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Bonjour à tous,

Est-il possible de ne faire que du SDT pour travailler ses ischios, et ne pas faire de mouvement spécifique pour les ischios? Le chef court du biceps fémoral n'est en effet pas travaillé lors du SDT. Je précise que je fais du kick boxing, donc avec beaucoup de sprints et de courses, qui sollicitent ce faisceau. Je précise aussi que je suis débutant, donc je travaille très très léger au soulevé de terre (honteux tellement c'est léger! ) pour bien apprendre le mouvement. En d'autres terme, est-ce que je risque un retard à court ou moyen terme du chef court du biceps fémoral par rapport aux autres faisceaux des ischios?

Merci

Salut je pense que si tu t'applique bien a rester jambe tendue oui c'est tout a fait possible de ne faire que sa pour les ischios

Vu les contraintes qu'impose ton sport à tes ischios, je crois que tu ferais mieux d'incorporer du leg curl ou du GHR. Le SDT JT c'est bien pour travailler les ischios, mais je crois que ce n'est pas suffisant, car les fessiers sont trop mis à contribution. Fais les deux - SDTJT et leg curl/ghr - en faisant attention de progresser et tu réduiras grandement le risque de blessure.

Ce qui est sur c'est que tu fatigue beaucoup plus ton système nerveux avec le soulevé de terre jambe tendue que du leg curl

(quand on dit SDT jambes tendues, il faut comprendre avec les genous non bloqués tout de même !)

mais je crois que ce n'est pas suffisant, car les fessiers sont trop mis à contribution

Ca, ça dépend des gens.

cedric: si tu fais n'importe quoi sur le leg curl, c'est sûr que ça ne sert pas à grand-chose; mais si tu y mets l'intensité et que tu contrôles le mouvement, tu passes un sale quart d'heure.

atiila: j'aurais dû le préciser, mais j'avais la flemme de me répéter (je l'ai déjà fait dans un ancien post en citant l'article de Rudy). Cela dit, quand j'ai commencé le sdtjt je ne sentais que les ischios. Dans mon cas, c'était juste un problème de recrutement moteur : depuis que j'ai activé les fessiers, c'est eux qui font le taf.

Oui tu passe un sale quart d'heure comme tu dit,mais tu fatigue beaucoup moins ton système nerveux que du soulever de terre

Je suis bien d'accord avec vous sur le fait que le SDT jambes tendues (= pas "complètement" tendues je sais) nécessitera plus de récup nerveuse mais d'un autre côté ça travaille le dos du même coup, ça n'est pas "perdu".

Mais ma question portait plus sur le fait de délaisser le chef court du biceps fémoral. A partir de quelle charge, et donc quel niveau (au sens débutant/intermédiaire/confirmé) le retard du chef court du biceps fémoral par rapport aux autres faisceaux des ischios jambiers sera-t-il néfaste? Je pose des questions merdiques je sais mais c'est parce que je n'ai ni le temps ni l'argent pour travailler en salle sur une machine...