Forums SuperPhysique

Salut,
Je débute.
J'utilise un programme de ce site superphysique dans lequel il y a l'exercice ''Dips prise serrée''.
Je n'ai pas assez de force pour réaliser des dips prise serrée.
Quel exercice de substitution puis-je utiliser?
Je précise que mon home gym ne comporte pas de machine pour réaliser des dips assistés.
Merci.

Dips entre 2 bancs:

https://www.superphysique.org/exercices/ ... deux_bancs

Développé-couché prise serrée.

J'ai déjà un exercice de développé-couché le même jour. Dois-je néanmoins rajouter un développé couché en prise serrée?

Donne ton entrainement pour le jour en question.

Voici le programme du jour en question. Ce programme est tiré de ce site superphysique.org :

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

Utiliser des bandes élastiques vertes pour m'assister dans les dips et les tractions peut être une bonne solution?

tu as déjà 2 exercices de pectoraux (DC et PO).
Barre au front ou extensions nuque en unilatéral.