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Bonjour à tous,

J'ai un problème de placement des omoplates au DC. J'ai bien lu le dossier du site concernant le DC ainsi que pas mal d'autres documents. Mais mes omoplates ne veulent pas rester serrées. J'ai l'épaule droite en priorité qui se décale !
Pouvez me donner des conseils concernant :

1/ Des exercices visant à améliorer le placement des omoplates lors du mouvement.
2/ Une méthode pour trouver facilement la bonne position lorsque l'on se place en position couché sous la barre.

Merci d'avance pour vos conseils.

Archi

J'ai le même problème, et je me demande si c'est pas une des causes de mes blessures aux épaules ( pas étonnant vu qu'il est plus sécuritaire de garder les épaules bien basses et en contact avec le banc...), essai de bosser le dentelé antérieur avec des pompes scapulaires par exemple...

http://www.youtube.com/watch?v=zR4AAJQvs2I&NR=1

Par contre pour la fréquence d'entrainement de ce muscle qui je crois est " profond " je ne saurai pas t'aider, je pense que le bosser tout les soirs ne devrait pas être traumatisant étant donné le petit muscle qu'il est et ça fonction de fixateur d'omoplate...

Bonjour,

Je ne sans doute pas le plus spécialiste mais bon. Ayant un soucis à l'épaule droite (conflit due à une posture des épaules trop en avant = bursopathie et épaississement du tendon entre autre pour mon cas).
On me conseil de tabasser les exercices à base de rowing pour le dos et les exos pour les arrières d'épaules.
Pour le DC ce qui est pénible c'est que pour être bien je ne doit pas trop charger sinon mes épaules tendent à revenir vers l'avant.

Bon courgage

Pedrodark9 a écrit:essai de bosser le dentelé antérieur avec des pompes scapulaires par exemple...

J'ai l'impression que c'est exactement le mouvement inverse que je devrais faire ! Le but étant de resserrer les omoplates l'une contre l'autre.

As-tu une tendance à être légèrement cyphosé ?

L'épaule qui se décale a t-elle un problème de mobilité ?

Je n'ai aucun soucis à ce niveau là et j'ai l'impression d'avoir le dos en point fort. Donc je ne peut que te conseiller de travailler le dos via des rowings (un bras ou pas) et te bien faire gaffe à ça pendant tes séries (sans non plus abuser, hein).

Pour les pompes je ne sais pas, en tout ça je trouve que c'est pas mal au niveau du dos, j'ai tendance à faire bien gaffe à ce niveau et j'ai de bonnes courbatures au niveau des dentelés/grands dorsale (mais rien au pecs/bras ).

Les prone trap raises ciblent précisément le rapprochement des omoplates il me semble.

http://www.youtube.com/watch?v=Ke4MoP0tBtI

Sinon tu as aussi :

Le tirage horizontale
Peck deck inversé
Pull over

kurter a écrit:As-tu une tendance à être légèrement cyphosé ?

Oui, j'ai une tendance à avoir le dos qui s'arrondit et les épaules partent en avant. Je travail beaucoup la souplesse de l'avant de la ceinture scapulaire et je renforce les rotateurs externes ainsi que les trapèzes moyens et inférieurs.

Malgré cela j'ai encore l'épaule droite qui se déplace lors du mouvement ! Je pense à enfoncer mes épaules dans le banc, mais la droite se dérobe gentiment

Ca peut venir d'un manque de souplesse de l'infra, voir d'un spasme de ce même muscle. Ca peut aussi venir d'un problème de muscle du cou, le cou est très important pour les mouvements d'épaules.

En plus des raisons déjà évoquées plus haut.

Les pompes scapulaires t'aideront à mieux fixer tes omoplates, tu renforceras le dentelé antérieur qui si je me trompe pas à un rôle majeur pour les fixateurs d'omoplates... si ça te fais mal ou si ça craque même, réduis l'amplitude et augmente là petit à petit de façon à ne pas donner trop de " jeu" à ton épaule.
Au rowing poulie basse tu peux le pratique en deux mouvements, au début en te concentrant sur le mouvement des épaules d'avant en arrière ( bien serrer les omoplates quoi ) et ensuite accentuer la contraction en tirant à l'aide des bras... Ce n'est que mon avis einh