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Bonjour,

ça fait maintenant 3 ans que je pratique la musculation.
Je fais 1m75 pour 66kg.
Tout se développe très bien mais j'accuse toujours un léger retard sur mes cuisses !!
A la base je suis ectomorphe. C'est a dire tour de poigner de 15.5cm, tour de cheville 19 cm mais avec plus de 100 en tour de poitrine, Un peu plus de 39 en tour de bras et un peu plus de 77 cm en tour de taille.

Quand a mes jambes, j'en suis la : en bas 42 et en haut 56 pour la jambes la plus grosse. Un poil moins pour l'autre loool !

Je fais les jambes une fois dans la semaine. Pas de squat vu la cambrure de mon dos donc voici mon programme qui exclu la chauff au leg et presse :
- 4X10 a la presse a cuisses 150 kg (la presse vaut ce qu'elle vaut)
- 4X10 Hack squat 80 kg

- 3x10 Leg curl
- 4x10 leg extension
(deux exos en superset)

- 4x10 ischios jambiers alterné machine debout
- 4x10 machine a adducteur
(deux exos en superset.

Temps de repos : entre 2 min et 2 min 30 grand max !

Je suis dégouté, si bien que quand j'ai le training des cuisses qui arrive, je le repousse !

Merci de me conseiller
Cordialement

Travaille les plus d'une fois par semaine, et fais en sorte de manger ce qu'il faut pour prendre du muscle.
Tu peux essayer aussi de varier la charge utilisé.

minimo a écrit:Temps de repos : entre 2 min et 2 min 30 grand max !

Avec ces temps de repos pendant ue séance cuisse, je ne fais qu'une seule série.....

Il faut faire des séries bien plus longues. Avec les mêmes charges, essaye des sérires de 20, puis 25, puis on monte les charges. Rest-pause s'il le faut (et normalement il le faut, sinon c'est que c'est trop léger).

Avec Rudy, j'avais des séries de 50 parfois.... Les séries duraient plus longtemps que les temps de repos.

Ok.

Deux fois par semaine est ce conseillé ou non ?
Si oui avez vous un programme détaillé avec des charges différentes et des reps de longueur différentes a me proposer ?

Merci

Passe déjà aux séries longues.

Poids = tu gardes les mêmes, séries = au moins 20-25 reps, en rest-pause (blabla.... déjà dit).

Faut pas chercher à faire compliqué, faut juste pousser.

Faut pas chercher à faire compliqué, faut juste pousser.

+1 faut envoyer autant qu'aux pecs, sauf que c'est bien plus mental ...

Je suis dégouté, si bien que quand j'ai le training des cuisses qui arrive, je le repousse !

Si effectivement tu repousses ta séance, ça veut dire qu'elle saute de temps en temps, pas bon du tout, il faut être régulier, avoir du mental et de la patience !!
Mais si tu te donnes et que tu bouffes tu vas en prendre des guibolles !!