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Salut à tous. :-)

Voilà, j'ai 16ans et ça fait 11 mois que je fais de la muscu (j'ai commencé par la méthode OL), je suis passé de 31cm à 36,5 cm de tour de bras. Je me suis mis à la fonte en novembre où je faisais 34cm et j'ai entamé une prise de masse, j'ai pris deux cm en un mois et depuis plus rien. Pourtant, je progresse à mort aux épaules/aux pecs/au dos et pas mal aux cuisses. Je sais qu'on peut pas progresser partout tout le temps mais les bras sont une de mes priorités, j'aimerais passer à 38/39cm avant de sécher vers avril/mai donc bon.

Mon programme est le suivant :
Lundi : Pecs/Bi
Mardi : Dos/tri
Jeudi : Epaules/Jambes
Vendredi : Pecs/Bi

Pour les biceps lundi je fais :
4*12 tractions supi prise serrée
3*12 curl haltère
3*12 curl marteau
Vendredi :
4*12 curl barre
3*12 curl incliné
3*12 curl pupitre

Pour les triceps je fais soit :
4*12 Dips 55cm
3*12 dips entre deux bancs
ou
3*12 barre front
4*12 DCS

Bien sur j'augmente les charges quand j'arrive à valider le format.
J'ai pourtant pris 4kg de masse et 5cm de poitrine depuis novembre et environ 2kg de charges sur les exo avec haltères mais rien à faire, mes bras ne grossissent pas pourtant je congestionne bien et me sens pas fatigué.

Voilà je désespère un peu, avec mes petits bras, je mesure 1m84 et je fais 106cm de tour de poitrine alors des bras de 36 ... J'espère que vous me proposerez une solution.

Merci.

Tu peux pas gagner des cm de bras à la pelle, il faut du temps t'as déjà bien progressé continues juste à pousser de la fonte et ça viendra

Continue pousse et mange et sa viendra

Tu souhaites avoir de "gros bras", et tu fais 2 fois les biceps dans la semaine, alors que ce sont les triceps qui font les 2/3 des bras.

Dans la video super triceps, Rudy dit que c'est les 3/6 exactement (la moitié quoi )

RiMa a écrit:Tu souhaites avoir de "gros bras", et tu fais 2 fois les biceps dans la semaine, alors que ce sont les triceps qui font les 2/3 des bras.

Le truc c'est que je fais aussi deux fois les pecs par semaine donc du coup, les triceps sont sollicités trois fois dans la semaine.

skydark a écrit:

RiMa a écrit:Tu souhaites avoir de "gros bras", et tu fais 2 fois les biceps dans la semaine, alors que ce sont les triceps qui font les 2/3 des bras.

Dans la video super triceps, Rudy dit que c'est les 3/6 exactement (la moitié quoi )

Exact car il me semble que le biceps fait 2/6 et le brachial antérieur le 1/6 restant.

C'est déjà une belle progression, passer de 36,5 à 38/39 ça va mettre quand même du temps(sauf si tu prends quinze kg de graisse), j'ai eu du mal à les atteindre moi(bras en point faible).

Bonsoir à tous,
Je me présente, je suis Rayan, 19 ans, 1m78 pour actuellement 69.5 Kg.
Je m'entraine à la salle depuis environ 6 mois je vois mon corps évoluer ect...

J'ai un problème, je trouve que je n'ai pas pris assez de bras sachant que je m'entraine environ 4 jours / semaine. je dois environ travailler les bras 2x semaines
"Extension haltere derriere la nuque : 4 series de 15 -12-10-8
Superset haltere prise marteau : 4 series de 15 -12-10-8 (1min30 de repos entre les series)

Extension triceps poulie haute barre droite : 3 series 12-10-10
Superset Curl barre EZ : 3 series 12-10-10 (1min30 de repos entre les series)

Développé couché incliné prise serré : 3 series de 12-10-10
Superset Curl Alterné Assis 3 series de 12-10-10 répétitions (1min30 de repos entre les series)".

Pourrais-je savoir si je dois les travailler plus pour avoir des resultats, ou c'est normal au debut de pas prendre enormemnt de bras


Certes, j'ai le muscle bien dure mais pas de volume c'est ça le problème.

Il n'y a pas grand chose qui va dans ton programme aussi.
Commence par lire le site. Tu y trouvera tes réponses et ce que tu dois faire exactement.

Bonsoir. Bonne année á tous. Je me présente. Cest laïd. J'ai 25ans. Je mesure 1m95 pour 86kg. J'aimerai savoir si l'execution du squat a 70 a,80 kg s'avere dangereux. Car depuis que j'ai observer la vidéo de rudy avec christophe carrio, le squat me fait peur du coup je lai remplacer par de la pliometrie. Jaimerai avoir votre avis si cette charge est tres risque pour les lombaires et hernies discales.

C est quoi le rapport avec le sujet?
Tu fais du squat avec les bras peut être?