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Bonjour à tous,

j'aimerais être éclairé sur un point qui me chagrine. Je pense que ma morphologie n'est pas trop adaptée au squat, j'ai d'énormes courbatures dans les fessiers quand j'en fais mais rien dans les quadriceps. Je voudrais donc faire un mouvement qui isole plus les quadriceps, mais je lis partout que les legs extension sont des exercices de finition.

Finalement, en pratique ça veut dire quoi, que ça dessine le muscle, mais qu'on ne peut pas charger beaucoup et donc prendre du volume? Car si on peut charger, on peut prendre du volume, donc je ne vois pas pourquoi il n'est pas recommandé aux débutants.

Autre chose, je lis partout que le sissy squat n'est pas très bon pour les genoux, et on ne parle même pas de charges avec cet exercice. Si la tension sur le genoux est trop forte, est-ce qu'elle n'est pas aussi forte au squat avec des charges importantes? Car même si la charge est répartie sur plusieurs muscles, il arrive un moment ou les quadriceps travaille autant que dans un sissy squat léger, donc la tension dans le tendon rotulien par exemple doit être forte, pourtant on ne lit nulle part que le squat est mauvais pour les genoux... (par rapport au sissy squat ou au squat indien)

Et je ne vais pas en salle donc pas de presse à cuisses à disposition sorry!
Merci

Plusieurs solutions s'ouvrent à ton problème. Es tu sûr que tu n'as pas la morphologie et que ce n'est pas un manque dû au fait d'un gainage qui n'est pas optimal (ça veut dire en gros que si tu mettais moins lourd ton dos resterait droit pour taper les quadriceps)?

Si problme de morphologie il y a, tu peux faire des demi squat ou tu t'arrêteras avant la parallèle pour garder le dos droit. Tu éviteras donc de pencher le buste et donc d'étirer fessiers et ischio pour solliciter les quadriceps. Une autre méthode plus radical est de faire du front squat (voir section exercice du site). Tu poseras alors la barre devant toi sur tes clavicules (différentes positions sont possibles) pour descendre cette fois ci en mouvement complet qui sollicitera majoritairement les quadriceps.

Voilà voilà

je suis d'accord avec skydark !

A la base les mouvement de cuisse ne sont pas bon pour les genoux c'est pour cela qu'il faut éviter de tendre les jambe totalement en haut du mouvement

fredix a écrit:Et je ne vais pas en salle donc pas de presse à cuisses à disposition sorry!

Il te reste les fentes glissées ou "sliding lunges" à la Michaël Gundill (cherche sur son blog michaelgundill.com il y a 3 vidéos si mes souvenirs sont bons).
Ou alors le belt-squat (pareil, j'en ai parlé pas mal sur le forum, un recherche avec "alban" comme auteur te donnera plein de lecture).

Merci pour ces réponses mais je connaissais déjà un peu tout cela, encore une fois, si je suis un peu tâtillon c'est parce que j'ai pas de matos. Donc je fais des squats à une jambe, et du coup, si je réduis l'amplitude c'est plus assez lourd je fais trop de réps dans la série en fait.

Et pour les legs extension, c'est vraiment que de la finition ou on peut prendre du volume quand même? (parce que des bancs avec cet exo inclus on peut en trouver d'occase pas chers du tout auquel cas j'investirais...)
merci

Marche pas le front squat? Et tu ne progresse pas du tout aux cuisses ou c'est juste un manque de courbatures?

En tout cas j'ai 0 courbatures dans les cuisses et d'énormes dans les fessiers. Pourtant, les 2 sont sollicités au kickboxing et j'ai déjà eu des courbatures dans les quadriceps après des sprints et des séries de 200 flexions (pas complètes je précise) et rien dans les fessiers, ce n'est donc pas un problème de physiologie chez moi qui ferait que les quadriceps ne réagissent pas en courbatures et les fessiers oui...