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Bonjour à tous,

Je connais l'intérêt du L-Fly et l'anatomie de la coiffe des rotateurs (sur Superphysique et d'autres sites, ils disent à peu près la même chose c'est rassurant). il faut faire cet exercice dans 2 buts: le renforcement, auquel cas c'est un exercice à inclure dans son programme au même titre qu'un autre (en laissant l'infra-épineux se reposer comme les autres muscles); mais aussi en échauffement, avant du DC par exemple, ou sa fonction de stabilisation de la scapula intervient beaucoup.

Ma question est la suivante: Est-il indispensable de l'échauffer avant CHAQUE séance incluant des mouvement d'épaule, même à charge légère? (je peut être amené à faire des micro-séances par manque de temps, je fais donc de l'ultra-split en quelque sorte, je vous demande de ne pas commenter cela, lol, j'ai de bonnes raisons)

Par exemple, les élevations latérales, se font assez léger, et le mouvement est assez simple; dois-je échauffer l'infra-épineux et le petit rond avant mes séries?

Merci

Salut

Pour tout les mouvement de pecs,d'épaule ou de dos coiffe des rotateurs est toujours mis a rude épreuve,c'est pour que tu doit les échauffer a chaque début de séance,eut importe la charge que tu a après

j'echauffe toujours ma coiffe des rotateurs avant chaque senace par 3 exos

On n'en a peut-être pas l'impression comme ça, mais les élévations latérales mettent l'infra-épineux à rude épreuve, je te conseille de l'échauffer.

J'ajoute qu'en réalité, l'infra-épineux doit être travaillé dans trois optiques : la santé de la coiffe des rotateurs ; l'échauffement dans les mouvements de presse et d'élévations ; mais aussi l'hypertrophie en tant qu'il contribue à épaissir le dos.

3 réponses qui vont dans le même sens, c'est bien! Merci!

Tu a plus que a t’entrainer et bien t'échauffer maintenant !