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bonjour a tous!

j'ai un retard au biceps et je fais un split 3jours/semaine en ce moment avec :

pecs/biceps
jambes/épaules
dos/triceps

je fais 1m73 pour 67kg je recherche la prise de masse et le volume ! avec un bras de 36cm contracté :/

mes exos pour les biceps sont :

curl barre (30kg 4*10)
curl incliné (16kg 3*10)
curl marteau (12kg 4*12)

qu'en pensez vous? est ce obligatoire de passer a une autre séance de biceps?
merci

Non rien d'obligatoire,on a tendance a faire une fixette sur les biceps,on en manque toujours,je crois que même a 45 cm de bras on se diras encore " ha ouais putain de face il sont trop petit" tout en déformant les manches d'un polo XXL.
Mais si tu y tient le prog super bicayps est pas mal dans le style matraquage raisonnée

Vu ta taille est ton poid ton tour de bras n'a pas l'air en retard.