Volume entraînement pour boxe et prise de poids
Posté: 30/03/2012 21h47
Bonjour
Je me présente bien que je me soi déjà présentée sur d'autre Topic"
Je suis une fille de 23ans qui à perdu beaucoup de poids suite à de nombreuses années de sur entrainement et une alimentation trop restrictive (un peu compliqué tout ca; vouloir trop bien faire, et bien on fait l'inverse arrivé un moment et perd notion)
Bref" aujourd'hui je suis suivit niveau diet et je mange beaucoup mais sain, j’affronte mes peur pour reprendre 6kg et je vise 10kg.
Je pratique la musculation et la boxe...
Le problème est que je faisait trop de cardio et de travail HIT, corde à sauté ect... je me forçai beaucoup.
J'ai diminué à 2 ou 3 sortie de vtt 1H/semaine et 3 de muscu.
Je n'ose plus retourner à ma boxe (kick boxing, birmane ) tant que je ne reprend pas le poids voulu... mais ça me manque depuis 1Moi..
Je pensai substituer une sortie vtt ou les 2 pour mes training de boxe??
-Le Hic est que j'ai du mal a recup de mes séances de muscu... est ce trop gros pour moi comme séance? (un peu mal et fatiguée de partout le lendemain. (mes entrainements de boxe sont les jours entre mes training muscu donc de recup ou de cardio vtt 1h assez soutenu.
Mes séance se présentent ainsi : en général en 4x12rep presque au RM avec 1min de recup entre exo; et si pas fait avant, mes abdos env 15 20min.
LUNDI:
PEC/DOS
Pompe explo > 4x20 (45" recup)
DC
écarté serré machine
SDT
Tirage poitrine
Rowing barre
tirage Horizontale
Shrug
MERCREDI:
JAMBE/BRAS
SQT
Presse
leg couché
Fessier machine
curl marteau biceps
Poulie basse supination
Dips chaise romaine
tirage haut corde
VENDREDI:
EPAULE/DOS
Rowing H
Rowing horiz machine
tirage haut
DMD H et barre
oiseau
écarté machine
Voilà....
Donc pour reprendre mon poids souhaité (sachant que pour l'instant je suis en sous poids musclée mais très sèche (><) etre assez balèse en chaire mais que du dur attention^^pour bien reprendre mes compètes de boxe et me mettre au jbb (sans parler de ma vie sociale qui en découlera à coté)
-Que me conseillez vous comme volume d'entrainement adaptée à mes objectifs??
J'espère ne pas avoir été trop brouillon... mais j'ai du mal à expliqué avec exactitude ma situation.
En attendant votre aide, merci d'avance.
Je me présente bien que je me soi déjà présentée sur d'autre Topic"
Je suis une fille de 23ans qui à perdu beaucoup de poids suite à de nombreuses années de sur entrainement et une alimentation trop restrictive (un peu compliqué tout ca; vouloir trop bien faire, et bien on fait l'inverse arrivé un moment et perd notion)
Bref" aujourd'hui je suis suivit niveau diet et je mange beaucoup mais sain, j’affronte mes peur pour reprendre 6kg et je vise 10kg.
Je pratique la musculation et la boxe...
Le problème est que je faisait trop de cardio et de travail HIT, corde à sauté ect... je me forçai beaucoup.
J'ai diminué à 2 ou 3 sortie de vtt 1H/semaine et 3 de muscu.
Je n'ose plus retourner à ma boxe (kick boxing, birmane ) tant que je ne reprend pas le poids voulu... mais ça me manque depuis 1Moi..
Je pensai substituer une sortie vtt ou les 2 pour mes training de boxe??
-Le Hic est que j'ai du mal a recup de mes séances de muscu... est ce trop gros pour moi comme séance? (un peu mal et fatiguée de partout le lendemain. (mes entrainements de boxe sont les jours entre mes training muscu donc de recup ou de cardio vtt 1h assez soutenu.
Mes séance se présentent ainsi : en général en 4x12rep presque au RM avec 1min de recup entre exo; et si pas fait avant, mes abdos env 15 20min.
LUNDI:
PEC/DOS
Pompe explo > 4x20 (45" recup)
DC
écarté serré machine
SDT
Tirage poitrine
Rowing barre
tirage Horizontale
Shrug
MERCREDI:
JAMBE/BRAS
SQT
Presse
leg couché
Fessier machine
curl marteau biceps
Poulie basse supination
Dips chaise romaine
tirage haut corde
VENDREDI:
EPAULE/DOS
Rowing H
Rowing horiz machine
tirage haut
DMD H et barre
oiseau
écarté machine
Voilà....
Donc pour reprendre mon poids souhaité (sachant que pour l'instant je suis en sous poids musclée mais très sèche (><) etre assez balèse en chaire mais que du dur attention^^pour bien reprendre mes compètes de boxe et me mettre au jbb (sans parler de ma vie sociale qui en découlera à coté)
-Que me conseillez vous comme volume d'entrainement adaptée à mes objectifs??
J'espère ne pas avoir été trop brouillon... mais j'ai du mal à expliqué avec exactitude ma situation.
En attendant votre aide, merci d'avance.