Forums SuperPhysique

Attention au mal de dos! A nos ages, c'est pas bon du tout. Autant un ménisque peut se remplacer par une prothèse, autant un disque peut etre fatal à notre activité sportive.
Le Soulevé de terre doit etre manipulé avec circonspection.: leger et bien effectué.
Donc à surveiller: les épaules et le dos si on veut tenir la route.

Je ne fais plus de SDT, ou alors léger pour "bricoler".
Par contre, je fais encore du squat (pas le choix).
Ce qui m'est proscrit, par contre, ce sont tous les exercices de rame sans appui.

Pour remplacer le SDT: le rowing unilatéral en appuis sur un banc. Du tirage haut et autres exercices qui décomposent le mouvement. A ne pas négliger, des exos en isometrie et en anaerobie: le top pour bosser sans user les articulations excessivement.

C'est ce que je fais (le rowing d'un bras). Je suis un peu allergique idéologiquement à l'isométrie, même si je pense que précisément pour le dos ça semble fonctionner (ce que tend à prouver justement l'efficacité du SDT sur les dorsaux).
J'ai manqué l'occasion de récupérer un rowing convergent avec appui (pas de fric à ce moment + je n'avais pas compris que son propriétaire allait vendre des machines). Je m'en mords encore les doigts.

Les tirages, malheureusement je ne peux pas en faire (pas de matériel). J'ai bien des élastiques, mais j'ai du mal à y croire aussi. Quand je serais moins lourd et un peu plus fort je tenterais peut-être des tractions (j'attends d'être capable de faire des séries un peu longues).

Bonjour à tous !

Bien bien longtemps que je ne suis apparu ici ! Soucis d'ordre privé... Bref la vie quoi
Mon blog s'est bien étoffé, allez le visiter

Sinon j'apprécie vos interventions pour alimenter ce post (content du nombre d'intervenants et du nombre de vues !) et merci à Papy95 pour reconnaître et apprécier l'importance d'un site dédié aux quinquas (et plus...), la génération la plus représentée dans le monde : j'ai énormément de visiteurs du canada et de toute l'Europe bien sûr, tous concernés par la perte de poids et la reprise en main.

C'est même une obsession pour une très grande majorité et beaucoup sont prêt à faire des effort pour retrouver une "seconde" jeunesse. Et 50 berges c'est rien, on peut largement se transformer, se muscler et être à nouveau en pleine forme.

Bientôt de retour... En pleine forme

Merci de l'info

Pour le Docteur:
L'isometrie, l'etude de ses bienfaits ne date pas d'hier


Salut remi69!

Salut à tous et toutes (Kelly042 ?!),

Je vais me pencher sur le sujet de l'isométrie, personnellement, je préfère la musculation en mouvement, mais des mouvements partiels sans tensions ni contractions complètes pour éviter les problèmes tendineux au maximum. Couplés aux étirements pour garder la souplesse, c'est une forme de musculation très complète et efficace.

L'isométrie pour augmenter sa force c'est bien, mais à plus de 50 ans, il s'agit plutôt de conserver cette force le plus longtemps possible et on sait que la diminution du taux hormonal entraîne inévitablement cette perte de force. Sans compter que l'isométrie n'est pas trop appréciée par le palpitant (pas bon pour les hypertendus).

Il s'agit donc de changer ses objectifs : s'affiner tout en se musclant par des exercices de musculation du corps en entier (avec poids légers-moyens et en séries longues, voir très longues) et en optant pour une alimentation équilibrée et saine, augmenter ses rations protéinées (moins fixées par les quinquas), opter pour la marche rapide pour le cardio, et avoir un état d'esprit positif

Avec tout ça on peut durer et prolonger sa jeunesse !

Etre un quinqua dynamique, séduisant et en pleine santé

Papy95 a écrit:Pour le Docteur:
L'isometrie, l'etude de ses bienfaits ne date pas d'hier

Salut remi69!

Je ne parviens pas à lire la photo (non je ne suis pas presbyte )
Oui, je sais que ça ne date pas d'hier, la méthode Kellogg non plus, ce n'est pas pour ça que c'est bien.
L'isométrie, je qualifierai même ça de vieille lune.
Il y a aussi des divergences avec les méthodes asiatiques, à ce niveau. Mon prof de Kung-fu aimait beaucoup le travail en isométrie (sans utiliser le mot).

Mais je persiste à penser que ça ne marche pas trop. Ca va contre tout ce que j'ai pu constater en général (la contraction la plus efficace : course moyenne assez dynamiquement).

Je reprend ce que dit Rémi plus haut : perturbe le fonctionnement du cœur (en plus du fonctionnement électrique du muscle).

Le Docteur a écrit:
Je reprend ce que dit Rémi plus haut : perturbe le fonctionnement du cœur (en plus du fonctionnement électrique du muscle).

Adepte de mon Bullworker depuis mes 20 ans, je ne me suis jamais renseigné sur ses potentiels désagréments sur le coeur. Vous m'inquietez les gars

promis, je n'en parlerais plus

N'oublie pas que le Bullworker propose aussi des mouvements "isotoniques" (pour parler comme lui)...

Bonjour à tous (et toutes !)

Un petit coucou en passant !
J'aimerai bien savoir si d'autres quinquas et plus participent à ce forum, depuis le temps que j'en cherche pour partager conseils et expériences !
N'hésitez pas à aller sur mon blog pour échanger, vous inscrire et demander mes programmes.

Salut!

j'ai 52 ans.

j'ai repris la muscu il y a 3 ans;

par contre je ne suis pas tout a fait d'accord avec votre façon de voir les choses.

perso je fais de la force avec du SDT et dips lesté.... depuis le début j'ai progressé progressivement et ça n’arrêtes pas de monter.

sans douleur et sans blessures au contraire je me suis même rééduquer une épaules accidenté dans le même temps;

tout ça pour dire que je trouve qu'au contraire la force renforce le le systéme musculo tendineux et le SN par la même occase.

le tout étant de pratiquer en progression et dans la bonne exécution.

@ devinci :
Fais quand même attention. A un moment, ça passe plus, c' est l'âge qui veut ça.
Bonne progression

J'en profite pour saluer les vieux de ce Forum.

tant que ça passe

devinci a écrit:
j'ai 52 ans.
.

En vendredi, qui c est qui entrera dans sa 54 eme année?

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:
j'ai 52 ans.
.

En vendredi, qui c est qui entrera dans sa 54 eme année?

Le Docteur a écrit:N'oublie pas que le Bullworker propose aussi des mouvements "isotoniques" (pour parler comme lui)...

A priori c'est pas tant l'isométrie ou le Bull qui craint ,mais le fait de pratiquer en bloquant sa respiration
systématiquement...

Bonjour à tous, bonsoir plutôt !
Bon anniv Paddy, 54 ans demain, moi c'est 53 en août, ça blanchit, blanchit, mais toujours en forme !
Cela fait plaisir que certains consultent mon blog de temps en temps, c'est bien de partager conseils et expérience.

Bon anniversaire Paddy92!

Je te souhaite, comme à tous ceux qui s'y sont mis (ou remis) un peu tard, d'atteindre tes objectifs.

Salut Rémy, toujours en forme à ce qu'on peut voir: bravo!

non c est l anniv de Devinci aujourd hui!!!
moi je suis plus vieux encore que lui!!!

Ah ok, bon allez, on est tous du même âge ! Lol
Mais encore jeunes hein !

Alors, que deviennent tous ces quinquas ?!
Allez on veut des anciens en "pleine forme" !

Salut à tous les anciens !
Un petit passage ici !
Très très longtemps (4 ans déjà) que je n'avais envoyé un post.

Quelques photos toutes récentes avant une petite sèche.

Bientôt 58 ans.

A bientôt 58 ans, c'est vraiment bien. Cela me laisse de l'espoir.

Hello
Super pour 58 ans !
Postes nous ton programme à l'occasion.