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Bonjour à tous,
j'aimerai savoir si je suis large ou étroit d'épaule afin de priviliegier les meileurs exercices pour développer mes pectoraux.
J'aimerai aussi savoir comment combien le creux au niveau du ventre, je m'explique :
sur la photo, on voit en descendant de ce qui me sert de pectoraux, une partie gonflé qui descend pour se creuse et se mettre au niveau de mon ventre, c'est bizarre a expliquer. Je pense avoir trop privilegier un certain type d'abdos au détriment de la partie basse.
Comment rétablir cela?
Cordialement.

Voici les photos :

Pour la largeur d'épaules, vue de profil, tu fournis une boule de cristal pour ceux qui veulent te répondre ?

Mdr, Désolé, je me suis trompé quand j'ai tapé mon texte, en fait, je souhaite savoir si je possède une petite ou grosse cage thoracique.
Désolé ^^.

Grosse cage thoracique. Pour ton histoire d'abdos, le problème vient seulement de la couche de graisse viscérale et sous cutanée

D'accord, merci de ta réponse.
Pour ce qui en est de la "couche de graisse viscérale et sous cutanée", une simple sèche suffira? Ou alors, il y a d'autre procédé?

Blim's a écrit:D'accord, merci de ta réponse.
Pour ce qui en est de la "couche de graisse viscérale et sous cutanée", une simple sèche suffira? Ou alors, il y a d'autre procédé?

Non, non et non, on ne parle pas de sèche dans ce cas là mais de régime. Il te suffira de diminuer progressivement tes calories pour atteindre le niveau que tu souhaites

D'accord,
merci pour ta réponse.
Mais je comprends pas très bien le principe.
Actuellement, je souhaite prends du volume, de la carrure, du muscle et du poids.
Il faut donc attendre avant de baisser les calories donc.
Je prends un produit appelé "Lean Gainer", alias Prise de masse sèche.
Je suppose donc qu'il faudra attendre avant de commencer a perdre c'est sa?

Ai-je une grosse cage thoracique favorable au developpé couché /incli?

Personne ne sait

Même cage que moi pas énorme quoi Faut voir la longueur des avants bras aussi pour établir si le couché (amplitude complète) va te convenir.

Merci ca marche j envoie une photo de mon avant bras

Parce que l amplitude complete je la fait, sans probleme de souplesse!

.

La c' est dur a dire, il me faudrait plutôt une photo de face bras le long du corps (pour voir jusque ou ils descendent)

Voila

Tu a l' air d' avoir des avant bras moyen/long (je dis sa car je connais des mec qui ont des avants bras bcp plus long) . Après ce n' est pas une fatalité par rapport au couché, moi par exemple pour pallier à ce problème je ponte pas mal et je descend la barre sur le sternum pour réduire au maximum l' amplitude.

D accord je te remercie! Parce que je prends bien au niveau des pec! Quand est il du developpé incliné? a la barre ? travaille tu en amplitude complete? toucher?

Incliné je n' en fait plus depuis longtemps car le DC avec une technique de powerlifter me fais progresser sur tout les faisceaux mais quand j' en faisait je m' arrêtais 5cm avant les pec pour éviter le sur-étirement.

Qu est ce qui te faisait dire que le couché travail l ensemble du pectoral ?

Merci en tout les cas pour tes reponses

Qu est ce qui te faisait dire que le couché travail l ensemble du pectoral ?

Les courbatures : j' en ai sur toute la surface des pecs après chaque séances alors qu' avant elles étaient localisées uniquement à la jonction pec/épaule (==> sur étirement )

Merci en tout les cas pour tes reponses

Ba si jpeux aider d' autres fonteux à progresser sans faire les erreurs que j' ai pu faire je ne peux qu' en être heureux (jparle comme un vieux je sais ).

D accord je vois, moi aussi mes courbatures sont sur l ensemble du pectoral au couché, c est pas pour autant que je ne fais pas du DI, mais bon apres ça c est a chacun de voir

On m a bien confirmé jai une cage plutot petite!

Oui tu as des grands bras et peu de cage, bienvenue

Merci en tout les cas je trouve que c est les physique les plus estetique

Bonjour,

Je rebondi sur ton post pour poser une autre question

J ai une petite cage et de long avant bras. Dc je suis en amplitude reduite au dc et di,les bras etant parraleles au sol au maxi, voir un peu plus bas. Pourtant, la barre reste environ a 15 cm des pecs. Est ce reellement genant pour la prise de pectoraux ou le travail est le meme mais sera plus long qu a amplitude complete pour atteindre des memes resultats?

Merci

J'aurai dit "petite'' moi hehe.

15 cm ça me parait vraiment beaucoup, même si ton gabarit n'est pas forcément fait pour que tu deviennes un monstre du couché, il y a d'autres facteurs, ta cage thoracique peut prendre en volume si tu prends de du muscle, tu as ta position sur le banc qui joue également, et à mon avis à moins d'arriver à des perfs élevés, je ne pense pas qu'au début ce soit très risqué pour les pectoraux.
Travail en prise un peu plus serré, mais bossé toujours avec une différence de 15 cm, je vois pas trop l’intérêt, à mon avis il vaut mieux choisir un autre exo.
Je me trompe peut être, mais en aucun cas je ferais un exo aménagé de la sorte un numéro 1 pour un groupe musculaire.

15cm c'est la moyenne les mecs

Ben que je fasse a la barre ou aux halteres, 15 cm est a peu pres la distance. Bon ok un peu plus bas avec les halteres, mais les epaules forcent trop. Il y a aussi un manque de souplesse aux epaules. Meme barre a vide, je ne peux pas descendre plus bas.

15 cm est la moyenne? Qu entends tu par là?

Merci de vos retours

Oh rien

Ok il est tot la, j etais pas sur le coup...
Meme si elle m avance pas, ta reponse est bien placée

steve666 a écrit:J'aurai dit "petite'' moi hehe.

Qu est ce tu dis?

Je suis completement d accord, tache de travailler en amplitude plus complete parce 15 cm.. moi meme si j'ai une petite cage, je travaille en touchant les pec! avec les omoplates bien collées, l amplitude devient plus que raisonnable !

guill il faut que tu fasses des etirement parce que meme pas pouvoir toucher tes pec barre a vide j'ai jamais entendu ça de ma vie, moi qui me croyait peu souple

Alors apres test :

Barre a vide, je peux toucher au niveau du sternum mais les epaules morflent
Barre a 88 kilos, je descend a 8,5 cm des pecs , epaules souffrent un peu
Barre a 100 kilos , je descend a 12 cm des pecs

Tu as raison, jvais focaliser sur lesbetirements des epaulesnet voir si je peux gagner qq cm
Mais mes bras sont paralleles au sol a environ 15 cm des pecs, et dans un article de SP il etait indiqué qu en amplitude reduite on pouvait limiter a la parallele, donc je ne l inquietais pas , d autant que les pecs prennent bien.

Merci

Fait selon ton ressenti et non en fonction des conseils si tu veux mon avis, on ne peut pas diagnostiquer pour toi dans le sens où ne te connait pas assez, ne va pas te dechirer le pec comme un con, je ne dis pas ça dans le sens que les conseils ne sont pas bon, loin de là, mais la pour le coup, vaut mieux s'écouter soi-mème

T es sur de bien ramené tes epaules vers l 'arriere?
C est sur que tu as raison de faire par rapport a ton ressenti surtout si tu prend du muscle!
En etirement pour les pec et epaules, je me mets entre un cadran de porte, et je me met en position de developpé couché, les poing contre les deux cotés du cadre, et tu gonfle la cage en t avancant, cet etirement est super puissant !!

Oui les epaules st en arriere, les omoplates bien serrées. Et j evite de ponter pour gratter des cm, je fais ca en technique stricte

En fait y a un an je descendais quasi aux pecs mais je me demontais les epaules ,j ai meme du arreter 2semaines totalement. Depuis j ai li'iter a la parallele et tant que tt monte je reste sur c shema, d autant que je sens plus mes epaules bosser, juste les pecs
Je vais tester ton etirement sur puissant et jverrais si je peux gagner un tt petit peu
Mais comme tu dis, si le muscle se developpe,jvais pas me questionner 10 ans

Oui ben, je pense que tu devrais continuer a t entrainer de la meme facon, et t etirer entre tes seances et essayer de t assouplir, et au fur et a mesure que tu t assoupliras tu descendras la barre de plus en plus bas naturellement! Jette un coup d oeil dans la catégorie de chaque ensemble musculaire il y a un dossier etirement, tu te fait une petite routine a faire 3 fois par semaine + l etirement que je faisais specifiquement pour le couché

Personnellement, pendant 1 an je m 'arretait bien a un bon 5-10 cm au dessus des pectoraux. D'un coup, du jour au lendemain je suis passé en amplitude complete, je sentais que le mouvement n etait pas naturel pour moi, mais avec le temps et les etirements, maintenant je peux travailler en pleine amplitude sans douleur. Par contre je dois avoir les coudes pas trop ecarté (barre en dessous des tetons)

Je vais suivre tes conseils d etirements.

Pour mes coudes, il so,t ecartés , et je descend la barre, contrairement a toi au dessus legerement du teton.

Je vais faire tt ca, et dans 4/5 mois je reviendrais pour dire si y a eu evolution

Par contre, tu reduirais les charges, ou resterait sur celle que j ai ( actuellement je fais en serie de 10 reps a 90, et en serie de 5 reps a 100kg) pour avoir une meilleure amplitude?

Tu dois être bien raide...

D accord ça marche!

Je pense qu il vaut mieux "insisté" un peu a descendre un peu plus bas avec des poids leger (par exemple ceux de ton echauffement)!