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salut à tous,

j'aimerai augmenter considérablement mon max de dips, j'ai pratique la méthode OL que j'alterne souvent avec des programmes fait maison ^^
Aujourd'hui j'arrive à en faire une bonne quarantaine (en une série). J'aimerai bien en quelques semaines pouvoir augmenter mon max.
Pour l'instant je suis ce que j'ai adapté aux dips.

pour info, je vais participer à un et j'aimerai être au top ^^

Merci pour vos réponses

Salut,

Pourquoi ne pas continuer la méthode L tout simplement ?

Sinon je te dirais que faire 3 séances si c'est une priorité pour toi : 1 séance lester pour gagner en force, une séance à amplitude réduite et une séance à amplitude pleine pour s'habituer aux conditions des concours

Se lester pour gagner en reps en PDC ça sert a rien. Ça fait 2 ans que je travaille uniquement en lestés, et j'ai progressé en lesté, mais pas en PDC. Si la progression est uniquement voulue sur le PDC alors se contenter du PDC. Surtout que ça fatiguera bcp moins les muscles et te permettra de t'entrainer plus souvent comme tu sembles le vouloir .

Je pense que tu devrais faire une séance en fixe sur 4 séries, et dans une autre séance faire un maxi, puis essayer d'en rajouter une chaque semaine.

C'est pas ce que penses Delavier, mais bon il doit certainement raconter des bêtises vu qu'en concours de mouvement à PDC il est pas terrible !

Pour l'instant je suis ce programme que j'ai adapté aux dips.

Ce programme n'est pas idiot du tout... mais à ta place je ne tenterais JAMAIS de maxi, contrairement à ce qui est prescrit
Faut pas tester ton maxi véritable plus d'une fois par mois (et de préférence le faire sur une séance totalement à part, juste pour tenter une performance au sens propre -> c'est à dire quand tu es frais et dispo et non pas après 4 ou 5 autres séries de dips préalables).
En admettant que tu es au niveau "week 5" ta dernière série au lieu d'être un maxi devrait plutôt correspondre à la série la plus élévée du jour, pas plus! On progresse toujours beaucoup plus vite quand on ne s'épuise pas

@+

Quentin.D a écrit:C'est pas ce que penses Delavier, mais bon il doit certainement raconter des bêtises vu qu'en concours de mouvement à PDC il est pas terrible !

Et moi je pourrais te citer Gundill qui dans un podcast notamment disait que c’était inutile de faire de la force si tu veux progresser sur du long. Autant faire directement le travail sur lequel on veut progresser.

Maintenant chacun va citer un mec pour voir qui a la plus grosse.

Tu peux travailler en lesté sans forcément faire des séries courtes, du lesté sur des séries de 15/20 reps.
J'avais travailler un moment pour augmenter au max les tractions, et je bossais en lesté, en PDC puis en dégressif, ça m'avait permis de bien progresser ( de 20 à 28 reps)

Merci pour vos réponses
Et vous pensez quoi de la méthode bulgare pour bien progresser ?

Pas de réponses ?

aimeka a écrit:

Quentin.D a écrit:C'est pas ce que penses Delavier, mais bon il doit certainement raconter des bêtises vu qu'en concours de mouvement à PDC il est pas terrible !

Et moi je pourrais te citer Gundill qui dans un podcast notamment disait que c’était inutile de faire de la force si tu veux progresser sur du long. Autant faire directement le travail sur lequel on veut progresser.

Maintenant chacun va citer un mec pour voir qui a la plus grosse.

Bon bah voilà une idée de question pour un futur podcast avec Delavier et Gundill

plusieurs séances:
une uniquement au pdc.; vu que tu fais du OL tu restes sur du OL.

6 séries 25'' de récup comme il le préconise.. mais en bouclant plus bas.; prends 3-4 mode en dessous de l échec
tu travailleras de ce fait le volume sans t épuiser.

une autre séance mais lesté en 5*5 charges constantes en augmentant le poids toutes les semaines ou en faisant par vague tout en montant lepoids également
exemple:
semaine 1 = 5*5 *20kg de lest
semaine 2 5*4 25kg de lest
semaine 3 5*3 30kg
semaine 4 5*5*25kg de lest ..
..


une troisième séance avec uniquement des max à ce mouvement
exemple série 1= 30 dips récup = 4 minutes et rebelotte deux fois.

tu comprends?

Ok merci, je vais regarder ça

pense au retour ( feedback) si tu y penses c est important, merci.