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Salut, j'aimerai savoir, les programmes super biceps et super pectoraux sont combinables ensemble? J'me suis dit qu'on pouvait faire 2 fois biceps et deux fois pectoraux car les deux muscles n'interviennent pas dans les exos de l'autre muscle.

Mon programme serait de ce type:

Lundi:
Développé couché (barre descendue sur le haut des pectoraux)
Écarté incliné
Pull over à la poulie basse

Curl incliné
Curl à la poulie basse
Traction

Extension nuque
Dips entre deux bancs
Extension des triceps à la poulie en supination

Crunch
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Mardi

Squat
Leg extension assis
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl
Mollets à la presse à cuisse
Mollets assis


Jeudi
Développé couché avec haltères
Dips prise large buste penché
Écarté à la poulie vis à vis haute

Curl au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé

Crunch à la machine
Enroulement de bassin

Vendredi
Traction à la poulie haute nuque
Rowing barre supination
Rowing barre pronation

Développé avec haltères
Élévations latérales
Oiseau inversé

Ca me permet être le meilleur moyen de ne progresser à aucun des deux.

Choisi l'un des deux programmes et dans quelques mois passe à l'autre. En musculation vouloir gagner du temps ne paye pas.