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Salut a tous !

Tout d'abord je vous remercie pour votre rapidité a repondre

Voila je crée ce message pour avoir votre avis !

Il se trouve que lorsque je travaille le faisceaux lateral de mes epaules avec des charges assez lourde pour ce muscle a savoir 12 kg ( qui est le plus en retard des 3 faisceaux ) , j'arrive plus a sentir le muscle lorsque je travaille en unilaterale , tandis que pour pouvoir sentir le muscle en bilateral je dois revenir a 10 - 8 kg

Dans ma salle on m 'a dis qu'il fallait mieux travailler en unilateral car le muscle se concentre plus sur le mouvement !

Mais la questions est , le deltoides moyen est il un muscle qui a besoin d'etre travailler avec des charge lourde ?

Merci de vos reponses !! Bon training

Que sa soit en unilatérale ou pas sa change rien à part que tu perdra un peu plus de temps, donc c'est à toi de choisir. Au niveau de la charge sa sert à rien de mettre trop lourd pour un exercice d'isolation.
Le but est de bien sentir que sa travaille et de faire le mouvement correctement. Tu as donc meilleur temps de baisser un peu la charge et augmenter le nombre de répétition. Et le reste viendra avec le temps.

Bonjour à toi,

Eh bien, tout portant à croire que mes deltoïdes sont des muscles longs chez moi et plus particulièrement le faisceau latéral qui est énorme par rapport aux deux autres, je peux te conseiller avec ma propre expérience de continuer avec les élévations latérales, rien que pour l'isoler et travailler le sous-épineux avec. A-t-il besoin d'être travaillé avec du lourd ? Ça je ne peux pas te répondre sans douter moi-même (faisant du 3x8kgx30 et très prochainement du 10kg), c'est sûrement en fonction de ta force athlétique et de ton type d'hypertrophie.

J'imagine que l'exercices dont tu parles pour travailler le faisceau latéral de ton épaule est des élévations latérales.
Cet exercices se fait généralement en série longue. Tu nous parle également de la différence de charge que tu emploies entre l'unilatéral et le bilatéral et en effet, il n'est pas rare de soulever plus lourd lorsqu'on travaille en unilatéral (si je ne me trompe on estime à 10% l'augmentation de la force lorsqu'on fait de l'unilatéral).
Sinon pour le travail des deltoïdes, c'est comme pour tous les autres muscles, tu dois avoir des exercices de base (donc travail lourd) et des exercices d'isolation (séries plus longues). Sans oublier qu'il n'est pas toujours nécessaire de différencier deltoïde moyen de deltoïde postérieur ou deltoïde moyen de deltoïde antérieur car les deltoïdes ne sont pas réellement divisé en 3 parties, c'est juste qu'il est courant de proposer 3 angles d'attaque pour les travailler.

PS: Les deltos postérieur nécessite généralement un exercice spécifique (oiseau)

Bonjour,

Les epaules n ont pas forcement besoins d exercices lourd qui de plus sont traumatisant pour l articulation etc... Dans le dossier super epaules tout y est expliqué... Rudy u explique qu il avait les epaules laterales en point faible et qu il a effectué des series de 100 pour debloquer celle ci... De plus la poulie permet de garder une tension continue...
De meme si tu effectue ce mouvement avec des halteres, varier la position des bras pour travailler tous les faisceaux peut etre une bonne chose.( mains devant le corps au depart, ou le long des cuisses et deriere le corps podut finir..)

waril a écrit:Les epaules n ont pas forcement besoins d exercices lourd qui de plus sont traumatisant pour l articulation etc... Dans le dossier super epaules tout y est expliqué... Rudy u explique qu il avait les epaules laterales en point faible et qu il a effectué des series de 100 pour debloquer celle ci... De plus la poulie permet de garder une tension continue...

Quand KillianS parle de lourd il a bien spécifié qu'il parlait d'exercice de bases et non d'exercices d'isolation. on a déjà parlé longuement avec KillianS de l'entraînement des épaules dans un autre topic (lien si je le retrouve)

hulk70 a écrit:Que sa soit en unilatérale ou pas sa change rien à part que tu perdra un peu plus de temps, donc c'est à toi de choisir. Au niveau de la charge sa sert à rien de mettre trop lourd pour un exercice d'isolation.

L'unilatéral permet d'isoler encore plus spécifiquement un muscle. Dans le cas des élévations latérales (bi) on sollicitera plus ou moins durant le mouvement les trapèzes supérieurs. Par contre, l'intervention des trapèzes sup devient négligeable avec l'emploi de l'unilatéral (cf.méthode delavier 2).
Tout à fait d'accord avec la deuxième phrase, cela ne veut pas dire non plus qu'il faut utiliser des charges de fillettes. Utiliser la charge maximal nous permettant de faire un mouvement propre en série de 15-20 me semble être un bon compromis.

Utiliser la charge maximal nous permettant de faire un mouvement propre en série de 15-20 me semble être un bon compromis.

Voila, quand on dit pas lourd, cela ne veut pas dire rester sur des petits poids, cela veut dire rester dans un rep range assez élevé (15-20, voire plus pourquoi pas), mais si tu y arrives avec 30kg par haltères et bien fais le !

Les epaules n ont pas forcement besoins d exercices lourd qui de plus sont traumatisant pour l articulation

Si tu veux qu'un muscle grossisse, faut augmenter les charges petit à petit, donc les deltoïdes, comme tous les autres muscles, ont besoin d'exercices lourd pour grossir.

Rudy u explique qu il avait les epaules laterales en point faible et qu il a effectué des series de 100 pour debloquer celle ci

Les séries de 100 lui ont juste permis comme tu le dis si bien de "débloquer" la situation.
Ensuite, pour les faire grossir, il a mis du poids et recrutait le bon muscle grâce aux séries de 100 effectuer auparavant (apprentissage moteur).

Perso, en faisant de la poulie bien concentré en série mi longue (20-30), cela a suffit pour bien les "réveiller".