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Bonjour à tous,
Je suis actuellement le programme prise de masse sur 12 semaines du site.
Avec la super progression, cependant , j en suis à la 6e semaine et des douleurs d épaules apparaissent ( pas assez de repos ces derniers mois je pense).
Est ce que je peux prendre une 10aine de jours de repose et reprendre le programme en cours? Ou bien refaire la semaine 5 puis continuer?
Merci de vos conseils

SI tu as mal la question ne se pose même pas,pour progresser il faut durer.Maintenant il faudrait savoir d'ou vient cette douleur.T'échauffe tu correctement? Les étirements ça donne quoi?

Niveau échauffement je suis la méthode du site aussi comme pour les étirements.
La douleur est une fatigue des articulations je pense car je n ai pas pris de repos ces derniers mois.
Les 2 prochaines semaines vont être consacrées à du cardio et étirements.
Je me pose plus de questions sur la reprise, reprise de ce programme ou bien reprise en douceur sans trop charger

Récup' active pour éviter le désentrainement des tendons, c'est pas mal pour reprendre un peu plus vite avec de bonnes charges.

En gros tu t'entraine mais très loin de l'échec, style tu fais 10rep à ton 30rm environ, la semaine d'après tu remontes un peu en poids, puis après tu repars sur le programme.
Tu peux faire plus de semaines de récup encore, mais 2 semaines c'est déjà pas mal, tout dépend de ta douleur, mais le repos complet, ne le fait pas trop longtemps (sauf si vraiment pas le choix), et dans tous les cas:

nombre de semaines de repos complet = nombre de semaines de retour aux charges progressif.

Moi par exemple j'ai dû m'arrêter complètement 3 semaines pour une petite blessure, j'ai mis 3 semaines derrière pour revenir tout doucement à mes charges de travail.

Ok c est faisable oui, je finis la semaine light, la douleur intervient principalement au développe coucher et moins à l incliné.
Tu penses que je peux reprendre les programme de masse en cours ( j en étai aux 4 reps à 105kg), ça va pas trop faire de charge sur l épaule rapidement?

Essaie de décrire le type de douleur que tu as, on sera dès lors plus apte à mieux te conseiller pour se que tu devrais faire.

Ok, tout d abord la douleur intervient au développe couche, lors de la descente de la barre, sur les 7 derniers centimètres environ avant que la barre touche la poitrine. Principalement lors de barres à 100kg.
La douleur se situe sur le devant de l épaule.
Lors de la remontée de la barre je sens que les pecs sont ok, mais c est l épaule qui me pique et donc je focalise dessus.
Au repos pas de douleur. Les autres exercices ou je le sens sont développé incliné et dips.
Voilà j espère avoir apporter plus de précisions.

Est ce que la prise de glutamine accélèrerait la recup et la blessure?