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Bonjour a tous,

Je vient demander vos conseils pour muscler la partie haute des pecs, avoir cet aspect bombé.
J'ai toujours fait de l'incliné mais rien a faire, sa reste plat.
Par contre, je prend tous dans le pecs médian et inférieur, est maintenant, je trouve mes pecs trop massif.

Merci a ceux qui peuvent m'aider!!!.

salut

As tu bien lu l'article
https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

Après faut voir ou tu amène ta barre l'inclinaison que tu met ?

Salut bodynico, tu as quel niveau au développé couché?

Bonsoir,
au dev couché je descent la barre sur le haut des pecs.
Au dev incliné je change tous le tant un coup 15°, 30°, 45°, 60°

Mes perf au dev couché c'est 1 reps a 75kg. je n'ai quasi pas fait de force au couché mais du volume et de la masse.

Essaye de garder un angle fixe pour pouvoir constater tes progrès.
Mais comme disait quelqu’un de la team, ne te focalise pas sur le haut des pecs, tant que tu n'es pas à l'aise à 80kg au couché.

je pense que tu peut encore pousser avant de t'en préoccuper

Par contre continue a faire un peut d'incliné et tkt pas sa viendra

Quand tu sera capable de faire 10 a 90kg tu pourra t'en préoccuper

Pour l'instant Pousse et Mange !

Yep

Ok merci les gars c'est sympa.
Donc je fait:
DC barre 6 série entre 10 et 5 reps
DIH 4 série entre 12 et 8 reps
EIH ou ECH 4 séries entre 12 et 10 reps

Sa parait bon comme sa.

Oui c'est bien, n'incline pas trop ton banc, plus il sera incliné plus les épaules seront sollicité. Puis te préoccupé pas du haut , pousse et mange , et progresse au couché, quand tu aura atteint un bon niveau tu pourra te préoccupé , le haut des pecs est un "détail" !!

Ok, merci sunshine, c'est sympa.
je prend note
bien sur pour l'incliné je vais faire entre 15 et 20°

Je te tien au jus, bye

Fait plus du long sur ton écarté car le long sur le développer tu peut sentir un peut tros les triceps et être limiter

Ok Cédric je vais faire sa en espèrent que mes pecs vont réagir.
Tu c'est dans le passé, j'ai perdu plus de 15 kg en 2 mois suite a un déréglement hormonal. Donc je pense que sa vient de la, j'ai trop galéré a reprendre de la force au dev couché puis je me suis blessé a l'épaules en boxant ya 3 ans.

Donc c'est dure de reprendre mais je vais faire sa.
Merci

le couché solicite tout les pec, mais met l'accent sur le moyen faisceau. perso je fait JAMAIS d'incliner ou presque et j'ai un peu de haut de pec tout de meme.
en revanche il y a un article de michael gundill qui parle d'un exercice d'isolation du haut du pec. tu devrait regarder c'est très interressant, je l'ai personnellement adapter a un exo de developper sur machine avec des sensations aggreable.

oui mais c'est pareil pour l’instant qu'il fasse un peut d'incliné mais qui ne ce prenne pas la tète avec la partie haute tant qu'il n'est pas capable d'effectuer 10 a 90kg

Il aura le temps de voir si vraiment c'est un retard ou tout simplement des poids encore tros léger !

10*90 n'est un chiffre magique

déjà vu qu'il fait 1m70 il pourra s'en préoccuper avant d'arriver à ce stade

aller 10@80 mais pas moins