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Tout est dans le sujet,

Comment travailler a 80% ou 50% de son poids max quand on ne le connait pas ??

Cordialement

Avec le tableau de BRZYCKI, tu peux avoir une estimation approximative et théorique, pour te donner à peu près un ordre d'idée.



Mettons que tu fais 10RM a 75kg au couché, tu sais que théoriquement ton max est à 100kg.
Ca peut varier selon l'individu, mais ça permet d'avoir à moins tâtonner pour trouver la première charge de travail quand on ne se connait pas.

Oui ou alors tu cherches la charge pour laquelle la 8ème répétition est faite vraiment à l'arrache.
Tu es aux alentours de 80% de ton maxi.

Tu peux prendre la même logique en cherchant la charge où la 4ème répétition est faite vraiment à l'arrache.
Tu es aux alentours de 90% de ton maxi.

Bien sur, tout ça est théorique, le mieux c'est de tester ton max en étant assisté

Mon avis sur la question va être en désaccord avec ce qui précède....

Puisque tu reprends la musculation après un arrêt (si j'ai bien compris), le plus sage est de commencer pas trop lourd et puis ensuite de monter progressivement les charges, au feeling. Et puis assez rapidement tu vas arriver à faire des séries de 8, 10, 12 ou 15 reps à l'échec ou proche et à ce moment là, tu sauras avec quelles charges travailler.

Le coup d'utiliser le maxi pour déterminer ses charges / reps de travail est à mon avis pas fiable du tout. Pour un gars avec un système nerveux hyper performant et bourré de fibres rapides, il va pouvoir prendre plus lourd pour le même nombre de reps, et pour le gars avec un système nerveux un peu mou, et bourré de fibres lentes, s'il veut garder le poids calculé il va faire beaucoup moins de reps et il ne va pas travailler ses muscles, étant limité par son système nerveux. Dans ce dernier cas mieux vaut baisser les charges et faire plus de reps.

Et en plus faire un maxi
- est un coup à se blesser
- quand on reprend la muscu ne voudra pas dire grand chose

Je te remercie beaucoup Alban, c'est ce que je fait, par exemple développé couché je fait 4 série de 9 à 15 en augmentant au feeling tu voit ?!
Mais la c'est contraint une semaine de repos puisque je pense m'être fait mal au triceps.

Bonne sirée