévé de ~15cm
bon ca reste très modeste par rapport au SDT-jt lourd.
Une autre 20x59kg toujours très facile, mais c'est plus un exo thérapeutique qu'autre chose pour le moment !

vincent,

c'est un super mouvement pour la souplesse des ischios (qui ne sont à la base pas très souple car formés en grande partie par plus de tissu conjonctif et tendon que de muscle).
l'avantage de cet étirement est que tu vas bien au fond (plus que par un étirement passif classique) donc tu force les tissus conjonctifs à l'étirement.
avec en plus, au préalable de l'étirement, une contraction, tu peux aller de plus en plus loin à chaque reps.
je te conseilles de faire ce mouvement debout sur un banc pour ne pas etre limité dans l'amplitude.

sinon, une uatre variante pour limiter les dégat sur le dos lorsque la charge sera lourde (la L5 va en prendre un coup), c'est de ne plus remonter le buste, simplement de plier et tendre les genoux. tu as le meme travail de contraction préalable, mais sans usure du dos.

c pas trop chaud pour le dos???
dans MetF ya un article ils disent de pas en faire

pas avec la barre à vide ou 30k ou 50k. ca va dependre de ton niveau au squat.
si tu tires 150k , avec 30k, tu t'amuses, c'est meme pas de l'echauffement.

sinon, si tu as el dos fragile, fais ma variante, il n'y a aucun mouvement de dos, simplement des accroupissement avec les genoux.

parce que moi je squat a 12x100klg pas a fond et je fait du sdt jambes tendues a 12x70klg c bien??

prends une barre de 10k

g oublier pas jambes completement tendue
mais g arreter car je commence a voir mal au dos a cause de mon boulot

Paykoman02 a écrit:parce que moi je squat a 12x100klg pas a fond et je fait du sdt jambes tendues a 12x70klg c bien??

Avec dos droit ou arrondi?

un peu arrondie

Intéressant comme truc pour améliorer la souplesse. Dans mon cas ca risque d'etre plutot long... sans fléchir les genoux je decend environs a 10 cm sous les genoux pas bcp plus. Donc je crois que je vais faire une série légere jambe completement tendue pour etre capable un jours de toucher mes orteils sans fléchir les genoux.

tiens j'en profite pour mettre ma nouvelle perf : 20x71kg (sans forcer) en étant surélevé de 15cm.

ca m'a bien tiré sur les ischios, courbaturés aujourd'hui, je bosserais jamais en dessous de 20 reps, je pense qu'au maximum je peux mettre 20x90-100kg.

ca + du SDT classique ou sumo ca doit etre vraiment bien

SDT-JT jambes complètement tendues et dos rond... C'est super! Non seulement tu te niques les genoux mais en plus tu te bousilles le dos. A moins de pouvoir toucher tes orteils avec ton front les jambes tendues, tu n'as aucune chance de descendre la barre en dessous des genoux avec le dos droit et les jambes tendues, alors en te surelevant...

Garder le dos droit est plus important car cela permet de bloquer les lombaires et de réellement étirer les ischios, tout en protegeant le dos. Avec le dos rond, la colonne compense la raideur des ischios et tu n'étires rien ou presque. Par contre tes disques dégustent.

Joe Cool a écrit:SDT-JT jambes complètement tendues et dos rond... C'est super! Non seulement tu te niques les genoux mais en plus tu te bousilles le dos. A moins de pouvoir toucher tes orteils avec ton front les jambes tendues, tu n'as aucune chance de descendre la barre en dessous des genoux avec le dos droit et les jambes tendues, alors en te surelevant...

Garder le dos droit est plus important car cela permet de bloquer les lombaires et de réellement étirer les ischios, tout en protegeant le dos. Avec le dos rond, la colonne compense la raideur des ischios et tu n'étires rien ou presque. Par contre tes disques dégustent.

Pareil!+1 , et ils dégustent vraiment grave...Une fois qu'ils sont foutus, plus de muscu, mais bon on est content d'avoir fait un mvt de base...

Je partage ton point de vue Joe Cool, entre 30 et 50 kg jambes tendues et dos droit ça travaille à mort les lombaires et les ischios, chez moi en tout cas.

Soulever des poids avec le dos rond, je connais, passer des heures immobile dans un lit à cause de la douleur pendant plusieurs mois, je connais aussi, par miracle je n'ais pas d'hernie, maintenant quand je peux je garde le dos droit.

Je pense que le dos est qqch de bien trop précieux pour le bousiller, d'un autre côté, j'ais des lombaires pas trop ridicule par rapport au reste de mon physique, mais je le ferais quand même plus.

vous me faites peur la

de toute facon la pluspart des gens qui chargent comme des fous qu SQT ou SDT vont probablement finir avec des douleurs du dos à vie... je ferais bien de revenir à Tractions/Dips et Curl à la place du SQT/SDT !

justrement le squat on peut le "remplacer" par quoi???

par le hack SQT ou la presse a cuisse

Laurent , je respecte tes reserves sur des exercises mals executés, mais le soulever de terre jambes tendues bien executé protège ton dos.
Comme je l'ai dit précédement les ischios pas assez souples et trop courts peuvent à la longue développer des problèmes de dos. L'exercise correcte de cet exerciice permet de maintenir assez de souplesse dans les ischios, tout en renforcant la tonicité des lombaires.

le hack c pas terrible je crois pour les genoux???
sinon la presse ca me tire au ischios c normal???

Quand jai arreter le SQT parce que j'en avais ras le bol, je l'ai remplacer par un giant set.

10 rep de presse
suivi de 10 rep de leg extension
et tu fini avec 10 rep de presse encore

tout ca sans repos bien sur.... je te garanti que tu répete ce giant set la 3 fois et tu ne marche plus.

On peut faire ce qu'on veut du moment qu'on garde le dos droit et qu'on ne verouille pas les articulations. Les haltérophilessont capables de faire un squat complet sans que leur colonne ne bouge n'un millimètre: la techique du dos "plat" c''est la base de la base de leur discipline et ça demande une souplesse hors du commun.

wé mais moi je veut un exo pas un prog
car le squat je m'aitrise pas des masse

Faites gaffe on peut se niquer le dos avec la presse à cuisse!

Vincent a écrit:vous me faites peur la

de toute facon la pluspart des gens qui chargent comme des fous qu SQT ou SDT vont probablement finir avec des douleurs du dos à vie... je ferais bien de revenir à Tractions/Dips et Curl à la place du SQT/SDT !

A mon avis le squat (si on a compris le fonctionnement rachidien ,i.e l'interaction hanches/rachis lombaire,et qu'on sait où s'arrêter dans la descente sans s'occuper d'autre chose que de son dos...=pas du copain qui te dit "tapette, descends plus bas!") est quand m^me moins destructeur que le fameux couple sdt/sdt jbes tendues.
J'ai essayé de faire du sdtjt et j'ai dû poser la barre sur un banc dans la position basse pour conserver mes courbures physiologiques, je pense pouvoir descendre plus bas avec l'entraînement mais ce ne sera jamais en mettant la flexion sur la colonne lombaire(=danger+++).
Je pense que lorsqu'on commence à faire du sdtjt, une méthode rationnelle serait de commencer à mettre des disques sur la barre lorsqu'on est capable de la saisir à terre en gardant les courbures, c'est à dire que toute la flexion se fait dans les hanches...Ce n'est que mon avis...

Je ne sais pas comment vs faites je suis incapable de garder le dos droit.
Du coup comme g commence à sentir des douleurs bizarres g arrete le sdt .
Le squat à cote me parait bien moins dangereux pour les disques

putain, j'ose meme pas imaginer que j'ai pu ecrire ca.
vraiment desolé, j'ai lu le 1er post de vincent en diagonale.
bien sur que le sdt dos arrondi est dangeureux pour le dos, y rien de pire.

dans mon esprit, je partais sur un mouvement dos plat, en amenant complètement la tete sur les tibias, grace au poids de la barre. c'est pour cela que je proposais de ne pas remonter le dos et de simplement faire des flexions de genoux.

encore desolé pour la connerie, ca m'apprendra à lire le post en entier

Herve Picard a écrit:Je ne sais pas comment vs faites je suis incapable de garder le dos droit.
Du coup comme g commence à sentir des douleurs bizarres g arrete le sdt .
Le squat à cote me parait bien moins dangereux pour les disques

Essaye en posant la barre plus haut que le sol au début.

commence part prendre moins lourd et tu auras le dos droit et ensuite tu reaugmentera les poids dans la limite du dos droit.
tu peux commencer par bosser les trapèzes (roxing à 70%) bien lourd pour apprendre à ton dos à rester droit malgré une grosse charge.

en parallèle, tu peux faire comme te dit robby, ca donne des partiels, mais ca te permet d'augmenter le gainage du dos

bcp plus de chance de se bousiller les genoux que le dos a mon avis. Je fais de la presse tres lourde et meme en decendant super bas, les genoux sur les pecs, je ne ressent jamais rien dans le dos. C'est dangereux pour le dos seulement si en position basse le bassin décole de sur le banc.

BlackMantis a écrit:Je fais de la presse tres lourde et meme en decendant super bas, les genoux sur les pecs, je ne ressent jamais rien dans le dos. .

Deux solutions pour parvenir à faire ça
1/ tu es un monstre de souplesse au niveau des hanches (souplesse musculaire et articulaire)
2/ Tu pars déjà en position haute avec le dos en malposition (=bassin retroversé et colonne lombaire cyphosée) parce , comme la plupart des presses, elle t'oblige déjà en position haute à te niquer le dos...

Nb: on l'a déjà écrit, mais ce n'est pas parce que tu ne ressens pas de douleurs que tu ne te niques pas les disques intervertébraux, et pour cause: ils ne sont pas innervés!!! Quand ça fait mal, c'est que les tissus contenus ds le disque viennent "chatouiller" les ligaments qui sont autour (en particulier ligament longitudinal postérieur) donc c'est trop tard et fini le squat, le dm , le curl...fini , fini...
(désolé mais j'ai fait ma thèse sur les rachialgies touchant ma profession, alors je me permets un petit exposé qui j'espère sera salvateur pour la sécu sociale... )

Je profite de ces sujets et de vos connaissances pour savoir si le fait de cambrer le dos assez fortement pendant le squat est dangereux?
De base je suis pas mal cambré et j'ai l impression que je cambre exagerement en squatant, c'est dangeureux?

non, c'est très bien, tu gaines ainsi au maximum les lombaires et tu resistes contre l'arrondissement naturel quand tu plis les genoux avec une charge sur le dos.

pour la presse, yannick, si tu descend trop bas, tu arrondis obligatoirement le dos (le cul se decolle du dossier) et c'est ca qui use (pas qui fait mal) le dos.

A ce propos de discussions sur la souplesse liée a la sécurité des mouvements executés avec des charges.
Je me permets de faire de la pub pour Maxine Tobias, qui a fait un bouquin sur le stretching( directement basé sur le yoga, Elle est prof de yoga à Londres) qui est titré :"Le grand livre du stretching"
Editeur Solar ISBN # 2-263-01971-5

Gautier a écrit:Je profite de ces sujets et de vos connaissances pour savoir si le fait de cambrer le dos assez fortement pendant le squat est dangereux?
De base je suis pas mal cambré et j'ai l impression que je cambre exagerement en squatant, c'est dangeureux?

Te lordoser est moins grave que de te cyphoser (les disques sont plus faits pour résister à ce type de contrainte) mais "normalement" tu dois conserver les courbures que tu as debout au repos lorsque tu "squattes".
Si tu trouves que tu es très lordosé, tu as peut-étre un défaut postural, fais-toi prescrire des séances d'un bon kiné par ton médecin traitant.

Hmmm alors la fichu presse on l'a fait comment? On decend a la parallelle pas plus?

Joe Cool a écrit:On peut faire ce qu'on veut du moment qu'on garde le dos droit et qu'on ne verouille pas les articulations. Les haltérophilessont capables de faire un squat complet sans que leur colonne ne bouge n'un millimètre: la techique du dos "plat" c''est la base de la base de leur discipline et ça demande une souplesse hors du commun.

Jol avait l'air de dire que meme avec le dos droit les disque s'usaient...

Pour le squat, je pense qu'il n'y a pas que la souplesse des ishios qui comptent: il y a aussi le psoas. Moi j'ai un psoas vachmement tendu, et j'en chi pour le squat. Par contre au SDT c'est surtout les ishios j'ai l'impression, et je trouve ca plus safe que le squat. Mais je ne sais pas si au moment de l'impulsion mon dos n'est pas un peu courbé... difficile à dire vu que c'est tres bref...

En tous cas si on bascule un peu le bassin en bas du squat, comme Fabrice sur sa video (et comme moi kand je descend à la //), c'est k'on est pas assez souple!