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bonjour a tous voila je manque cruellement d interieur de pec comment dois je orienter mon entrainement pour rattraper ca??? precision en ce moment je fait le programme casabianca merci

Une présentation ça serais bien


Une photo aussi
Et pour avoir "l'intérieur " des pecs il faut dejas avoir de pec donc si tu as une photo ça seras mieux pour taider je pense

+1

Taille? Poids? Age? Max DC? et si possible photo

Fonction recherche ?

ok ben 1m77 80 kg 23ans max dc 115 photo j ai pas en fait je cherche a avoir l arette entre les pec qui pars de la fin du coup moi c est plat a ce niveau et apres j ai quan meme des gros pec

L'apprentissage moteur peut t'aider..

??? c est quoi l apprentissage moteur

Morgan63 a écrit:Fonction recherche ?

Voilà et maintenant tu lis

capatch a écrit:1m77 80 kg

Tu dois avoir un BF un peu "élevé" pour te permettre de voir clairement la séparation entre les pecs (être découpé)

en fait je doi faire des serie de 100 si je compren bien mais alors comment j organise mes seances?

capatch a écrit: photo j ai pas

Tu n'as donc pas de téléphone mobile ?

si j ai un tel mais ca repond pas vraiment a ma question je voudrais juste savoir quel est l exercice qui solicitera le plus l interieur de mes pec en serie de 100 et savoir si je dois fair 1 serie 2 3 ou 4 ainsi que savoir si je dois le faire en fin en milieu ou en debut de seance merci

capatch a écrit:si j ai un tel mais ca repond pas vraiment a ma question

BA nan mais c'est plus pour t'aider à répondre. Une photo nous permettra de comprendre ton problème.
Euh par contre tes séries de 100.... je pense pas qu'il y ait de lien entre l'apprentissage moteur et l'intérieur des pecs

@ l'OP :
Sans photo on brasse de l'air et tu nous fait perdre notre temps.
Le moindre téléphone a un appareil photo intégré, donc... tu le vois maintenant le rapport ?

A priori un bon exo est le dc serré, apres si tu réagis bien aux pompes, tu peux tester les pompes serrées... perso je ressens mieux les pecs en faisant des pompes serrées qu'en utilisant une barre. Les séries de 100 j'ai jamais testé, mais y me semble que c'est vraiment pas dans l'optique de faire du muscle mais plutot d'eveiller des sensations pour ensuite être efficace en ajoutant du poids. Apres je pense vraiment pas que les pecs ait besoin d'etre réveillés, ce sont en général des muscles privilégiés par les fonteux, donc en se concentrant quelque peu (au prix d'une diminution des charges habituelles), on focalise assez facilement la contraction sur les pecs==> la série de 100 est je pense au peu désuette dans ce cas.
Après, je connais pas ton bf, mais il est clair que l'esthetique de cette zone varie vraiment selon ce dernier. C'est un peu comme les abdos quoi, une couche de gras et adios la démarcation.

ok merci du conseil par contre bf sa signifi quoi? apres je suit pas de diet speciale je prend pas de proteine et mon but c est juste d etre plus harmonieu les pompes serrer et le dc serrer ca contracte plus mes triceps que mes pec

bf= bodyfat, c'est ton pourcentage de graisse dans le corps! donc si ton bf est élevé, la démarcations des muscles, de leurs insertions, le côté "tracé" se perd. et la zone que tu souhaites développer est une zone d'insertion, donc c'est déjà pas facile de gagner en volume ici, alors si en plus t'es gras, ça le fera pas.Ceci dit, si ton objectif est d'être harmonieux, t'as pas non plus besoin de te focaliser sur cette zone!!
après oui, le probleme du dc serré c'est que les triceps prennent bien, ça peut être genant pour une optique pec, moi les pompes sa marche, j'arrive vraiment a me concentrer sur les pecs; mais bon c'est un exercice de dvp, donc forcèment les tri interviennent!

ps: quand tu fait de la muscu, c'est mieux de reflechir a sa diete, je te dit pas de peser tes aliments .... mais avoir une idée de la quantité de prot, de glucides, lipides c'est quand même pas mal pour ensuite évoluer!

Euh concernant le développé serré, il faut au tu ouvres les coudes de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à ton corps car en effet si ils sont parallèle, tu tapes en plein dans le triceps.

Comme dans les réponses précédentes, l'éxo qui me vient en tête c'est également le DC prise serrée avec les coudes ouverts. Mais pour obtenir cette démarcation, faut en général avoir déjà une bonne masse au niveau des pectoraux, pour certains elle est naturelle mais rarement volumineuse...
Maintenant, pour savoir le nombre de séries, quand placer l'éxo dans ta séance etc c'est à toi de voir en fonction de ton entrainement. Par contre, je ne suis pas sur que les séries de 100 soient "obligatoires", en testant sur quelques répétitions, tu vas vite te rendre compte si tu arrives à contracter et à ressentir cette zone. T'as déjà pas mal d'infos avec tout ce qui t'a été dit!