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Bonjour !

J'ai commencer la musculation au début de l'année scolaire et j'ai commencé un split 4 jours il y a un mois.
Depuis que j'ai commencer, j'ai parfois des douleurs aux lombaires. Je pense que c'est dut à la fatigue... Je garde toujours mon dos droit pour les exercices pour lesquels c'est nécessaire.
De plus depuis deux semaines je fais 3 séries de 10 sur le banc à lombaires en fin de séance et je peine un peu.
La difficulté d’exécution est peut être dus à la fatigue de la séance mais peut être au fait que mes lombaires ne sont pas assez résistant ?
Vous étiez pareil au début ?
Dois-je rajouter des exercices pour lombaires dans mon programme ?

Douleurs musculaire ou au niveau de la colonne même? Les crunch font mal au dos chez certains, ce n'est pas le meilleur mouvement pour préserver son dos. Sinon le dos plat c'est tout le temps, dès que t'y pense quoi.

Essaye ça, ça ressoudera probablement pas le soucis (surtout si c'est un problème de posture) mais je trouve ça agréable.

C'est plutôt musculaire, quand je fais mes abdos c'est surtout des crunch lestés, c'est certainement dus à ça ?

Petite question bête mais qu'entend-tu par dos droit ?
Le dos droit pendant les exercices, il faut cambré le bas du dos, es-ce que tu le cambre ?
Les abdos lesté si tu as mal au dos, c'est surement du au fait que ce soit trop lourd, donc le mouvement est faussé, fait plutôt à la poulie si tu veux du lest, cherche dans la rubrique exercices, tu le trouvera.

EDIT : et pour ce qui est des exercices des abdos ( crunch ) il ne faut surtout pas cambré le dos, mais plutôt s'arrondir ( dos rond pendant le mouvement ) et non avoir le dos droit.

Oui voila. C'est quoi les autres mouvements que tu faits? Si c'est du genre squat, soulever de terre, ... Vérifie sérieusement ta technique, il ne suffit de pas grand chose pour se retrouver avec une hernie.

Essaye aussi les auto-massages, ça peut faire passer la douleurs (j'en ai dans le haut du dos, un coup de balle de tennis et y'a plus rien).

slap76 a écrit:Depuis que j'ai commencer, j'ai parfois des douleurs aux lombaires. Je pense que c'est dut à la fatigue... Je garde toujours mon dos droit pour les exercices pour lesquels c'est nécessaire.

Cela ne veut rien dire. Et comme le dit MDG, ça n'est pas parce que tu es en train de renforcer les muscles lombaires que tu n'es pas en train de détruire la colonne vertébrale en même temps. Et je suis d'accord.

Bon courage.

Sunshine a écrit:Petite question bête mais qu'entend-tu par dos droit ?
Le dos droit pendant les exercices, il faut cambré le bas du dos, es-ce que tu le cambre ?
[/u]

Oui

bastmaster666 a écrit:Oui voila. C'est quoi les autres mouvements que tu faits? Si c'est du genre squat, soulever de terre, ...

Essaye aussi les auto-massages, ça peut faire passer la douleurs (j'en ai dans le haut du dos, un coup de balle de tennis et y'a plus rien).

j'ai demandé plusieurs fois si mon dos était bien positionné à plusieurs personnes pour le squat et je ne fais pas de soulevé de terre.

Alban a écrit:ça n'est pas parce que tu es en train de renforcer les muscles lombaires que tu n'es pas en train de détruire la colonne vertébrale en même temps

??