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Salut à tous !

J'ai 20 ans bientot 21, cela fait maintenant 2 ans que je pratique la musculation en salle. J'ai un niveau plutot correct d'après le tableau sur superphysique "etes-vous fort ?!".

Dc 1RM : 133
SDT 1RM (j'viens tout juste de m'y mettre): 150
Curl biceps 10RM: 55 kilos
Curl incliné: 17.5
Rowing barre 10RM: 70kilos

Bon bref j'suis pas débutant ! J'approche le niveau confirmé mais j'ai un physique d'un débutant aguerris. J'me demande pourquoi ? Je vois des gars qui poussent plus léger et qui ont des corps 2 fois plus imposant que moi.

Je pensais que plus j'augmentais mes barres et plus j'aurais un corps énorme (je suis partis de loin : 1m87 67 kilos à mes débuts, aujourd'hui je suis à 83 kilos), j'ai l'impression d'etre totalement dans le faux et ça me gonfle parce-qu'au final je force comme un dingue pour rien.

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J'espère que vous pourrez m'aider Merci d'avance pour les réponses !

Il faut tout simplement que tu arretes de chercher le travail de force, mais plutôt bosser l'hypertrophie, séries de 8 à 12 globalement, voire plus plus tard...

De plus, tu es léger par rapport a ta taille, tu peux facile chercher à prendre encore 4 kilos

Justement je bosse pas la force ! Je bosse l'hypertrophie sur tous mes exos mais je prends que de la force, trop peu de volume. C'est ça le problème.

Moi je trouve que tu as un bon physique !
Oh pire pourquoi pas prendre un gainer si tu n'arrive pas a prendre du poids, mais à la façon comme le préconise Rudy ? Si ton travail est dans l'hypertrophie mais que tu ne prend pas en masse, c'est l'alimentation qu'il faut regarder.

Il faudrait aussi savoir si tu manges assez.

Sinon oui, ton physique n'est pas trop mal, pas celui d'un débutant en tout cas
mais tes perfs sont énormes (comparées aux miennes)

Le titre m'a fait rire ..bon physique en tout cas

Tout dépend de l'entrainement que tu a suivi, quel format as tu suivi ?
Par exemple si tu vises le 3x6-8, c'est normal que tu favorises plus la force. essaye d'allonger les reps et de faire 10-15, le recrutement des muscles sera meilleur.

Je serais curieux de voir tes mvts.

10@55 kg au curl barre c'est pas rien comme perf.

Indiana a écrit:Salut à tous !

J'ai 20 ans bientot 21, cela fait maintenant 2 ans que je pratique la musculation en salle. J'ai un niveau plutot correct d'après le tableau sur superphysique "etes-vous fort ?!".

Dc 1RM : 133
SDT 1RM (j'viens tout juste de m'y mettre): 150
Curl biceps 10RM: 55 kilos
Curl incliné: 17.5
Rowing barre 10RM: 70kilos

Je vois des gars qui poussent plus léger et qui ont des corps 2 fois plus imposant que moi.

t'as pris une quinzaine de kg en 2 ans, tu veux quoi de plus a part du temps ?

Merci pour toutes ces réponses !

Pour répondre à la plupart des commentaires, le curl je descends pas jusqu'en bas avec les bras presque tendus, j'suis un peu plus en haut.
Effectivement j'pense que c'est la nutrition qui me fait ralentir niveau volume comme ça. Mais justement si je mange pas forcément comme il le faudrait, logiquement mes perfs ne bougeraient pas ou peu ? Alors que je progresse normalement et surement en force. Y'a pas une relation de ce coté là aussi ?
J'ai toujours été depuis que j'ai commencé, en format 10-12, à part quelques fois pour m'amuser pendant l'année, j'fais un petit cycle de force mais la je me plains pas de pas prendre pendant ce cours laps de temps.

Autre question tant que j'y suis, je sais pas si on voit bien sur la photo, mais je n'ai pas de grand dorsaux alors que je les taffe. Je fais des tractions (3 séries tractions + 2 séries poulie haute tout ça précédés de pull over) et rien n'y fait ça pousse pas non plus. Est-ce trop light pour le faire évoluer ? Merci d'avance

N’oublie pas que tu es grand,t'as silhouette rend donc affiné. Ne compare pas tes perfs à quelqu'un de plus petit. De plus tu es sec, tu a de la marge, pour grossir revoie ton alimentation, pour ton entrainement insiste sur les série longue (au dessus de 15). Sinon je trouve ton physique sympa.

"Je serais curieux de voir tes mvts. 10@55 kg au curl barre c'est pas rien comme perf."
Pareil surtout avec un curl incliné à 17.5
Mon frère faisait des perf comme ça mais il avait des bloc de granite au niveau des bras et perso moi avec mes curls incliné monté jusqu’à 10 * 20 kilos je trouvais ça un peu hard sans tricher et encore

Sinon beau physique

on fais pas tous les memes perfs en fonction des différents exos, il peut etre meilleur au curl barre qu'au curl incliné..

10*20 j'les rentre pas c'est clair et net ! Les 17,5 j'ai du mal sur la dernière série (traduction : rest pause ) mais ça passe. Ceci dit, c'est un mouvement qui est dur mais sur lequel je sens pas grand chose comparé aux biceps à la poulie haute etc. Bref c'est pas le sujet.

Merci pour ceux qui m'ont filé des conseils, j'vais me mettre aux séries longues alors ! J'donnerai un écho à tout ça dans quelques mois, vous dire si ça a marché ou pas

Je vois des gars qui poussent plus léger et qui ont des corps 2 fois plus imposant que moi

A moins qu'il soit chargé ou 10 fois plus petit ça me semble difficile.

Parfois on se voit plus frêle que ce que l'on est.

Quand je vois ton physique et tes perfs cela ne me choque pas.

T'as un bon physique et des perfs normales.

T'as juste à manger plus de proteine si tu veux plus de muscle en gardant ton programme

attila a écrit:A moins qu'il soit chargé ou 10 fois plus petit ça me semble difficile.

Parfois on se voit plus frêle que ce que l'on est.

Quand je vois ton physique et tes perfs cela ne me choque pas.

T'as un bon physique et des perfs normales.

+1

fdaron a écrit:T'as juste à manger plus de proteine si tu veux plus de muscle en gardant ton programme

??

C'est vrai que tu devrai peut-être augmenter les reps et les calories puisque niveau force t'as un niveau solide et que tu parait très sec.

Je vais surement me lancer dans une prise de gainer début février, j'ai déjà commencé à augmenter les reps, niveau congestion c'est énorme ! On verra dans le moyen terme si ça porte ses fruits d'allonger les reps, j'ai toujours été sur un format 8/10. Wait and see.
Niveau nutrition j'ai pas envie de me prendre la tete, j'suis jeune, j'ai déjà été bridé auparavant par le cyclisme niveau diet et c'était trop contraignant. Donc déjà avec le gainer on verra ce que ça donne, mais me taper des collations, etc, déjà ça coute des ronds et en plus faut avoir faim !
Je sais pas comment vous faites ! En tout cas chapeau à vous tous !

Le titre ma fait rire aussi ^_^.
Bon physique, pour ton entrainement je dirais rien car ça serais que répété les autres 'série plus longues'

Prend ton gainer comme rudy le préconise, te gave pas avec car tu prendra du gras

J'repasse juste sur ce topic histoire de vous demander 2-3 conseils et avoir un avis critique sur mon SDT partiel, je débute vraiment, ça fait deux semaines que j'y suis, les poids augmentent vite mais ça reste léger.
J'aimerai savoir si la technique est bonne, si y'a pas une astuce pour que ça soit plus efficace etc.. J'y connait rien sur cette exo, c'est dur mais j'ai pas l'impression quand je le fait que ça taffe grand chose (mise à part les lombaires qui sont contractés à mort).

Merci d'avance !

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