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bonjour,
j ai eu une grosse progression sur ce groupe ,depuis 1 an et actuellement je régresse depuis 1 mois, je ne sais pas pourquoi.
je passais 4*10 a 100 kg au DC j aurai du augmenter car je commençais a être facile mais la séance suivante début de perte de reps et cela durant 2 semaines consecutives.je suis donc passer a 90 kg mais cette fois en série de 15 ,1 ère semaine ca va et cette semaine perte a nouveau de reps sur ce format .pour le reste des exos pect,je stagne. Sinon pour les autres groupes j évolue normalement.
je ne suis pas en surentrainement c est une certitude ,niveau poids je suis stable donc l alimentation est correct mais pas stricte, sommeil normal.
voici mes séances
jour 1 jambes: presse ,hack ,leg extension,extension lombaire abdos ( progression normal)
jour 2 pect biceps :dc 4*15(actuel) 90 avec 2 mn de repos j ai essaye également 2'30 ;dih 3*15 (31 par bras),écarte couche 3*19 a 21 kg par bras +biceps Curl incline et Curl pupitre (no problème pour ca ,ca évolue bien) abdos
j3 repos
j4 dos(3 exos)+triceps(2 exos)+abdos (progression normal sur les 2 groupes)
j5 épaules (progression normal)
j6 et j7 repos
je ne comprends pas le problème sur les pects, si quelqu un peut me donner quelques conseils pour rétablir le niveau de ce groupe
merci

Un petit coup de mou ça arrive a tout le monde mieux vaut qu'il est cours sous les barres que sous la couette

Un petit cycle Casabianca pour relancer la machine?

Mdr il m'arrive exactement la même chose c'est bizarre

Je passais 8*105kgs et la j'arrive pas a faire 10*100kgs????
En ce moment je taf en série de 15 aussi a 80/85/90 kgs

Jpense continuer sur ce format jusqu'à fin janvier au but j partais en série de 15 jusqu'à fin février mais la ça me soul ce coup de mou donc jusqu a fin janvi je continu série de 15 et début février je commence un cycle casa et j'en enchaine deux, on verras ce que ça donne

Ps: même a l'incline haltèreje régresse en ce moment je suis a 10*30kgs
PS2: par contre j'ai régresser uniquement sur les pecs sur les autres parti ( dos,biceps,triceps,jambes) ça progresse

Et sinon pourquoi tu travailles à 100 kg et la semaine qui suit à 90 kg ?

Parce que c'est marque il est passer en série de 15 au lieu de série de 10

Je demandais la logique, je sais lire merci

vu que je suis en regression en serie de 10 alors que j etais facile avant , je suis repasse a 15 pour reprendre du ressenti et reevoluer gentillement sur les reps et poids jusqu a revenir sur mon objectif de 4*100
ex en gros le but 4*15 valide je passe a 4*10 a 92 jusqu a valider 15 je passe a 94 et ainsi de suite ....... ca me permet de recuperer un peu, plutot que de rester sur le meme format et de subir echec sur echec qui au terme peu amener a me blesser.De plus un echec constant sur un exercice amene a penser echec, je prefere donc repartir sur une forme de progression pour rester sur un esprit positif. il faut parfois savoir reculer pour mieux progresser ^^,enfin c est ma facon de penser, j ai peut etre tort ......

sinon c est le contraire pour moi je suis en train d exploser mes perfs sur le dos et biceps, mais gros coup de mou sur les pecs uniquement ,1 ere fois que je regresse comme ca ....

cycle casabianca pas mauvaise idee ,je vais y reflechir ...........

merci

Moi aussi le dos et le reste ça s passe bien

Sinon perso je suis parti en série de 15 pour prendre du muscle et pouvoir taper 15 a 100kgs
Voir l'article comment prendre du muscle de Rudy série longue et lourde donc jpense que 90kgs ça commence a le faire pour allonger les séries

idem SAM ,j avais également un bon ressenti en 15 sans échec la semaine dernière ,les pecs ont gonflés ,c est le principal .

tu mange quand quoi et ou?

perso j'aurai fais l'inverse, j'aurai diminuer les reps pour soulever plus lourd voir meme augmenté mes temps de repos pour mieux déchirer les series et peut etre progressé à la place de regressé.

T' as pas changer de barre (plus longue?) de banc... ??? on sait jamais

J'aurais fait encore différemment, je passes plus 10@100 alors que ça passait tranquille et que j'ai rien changé niveau diet training? Ba la semaine d'après je fait 10@90 en mode récup' et je repars tranquille la semaine d'après

Perso jsuis passer en série de 15 pour prendr l'habitude dallong les séries et prendre du muscle mais je pense sérieusement repartir sur un cycle force fin janvier






Objectif: 150kgs et 5*10 100kgs

repas rien change par rapport a d habitude ,mon poids n a pas bouge.
comme je l ai dit je suis en tres bonne forme ,je suis en train de bien exploser niveau performance sur le dos et biceps ,les jambes egalement (mais je compte pas, elles sont en reeducation donc normal ^^elles reviennent a niveau)et le reste et en progression normal ,il n y a que les pecs qui ont du mal actuellement .Je ne pense donc pas que ce soi l alimentation qui est en cause.Par contre malgres le faite que ca regresse j ai de bonne courbature dessus et ca gonfle quand meme lors des exercices.bizarre.

beaucoup d avis different sur ce sujet

c est un peu le meme principe que toi skydark que j ai voulu faire en passant a 90kg.
recuperation active et reevolution progressive (la serie de 15 est bien passe la semaine derniere ,cette semaine moins mais c est pas grave ,je repasse la semaine prochaine sur du 92 en 10 ca fera une petite recuperation ,et je reaugmente en reps le semaine d apres pour valider le 15 et je repasse a 94 en 10 (recup) et ainsi de suite .......

maintenant , je ne sais pas si c est une bonne methode pour revenir a niveau ^^
demoralisant les coup de mou comme ca m enfin ce n est qu un mauvais passage pour bien reevoluer par la suite

J'attend ma caféine de la boutique LOL

titdemon a écrit:
perso j'aurai fais l'inverse, j'aurai diminuer les reps pour soulever plus lourd voir meme augmenté mes temps de repos pour mieux déchirer les series et peut etre progressé à la place de regressé.

T' as pas changer de barre (plus longue?) de banc... ??? on sait jamais

j ai deja augmente les temps de repos a 2mn30 ,ca change pas grand chose .Apres je trouve que ca fait trop en general je tourne autour des 1,30 a 2 mn , 2mn30 c est vraiment quand ca recup mal dans mon cas

pour le lourd et court , j y ai songe .ca peut me changer un peu de ma routine.
cycle casabianca par exemple.
je pense que je vais faire comme s@m , je reste un peu sur mon format pour la recup et si ca fonctionne pas comme je le veux , j attaque un casabianca ^^

S@m a écrit:J'attend ma caféine de la boutique LOL

tu as raison ,c est de la bonne

nico14 a écrit:

S@m a écrit:J'attend ma caféine de la boutique LOL

tu as raison ,c est de la bonne

Jespere

titdemon tu avais raison ,alimentation en cause
ma balance delire ,j ai regarde ce matin sur une balance plus fiable 2kg en moins ,ca peut en effet donne un coup de mou sur le dc
je reprends une alimentation stricte avec un peu plus de glucide

merci

ça paraissait quand meme chelou cette histoire

bon training

merci ^^

Cool que tu es trouver

Perso j'ai mis ma routine a jours et au propre
Et c'est mieux

merci sam
cool content pour toi
j ai jete un coup d oeil sur ta routine ,c est mieux, mais tu en fais toujours trop a mon gout cependant on reagit tous differement , tant que tu progresses c est le principal ^^.
le volume de travail ca sert a rien , c est l intensite qui compte , le repos et (la diete

nico14 a écrit:merci sam
cool content pour toi
j ai jete un coup d oeil sur ta routine ,c est mieux, mais tu en fais toujours trop a mon gout: cependant on reagit tous differement , tant que tu progresses c est le principal .
le volume de travail ca sert a rien , c est l intensite qui compte , le repos et (la diete )

-L'intensité elle y est
-Le repos aussi enfin ça me suffit au pire parfois au lieu de prendre un jour j'en prend deux quand j'ai une douleur ou alors quand je suis un peu fatiguer la routine nest pas fige tacon avec le boulot c'est impossible LOL
-La diète euhhhhhhhh ou pas en tout cas pas tout de suite on verras plus tard ( j'ai que le petit dej de pseudo diète)