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Bonjour à tous et à toutes bon alors je me présente je suis nouveaux sur le forum je m’appelle Luis goncalves, j'ai 16 ans je mesure 173cm pour 73 kilos j'ai commencer sérieusement la musculation en Octobre.
Je recherche principalement la prise de volume et de masse, J'est commencer a m’entraîner en Fullbody et puis je suis passer en Split 3 Jours pas semaine , Lundi-Mercredi-Vendredi, j'ai déja de beau résultat
Donc voila mon problème est que mon premier programme en Split n'étais malheureusement pas correct et j'est du faire quelque rectification .

J'étais partis de : Lundi : Epaules/Cuisses
Mercredi : Pecs/Triceps
Vendredi : Dos/Biceps

On m'as donné quelques avis et j'ai finalement opter pour :
Lundi : Pecs/Biceps
Mercredi : Epaules/Cuisses
Vendredi : Dos/Triceps

Mais le problème est que j'avais déjà commencer le programme raté de Pecs/Triceps de Mercredi.

Je voulais savoir si Vendredi je pouvais tout de même en exception pour bien reprendre le programme, travaillez Le Dos/Triceps ( En gros travaillez les triceps une 2ème fois cette fois ci avec le bon entrainement) pour après reprendre la bonne routine et les faire travailler q'une seul fois normalement?

Car sa ne me gêne pas de les retravailler Vendredi au contraire psychologiquement je suis satisfait je reprend une bonne routine mais ne vont ils pas être surentraîner lors de ce court et exceptionnelle changement?


Voila
Merci à vous d'avoir pris du temps a lire mon sujet et j’espère avoir des réponse.
Bonne journée à tous et à toutes

ne t'inquiète pas ce n'est pas en une fois que tu vas surentrainer tes triceps tu peux largement les travailler demain et commencer ta nouvelle routine

Salut

Reprend ta nouvelle semaine en commencent ton nouvelle entrainement avec la nouvelle disposition

Ok merci à vous
Bon bah c'est partis je reprend donc mon nouveau programme