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Mon nouvel entrainement
Posté:
25/05/2003 22h21par Invité
Salut tout le monde, mes félicitations Fab pour ton nouveau forum. Voici ma nouvelle routine:
Jour A:-squat 1*20
-soulevé de terre JT ( en haut j'exécute des shrugs)2*10
-élévations des mollets debout 2*15
-leg extension 2*10
Jour B:-dips 2*Max
-D.C. 4*10, 8, 6, 4
-D.M. 3*10
-rowing haltere 2*10
-tractions sup. 2* Max
-tractions pro. 2*Max
-curls barre 2*10
J'aimerais savoir vos impressions si c'est une bonne routine pour une augmentation de masse.
Merci d'avance
Re: Mon nouvel entrainement
Posté:
26/05/2003 00h05par ML34
je ne suis absolument pas pro dans le domaine "gain de masse" mais je pense bien qu'il s'est dis sur le forum que 2 serie ne suffisent pas pour developper de la masse, ca developpera surtout la force , demande a fab, pos et amaury etc...
il s'y connaissent très bien
Re: Mon nouvel entrainement
Posté:
26/05/2003 02h07par Invité
Mark, comment je fais pour parler spécifiquement aux personnes que tu m'as suggérer?
Merci à l'avance
Re: Mon nouvel entrainement
Posté:
26/05/2003 07h45par Jérôme
Felix Parenteau a écrit:Salut tout le monde, mes félicitations Fab pour ton nouveau forum. Voici ma nouvelle routine:
Jour A:-squat 1*20 ce que disais Mark...je pense aussi qu'une serie c'est juste...
-soulevé de terre JT ( en haut j'exécute des shrugs)2*10
a ce qui parrait c'est un bon exo (j'ai jamais essayer)
-élévations des mollets debout 2*15
-leg extension 2*10
Jour B:-dips 2*Max
-D.C. 4*10, 8, 6, 4
tu alterne l'ordre des exos ou pas?je pense que les dips sont plutot a faire a la fin de ta seance si tu veux toujours les faire dans la meme seance...moi j'ai l'impression que les dips ca consomme beaucoup de force ...donc tu va le ressentir sur ton DC (et le DM aussi d'ailleurs...)
mais si ca te derange pas de baisser un peu tes perfs tu peux suivre ton prog...fais attention quand meme car vaut mieux avoir un peu plus de jus lorsque tu fais du DC(surtout si t'as personne pour t'assurrer) que quand tu fais des dips 
-D.M. 3*10
-rowing haltere 2*10 moi je le fais plutot a la barre...
-tractions sup. 2* Max
-tractions pro. 2*Max
-curls barre 2*10J'aimerais savoir vos impressions si c'est une bonne routine pour une augmentation de masse.
sinon tu alterne tes seances tous les 2 jours?
Merci d'avance
Re: Mon nouvel entrainement
Posté:
26/05/2003 16h28par Rudy
tu pourrais enlever le rowing haltere au profit du rowing barre et rajouter des dips !
Re: Mon nouvel entrainement
Posté:
27/05/2003 02h06par Invité
Ok merci, jvais suivre vos conseils et jvais vous dire de mes nouvelles