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Les courbatures sont provoquées par des micro-traumatismes aux fibres musculaires à l'issue d'un entraînement sportif. Un phénomène normal mais qui peut être problématique en empêchant le sportif de reprendre rapidement son entraînement à pleine capacité.

De nombreuses personnes ont du mal à supporter ces douleurs parfois même au point de ne plus faire de sport. Ceci n'est pas conseillé car avec l'entraînement vos fibres musculaires se renforcent et les courbatures diminuent avec le temps, allant parfois jusqu'à disparaître. En attendant, des chercheurs ont validé une méthode utilisée depuis quelques années par les sportifs de haut niveau pour diminuer les courbatures : les bains froids.

Les chercheurs du groupe Cochrane ont passé en revue toutes les études sur l'utilisation des bains froids pour prévenir les courbatures, comparativement au repos. Après avoir analysé 19 études ils concluent que les bains froids sont efficaces pour résoudre ce problème. Mais attention, les bains froids doivent être d'une température de 15 degrés maximum et durer au minimum 15 minutes. En revanche les chercheurs précisent que l'efficacité des bains froids n'est pas démontrée comparativement aux méthodes de récupération active (retourner au sport rapidement avec un entraînement léger pour accélérer la disparation des douleurs) pour lesquelles de nouvelles études sont nécessaires mais les bains froids ont l'avantage de faire gagner du temps et d'être simple à mettre en place.

Comment les bains froids diminuent les courbatures ? Les micro-traumatismes aux fibres musculaires qui sont à l'origine des courbatures sont responsables de fuites de calcium au sein des fibres. Ce phénomène est toxique et déclenche une réaction inflammatoire retardée, d'où l'apparition des courbatures 24 à 48 heures plus tard. La sensibilité des fibres musculaires au calcium dépend de la température : elle augmente quand il fait chaud et elle diminue quand il fait froid. En se plongeant dans un bain glacé après l'effort on diminue la toxicité du calcium et donc la libération des substances inflammatoires à l'origine de la douleur. Mais l'effet anti-inflammatoire du froid est en fait connu depuis longtemps : c'est pour cela qu'on applique des poches de glaces sur certaines blessures.

Référence : Bleakley C., McDonough S., Gardner E., Baxter G. David, J. Ty Hopkins, and Gareth W Davison. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. The Cochrane Library, Feb 2012.

jUMPOFF a écrit:

Zeus a écrit:Bah moi j'aimerai bien en avoire des courbatures j'en ai jamais alors que je m'entraine a fond de chez fond

Arrête 3 semaines, et reprend t'auras de magnifique courbature.

S@m a écrit:une grosse poche de glace comme pour les blessures ou de la creme biofrezze ou une bombe de foid comme au rugby ou au foot par exemple applique sur le muscle courbature ca suffit ou faut il vraiment refroidir tout le corp?

Zeus a écrit:Oui sa c'est vrai que lorsque j'arrete pendant quelques semaines, lorsque je reprend je chope des courbatures.
Mais que je n'en ai pas aprés mes entrainement je trouve sa bizzarre quand même.
Tu ne vois pas d'ou sa peu venir Julien ?

Gromit a écrit:

S@m a écrit:une grosse poche de glace comme pour les blessures ou de la creme biofrezze ou une bombe de foid comme au rugby ou au foot par exemple applique sur le muscle courbature ca suffit ou faut il vraiment refroidir tout le corp?

Il faut le faire avant que les courbatures ne soient là pour que ça marche.

Rey Mysterio RM a écrit:C'est pareil pour les étirements ?
Si on s'étire lorsque l'on a déjà les courbatures la récupération ne sera pas accélérée ?

Gromit a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:C'est pareil pour les étirements ?
Si on s'étire lorsque l'on a déjà les courbatures la récupération ne sera pas accélérée ?

Ça dépend à quel point on a des courbatures et ça dépend comment on s'étire.

Les méthodes de récupération active (dont font partie les étirements) ont pour objectif de relancer la synthèse protéique, d'accélérer la circulation sanguine dans la zone, etc. Autant de choses qui favorisent la récupération mais pour se faire elles doivent d'abord créer de nouveaux légers traumatismes. Donc si les traumatismes existants sont trop importants ou si la récupération active est trop agressive, c'est l'effet inverse qui peut se produire avec des courbatures qui vont durer encore plus longtemps.

Rey Mysterio RM a écrit:Donc si j'ai bien compris il faut s'étirer sur de faible courbature et de manière douce (en forçant peu sur les étirements) pour accélérer la récupération, et donc s’étirer sur de grosses courbatures de manière puissante ne fera qu'accentuer le temps de récupération ?

Gromit a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:Donc si j'ai bien compris il faut s'étirer sur de faible courbature et de manière douce (en forçant peu sur les étirements) pour accélérer la récupération, et donc s’étirer sur de grosses courbatures de manière puissante ne fera qu'accentuer le temps de récupération ?

En muscu l'idée sera plutôt de faire une séance léger en séries longues si on n'a pas récupéré complètement.
Mais sur de très grosses courbatures il vaut mieux se contenter d'étirements très légers ou d'une activité cardio très légère.

Rey Mysterio RM a écrit:En même temps à -120° ça peut pas être liquide

Patoche a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:En même temps à -120° ça peut pas être liquide

Si, l'azote liquide par exemple à son point d'ébulition à -196°c environ

Garfield a écrit:Pour info :
[youtube]ILllFO9v9ks&[/youtube]

Rey Mysterio RM a écrit:En même temps à -120° ça peut pas être liquide