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Bonjour à tous, j'ai besoin d'un conseil pour mes abdos car j'ai une partie du grand droit qui est moins dessinée que les autres, et j'aimerai rééquilibrer tout ça.
La partie en question est en fait la ligne qui passe quasiment sous le nombril (en bleu sur le schéma), la ligne à gauche du nombril est très peu dessinée et la partie de droite ne l'est qu'à moitié.



J'aimerai donc savoir quels exercices et combien de séries il faudrait que je fasse pour régler ce problème, si vous voulez en savoir un peu plus sur ma condition physique et ma morphologie :
-j'ai 19 ans
-je fais 1m80 pour 68kg, avec une musculature assez visible
-je suis très sec de nature, je n'ai pas du tout de gras
-je fais 3 heures de judo par semaine depuis plusieurs années, où j'ai pris l'habitude de faire à chaque entrainement des pompes, des abdos, des montées de corde raide, etc...

J'espère que vous pourrez répondre à ma question,
Merci d'avance et bonne soirée

Salut

Fait tu des enroulement de bassin ?

Pourrais-t-on avoir une photo pour pouvoir te conseiller au mieux s'il te plaît?

+1 Et une contracté + une relaché si c'est possible.

Voilà j'ai fait 3 photos(2 relaché et une contracté) :


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Donc voilà mes photos,la différence est un peu moins marqué sur la photo, je me suis mis depuis peu à faire des abdos (en plus de ceux que je fais aux judo) le dimanche, je fais plusieurs exercices par séries de 50 :
Crunch, relevé de jambes sur sol plat, relevé de bassin, obliques
ainsi que 4 séries de 25 pompes, en alternant la vitesse d'éxécution et l'écartement des bras :
-serrée lente
-écartée rapide
-serrée rapide
-écartée lente

Merci pour les photos.

Tu va peut-être être déçu, mais je ne vois rien de choquant, et je me demande même de quel côté tu as le problme dont tu parles...

Oui je sais que sur les photos on voit moins le contraste, mais si tu regarde bien la partie au niveau du nombril sur le coté gauche de la photo est légèrement moins dessinée que celle de droite, mais dans tout les cas j aimerais savoir quels sont les exos qui permettent de mieux dessiner ces "lignes" là.J' avais surtout entendu parler des relevés de jambes et des relevés de bassin, mais je ne sais pas si ceux sont vraiment les exercices qu' il me faut et surtout je ne sais pas combien de séries il faut que j en fasse et quelle est la longueur des séries, en général je fait les exos par séries de 50

Oui tu peux faire des relevé de buste/bassin mais globalement si tu veux distinguer au mieux tes abdos, il faut faire un petit régime hypocalorique

guillaume1706 a écrit:Oui je sais que sur les photos on voit moins le contraste, mais si tu regarde bien la partie au niveau du nombril sur le coté gauche de la photo est légèrement moins dessinée que celle de droite

Oui, en insistant bien et en se concentrant au maximum on arrive à voir une légère différence.... mais je me demande si à la limite ça n'est pas de l'auto-suggestion

Il faut savoir que nos petits défauts physiques semblent énormes à nos propres yeux. On ne voit qu'eux. Par contre, pour une autre personne, ça passe généralement inaperçu. En ce qui me concerne j'ai un gras plus gros que l'autre. SI je ne le dis pas, personne ne le voit (sauf Michaël Gundill, il a repéré qu'un brachial étais plus développé que l'autre, et il a tout vu ensuite ! Mais lui, c'est l'exception).

Pour ton problème en particulier, il faut voir qu'il y a deux aspects.

1. Le développement musculaire. Pour la partie basse des abdos, l'exercice à privilégier est le relevé de genous ou l'enroulement de bassin. Quoi qu'en disent les pseudo-spécialistes de meydeux qui ne sont pas au courant des recherches en physiologie, les abdos ne se contractent pas dans leur ensemble uniformément. Donc, des exercices, bien effectués, ciblent plus le bas que le haut des abdos.

2. la définition, qui ne s'obtient que par le régime.... en faisant des abdos en série longue on peut aider à rediriger la perte de gras localement sur les abdos, mais c'est trèèèèèèès long et difficile (même remarque que les spécialies de monku ici).

Merci pour vos réponses qui m éclaire un peu plus sur ce que je dois faire, le problème concernant le fait que je devrais faire un régime est que je n ai pas de gras du tout, je suis sec de chez sec (en bouffant comme 4 d ailleurs), le fait que l on pourrait croire à première vue que je ne suis pas si sec que ça est dû au fait que j ai une peau assez épaisse ( et à ma connaissance je ne peux pas le changer).
Reste donc le développement musculaire, mais je ne sais pas quelle longueur doivent faire les séries pour développer les abdos, et quel serait le rythme des répétitions, pouvez-vous m aider à en savoir plus sur ce sujet ?

guillaume1706 a écrit:"je n ai pas de gras du tout, je suis sec de chez sec (en bouffant comme 4 d ailleurs), le fait que l on pourrait croire à première vue que je ne suis pas si sec que ça est dû au fait que j ai une peau assez épaisse ( et à ma connaissance je ne peux pas le changer).

Euh non tu n'es pas sec de chez sec, même en admettant que tu aies la peau épaisse.

guillaume1706 a écrit:Voilà j'ai fait 3 photos(2 relaché et une contracté) :

Rien que pour te donner une idée rapide, Alban sur son avatar est quand même bien sec, on voit parfaitement ces abdos.

Euh... quand j'ai pris la photo qui a fini comme avatar, j'étais gras comme une truie.... J'ai fait infiniment mieux depui.

En tout cas, je suis d'accord, guillaume1706 n'est pas gras, pas du tout même, mais il n'est certainement pas sec de chez sec. D'ailleurs, pour se faire un idée il faudrait voir des photos en plans plus larges et pas seulement le haut du corps.

Au pire j'essaierai de vous montrer des photos sous un plan plus large, mais ce que je voudrais surtout savoir, c'est comment s'éxécutent des exercices pour abdos ( donc dans mon cas enroulement de bassin et relevé de genou) dans une optique de développement musculaire.Ce que j'entend par "comment", c' est la longueur et le nombre de séries par exercices (à peu près), et le rythme des répétitions (rapides ou lentes).

J'ai le même genre de choses que toi, mais au niveau de la partie inférieur, l'un est moins développé que l’autre, mais c'est vraiment dans le détail, je pense que beaucoup de personnes trouveront que tu t’inquiètes pour pas grand choses, j'en connais un paquet qui rêverait d'avoir des abdos comme les tiens...

C'est la partie la plus dure à sécher, la toute dernière.

Ceci dit, je ne vois pas ou est le problème... faut pas se prendre la tête pour ça.

Y a pas franchement de solution, d'une, personne n'est totalement symétrique, de 2, entre se faire chier la vie à la diète pour se bout d'abdos moins dessiné, et avoir les abdos que tu as et une diète plus tranquille (vu qu'apparement tu est bien sec de nature), à ta place mon choix serait très très très très vite fait.

Euh... quand j'ai pris la photo qui a fini comme avatar, j'étais gras comme une truie

Effectivement qu'est-ce que tu es gras sur cet avatar, enlève moi ça bon sang, pense aux enfants

Non je ne pense pas non plus que la diète soit vraiment une chose à faire, en revanche je pense que je vais tout de même faire des exos travaillant le bas de abdos comme l'enroulement de bassin, seulement comme je l'ai dit avant, je ne sais pas quelle doit être la longueur des séries et le rythme des répétitions pour avoir un développement musculaire optimal, si quelqu'un pouvait m'élcairer sur ce point ce serait cool

Il est judicieux d'inclure également au delà des exercices esthétiques, des exercices fonctionnelles pour tes abdos, ça t'aidera pour stabiliser ton corps dans les divers exercices que tu pourra faire.
Après le nombres de séries, je trouve pas mal de les bosser sur différents formats, après le lourd pour les abdos, je suis pas fan, d'ailleurs quand je les travailles sur du lourd c'est plutôt indirectement avec le squat ou SDT.

je profite de ce sujet concernant les abdos pour poser ma question.
Je suis relativement sec sur tout le corps (muscles bien dessinés, veineux,...) cependant une légére couche de graisse recouvre mes abdos (faute de ne pas les avoir travaillé durant un moment ==> localisation du gras à cet endroit). Pour le moment j'essaie d'augmenter le travail des abdos afin de perdre du gras localement mais celà développe surtout mes abdos sans me faire perdre bcp de graisse. Auriez-vous des conseils à me donner pour améliorer la définition de mes abdos?
Merci.

Merci jojo74 pour ta réponse, en ce qui concerne les exercices fonctionnels (comme le gainage si je comprend bien de quoi tu parles), j'en fait régulièrement au judo et je pense que rien que la pratique du judo en elle-même est pas male à ce niveau là.
J'ai fini par élaborer un programme, j'aimerais savoir ce que vous en pensez :

Mardi et Vendredi :
-Judo : 1h30 d'entrainement (avec souvent à la fin une centaine de pompes et de crunch)
-juste après l'entrainement :
-3 montées de corde raide d'environ 4-5m (d'affilée sans toucher le sol avec les jambes à l'équerre pour les deux premières)
-20 pompes
-parfois une 4ème corde et re-20 pompes
-enroulement de bassin 50 reps

Dimanche :
-Crunch 50 reps x2
-Enroulement de bassin 50 reps x2
-Crunch avec rotation 25 reps de chaque côté x2
-Pompes :
-serrées lentes 25 reps
-écartées rapides 25 reps
-serrées rapides 25 reps
-serrées lentes 25 reps

Voilà je fais tout les exercices sans charge et les exercices pour abdos sont fait avec un rythme assez lent, si j'ai quelque chose changer dites-le moi, merci .

Personne pour me répondre ?